3招蜜桃臀养成术 不用深蹲都可以！

【导读】：上半身主要看瘦不瘦，下半身曲线才是决定全身整体印象的。不少MM都有腿粗屁股大的烦恼，看到别人翘臀大长腿的好身材，只有羡慕的份。怎么才能有效瘦臀细腿呢？

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上半身主要看瘦不瘦，下半身曲线才是决定全身整体印象的。不少MM都有腿粗屁股大的烦恼，看到别人翘臀大长腿的好身材，只有羡慕的份。怎么才能有效瘦臀细腿呢？

想拥有完美的肌肉线条当然要花心思，而身体70%的肌肉都集中于下半身，绝对值得认真投资，上班族需长期坐于办公室，甚至年纪愈大引致下半身积累过多脂肪，更加需要好好锻炼腿臀部位，练成蜜桃翘臀，令身形更完美。

　　基础桥式 蜜桃翘臀

身体躺平，将弹力带套在膝上方5cm的大腿处，双腿打开与肩同宽，脚掌着地，双手放置于身体两侧。

双手撑住垫子，腰腹部用力，臀部抬起，收腰紧臀，将弹力带撑开，坚持20秒，放松，臀部慢慢回到地面，以10下为一组，进行3组训练。

　　单脚桥式 蜜桃翘臀

躺姿，双脚屈膝，右腿脚掌着地，左脚脚踝放置于右腿膝盖上方，将臀部抬高，收腰紧臀，左右骨盆对齐于同一条线上，维持20秒后慢慢回到地面，以10下为一组，进行3组训练。

　　高阶桥式 蜜桃翘臀

躺姿，双手放置于身体两侧，左脚屈膝脚掌着地，右腿紧绷伸直，脚尖下压。

臀部抬高，收腰紧臀， 两边大腿高度平齐，注意是臀部抬高不是腿抬高，维持20秒后慢慢回到地面，以10下为一组，进行3组训练。