【导读】：背上肉多的MM，从后面看就会给人虎背熊腰的感觉，那么怎么减后背上的赘肉呢？下面跟大家分享几个有效瘦背的方法，帮助你练出骨感美背。
日常瘦背小妙招
1.每日扩胸
只要一有时间就做大幅度的扩胸运动，可以时而快速、时而缓慢的调整节奏。只要感到背部肌肉有热络感，便达到了燃脂的效果。坚持每天都有时间就做，这是最易坚持的运动了，想要美丽背影绝对少不了这个扩胸动作。
2.叉腰抖手臂
双腿张开至与肩同宽，直立站好然后双手叉腰。稍用力将双臂向前后抖动，反复练习直至其感到疲累。这个运动能使你的背部肌肉得到锻炼，让你的背部变得更加紧实，让你轻松练就美背。
3.随手哑铃操
将拇指和食指间的虎口紧贴哑铃，以手心朝着身体内侧的方向抓起哑铃，然后向上做反复的推举，举起哑铃时呼气，放下时吸气。注意推举时不要使用手腕的力量，也不要弯曲手腕。如果觉得1公斤的太轻，也可以选2公斤重的哑铃。
4.爬行
俯卧，屈肘撑地，来回爬行。瘦背的最佳爬行方法是匍匐爬行，特别适合背部、颈椎容易疲劳的肥胖人群。爬行动作可以有效地运动全身，尤其是背部肌肉，长久坚持练习，可以瘦腰腹让脊椎有力更让背部看起来更健美。
瑜伽瘦背方法
瑜伽第一式：勇士三式
step1、双脚并拢站立，将重心移到左腿，右腿向后慢慢抬起；
step2、同时，身体向前倾，直至身体与右腿均与地面平行，双臂平行向前伸直；
step3、收紧小腹，保持此姿势同时，做3~5次舒缓的深呼吸。
瑜伽第二式：侧撑式
step1、起始姿势为下犬式，双脚并拢，大母脚趾加紧。右手向左靠拢，至瑜伽垫的中上方；
step2、身体向上翻转90度，身体朝向右侧，右脚跟着地，右脚稍稍弯曲以辅助身体平衡；
step3、将左臂慢慢抬起，并向正上放举起。保持该姿势舒缓地呼吸5次。
瑜伽第三式：平板式
step1、起始姿势同样为下犬式，前臂缓缓放下并贴于地面，双脚略微打开，手肘呈垂直状，身体尽量保持呈直线。
step2、保持该姿势舒缓呼吸5次。
瑜伽第四式：骆驼式
step1、双腿分开与肩同宽跪于垫子上，脚背贴地面，双手扶住腰部；
step2、吸气，推髋部向前，同时胸部向后仰；
step3、两只手依次转移到两边后脚跟上，保持胸部后仰，髋部推向前的姿势；
step4、头部随呼吸慢慢向后仰，拉伸颈部。
