【导读】：腿粗怎么减？如何减掉大腿上的肉肉？瘦腿最快最有效的方法是什么？腿粗可是超级毁形象的！现在正是露腿的季节，赶紧来看看怎么瘦腿吧！
天生腿粗的人还是少数，大部分人都是后天不良生活习惯导致粗腿。拥有一双笔直、胖瘦刚好的双腿、与身体成比例的下半身，大概是每个人都不断追求的吧？想要快速有效的减掉腿上的肉肉，先要改掉这些NG习惯才行！
坏习惯1：盘腿
不论是坐在椅子或床上，总会习惯盘腿的人要注意了！盘腿这个姿势看似没什么，但事实上会让踝和膝盖容易受损，而且坐得太久，会减慢髋关节跟骨盆的血液循环，造成下半身肥胖！如果你还一边划手机、追剧，那麽不仅是下半身，连带到整个肩颈、脊椎都会受到影响，变得容易酸痛甚至变形喔！
坏习惯2： 翘脚
翘脚会让下半身变胖，大家应该是从小听到大XD小编以前只要翘脚，就会被爸妈打脚，要求把脚平放坐好！而会导致下半身变胖是因为腹股沟内的淋巴受到压迫，影响到下肢的淋巴循环，引起肿胀，严重者可能还会有骨盆歪掉的状况发生。
坏习惯3：三七步
三七步，每个死小孩都曾经有过的站姿（呃小编自首现在偶尔还是会这样站），这个动作将整个人的重心都放在单边，让受力的那只脚变粗，虽说人的身体左右本来就不对称，但三七步会让左右脚的差异更严重，例如左小腿肌超明显、特别粗等，腿型自然也就不漂亮啦！
坏习惯4：交叉腿
这个姿势让小编笑喷，这不就是为了追求「脚看起来很长」的拍照必备站姿吗？（记得脚尖要对镜头，才能有脚长的效果）但事实上，此站姿会导致血液循环不顺畅，臀部跟腿部进而受到压迫，下半身不知不觉中就变胖了。
坏习惯5： 大妈蹲
大妈蹲完小姐蹲（欸不是啦）身体整个靠在膝盖上、膝盖超过脚趾，这样不正确的深蹲会对膝盖受损，同时也会将身体所有的重量压在小腿上，为了撑住身体，小腿想当然尔就变粗罗！
坏习惯6： 外八
站姿、走路都一样，千万别外吧！本来走来是要平均施力在脚底，但外八会让髋关节打开，变成大腿在用力，长期下来下半身当然就变胖啦！
坏习惯7：内八
跟外八一样，站姿、走路都要注意，不同的是内八会让骨盘受力，骨盘不仅变宽，还可能导致O形腿的出现。
坏习惯8：淑女坐姿
最后一个淑女坐姿，非必要时大家别使用！因为歪一边的将力量压在单腿上，不仅会让骨盆歪掉，也会让被压着的腿血液循环不顺，导致肿胀喔！
虽然会有点辛苦，但从走路的姿态到坐姿都该注意喔！因为以上这些坏习惯通通会让下半身变胖，而若穿裙子怕走光，不得不翘脚、少女坐姿的话，小编建议可以改成用外套盖着就好！毕竟拥有好的下半身比例，总比图一时的好看坐姿来的好吧！
1.进行大腿健美的局部运动
两臀下垂，―腿屈膝下蹲，背部保持挺直、另―腿向后伸直至与地面平行;或者在同―位置，另一条腿向侧伸直，直至与身体成90度角，试着在每一条腿上做3组(每组10次)这种运动这种锻炼也可以在身体站立时进行，―腿站立并保持身体挺直。另一条腿侧伸和向后伸、尽量使大腿平直且与地面平行。
2.注意自己的饮食
对于减肥来说无外乎就是管住嘴，迈开腿，如果一味的进行锻炼，但是却不注意自己的饮食的话，减肥效果也是不会好的，有的人可能只是关注热量的控制，但是却不注意脂肪的控制，对于减肥的人来说，最好是做到低脂肪和高纤维饮食，比如可以多吃一些蔬菜和水果，少吃一些富含脂肪的食物。
3.根据医生建议合理选择锻炼方式和时间
在执行锻炼计划之前一定要让医生帮助检查一下身体，选择那些容易坚持而且又没有不良反应的方式进行锻炼，在医生的建议之下采取科学合理的锻炼方式进行减肥。选择适合自己的锻炼方式和锻炼的时间。
4.游泳
游泳是一种对减肥效果很好的运动方式，但是对于腿部的锻炼就不是太多了，如果你想要减掉腿部的肉肉，你可以选择在浅水处行走，或者是穿着救生衣在深水处行走，水的天然阻力可以让你的大腿得到强有力的锻炼。
5.跑步
跑步也是一种很好的锻炼大腿的方式，但是对于大腿比较粗的人来说跑步可能很难进行下去，所以可以选择行走与跑步结合进行，跑一会走一会，这样对于锻炼大腿，减掉大腿的肉肉是很有帮助的。
6.坚持每天锻炼30分钟
如果想要减肥成功就需要每天坚持锻炼，每天坚持30分钟的锻炼，在锻炼的强度上可以选择循序渐进的锻炼方式，也可以多种锻炼方式互相结合着进行，总而言之，不管是采取哪种锻炼方式坚持才是硬道理。
说起瘦身最好的方法，自然要属运动了，想要快速有效减掉腿上的肉肉，运动也不能少哦！下面跟大家分享几组简单有效的瘦腿运动，快练起来吧！
瘦腿运动第一组
躺平在床上，双手压放在腰后，双腿并拢抬起并做蹬车运动。
瘦腿运动第二组
侧卧在床上，双腿弯曲，做抬腿运动，可以有效消除大腿内部赘肉。
瘦腿运动第三组
小狗抬腿式运动，感受大腿肌肉的拉伸。
瘦腿运动第四组
躺平在床上，双手压放在腰后，双腿腾空做交叉踢腿运动。
以上就是本站小编整理的关于瘦腿的方法，没有一双纤细笔直的美腿，还怎么成功吸引男神的注意呢？好啦，方法奉上，其实都不难，想要美腿就行动起来吧！
