【导读】：很多人减肥的时候会分析自己的身体情况，最直接的就是感觉身体的肉是松的还是紧实的，那么肉很紧实是脂肪还是肌肉呢？来看看！
只要能捏起来的部位通通都是脂肪，无论软硬。肌肉是由蛋白构成的，整体的形态是硬的，不会轻易的就可以捏起来。
减肥还是以增加身体肌肉为主，消耗提高，也不会轻易长胖了，有氧锻炼（跑步）时间在30分钟以下，达不到减肥效果。因为锻炼的前30分钟，消耗的是身体内的水分和糖分，30分钟后才会开始消耗脂肪。
这种训练可以起到增强心肺功能的效果。还有就是增加身体耐力，并达到减肥的目的。初锻炼的人，一般是先走1分钟，再以每分钟100米的速度慢跑1分钟，如此交替进行。
只要每天坚持半小时以上强度足够的体育运动，心率保持在每分钟120—150次，最终还是会见成效的。一般来说，每周体重下降1公斤以内比较合适。
不是，肌肉型身材就是体脂偏低，脂肪性身材体脂就会过高。一般来说我们男生体脂率在性15%~18%，女性25%~28%的体脂率是比较健康的。超过了这个这个范围多多稍稍就会影响美观了，而当男生体脂超过35%，女生体脂超过了40%的时候，就是肥胖症的表现了，这是很多心脑血管疾病，糖尿病，肝脏的病变的诱因。
肌肉除去水分，80%的成分是由蛋白质构成的。因此要增强肌肉，就必须补充蛋白质。同理，要想消耗掉肌肉，首先要尽量减少蛋白质食品的摄取。
做完以后要配合纤拉小腿肌肉的运动，就是将脚尖往回勾，或者是瑜伽里面的压腿运动，也可以拉伸小腿肌肉。都做完以后要记得用手拍拍小腿，加强小腿部分血液循环，有条件的话可以用热水泡小腿，以打倒松弛小腿肌肉的目的。
体脂率过低，上边我们说过我们身体很容易疲劳，这也伴随着我们的恢复能力，恢复能力也会有所下降。减肥主要围绕着“卡路里摄入vs卡路里消耗”，这意味着需要吃得比你消耗的少才能减肥，减肥的关键是产生并保持卡路里的赤字和热量不足。
健身过后可以补充高纤维素的蔬菜和水果，蔬菜和水果是人体每天必须摄入的食物，能够补充多种营养物质。进食之后可以达到增肌的目的，例如胡萝卜，苹果，橙子等，可以快速补充健身过后消耗的能量，还可以达到荤素搭配的目的，结合高蛋白食物一同进食，对人体健康有很大帮助，还可以避免营养偏行流失。
一般通过高强度的增肌训练后身体会消耗大量能量，需要及时补充高热量食物，才能缓解训练之后的疲劳，可以进食奶酪，花生等食物，含有较高的热量，十分有利于健身爱好者能量的补充。
肉排。肉排比其他蛋白质更能“制造”肌肉。同时肉排也可帮助提高体内促睾丸激素氨基酸的含量。睾丸激素能增强你的负重能力并锻炼更多肌肉。
番茄中含有对人体有益的天然色素——番茄红素，有助于加速肌肉恢复，还能帮助血糖恢复正常水平，人体无法产生番茄红素，只能通过饮食摄取，在运动前适量吃一些。
