【导读】：腿上肉多那才叫悲剧！短裙穿不得，短裤穿不得，紧身裤更是想都不要想了。怎么瘦腿最快最有效呢？下面跟大家等一下快速瘦腿的好方法，管你是肌肉腿还是赘肉腿都得瘦！
腿上肉多那才叫悲剧！短裙穿不得，短裤穿不得，紧身裤更是想都不要想了。怎么瘦腿最快最有效呢？下面跟大家等一下快速瘦腿的好方法，管你是肌肉腿还是赘肉腿都得瘦！
瘦腿之前 先判断自己是哪种类型的粗腿
判断腿上的肉是肌肉还是赘肉很简单：
1、让腿紧绷起来，一般就可以看到肌肉的形状;
2、脂肪一般在皮下，而肌肉一般是附在骨头上。所以，放松腿部，如果能很容易用手抓起来，就是脂肪。这个方面如果在按摩腿部之后做最有效，此时僵硬的脂肪也会被软化，轻松就可以抓起来。
3、当然，如果你已经长期不运动，那么就一定是脂肪偏多了——即使以前有肌肉，也开始流失，同时脂肪填充进去。这就是所谓的肌肉型小腿。
小腿粗的主要原因是因为跟腱短。或者说，几乎没有肌肉，所以全堆积在下面，否则肌肉是高高在上的，而不是垂在下面的。
产生肌肉小腿的原因：
1、长时间穿高跟鞋;
2、走路的姿势不对，正确的是脚跟先着地;
3、不能急走，走过也要拉伸、放松;
4、曾经进行过专业的运动训练，比如中小学是校队成员。为了能穿上裙子，高跟鞋全收起来，换成了一双双平底鞋，每走一步都注意姿势，不再大步流星。
简单来说，肌肉型小腿，就是先“捏碎”肌肉，然后减掉小腿上的大块脂肪，最后减掉小块脂肪。
瘦肌肉型小腿的方法
第一步：软化肌肉是关键（为期一个月）
从你开始决定瘦小腿那天起，第一，坚决不能再碰高跟鞋;第二，不能快走，再急匆匆的事儿也要慢慢走;第三，注意走路姿势。
30天不间断，每天下班回家之后就开始捏。
步骤1：用两手一边捏小腿的腿肚子上的肌肉一边从中间向上下按摩，不断变化按捏的肌肉，重复5次。
步骤2：像拧抹布一样左右拧小腿腿肚的肌肉，从脚踝到膝盖不断改变拧的地方，重复5次。
步骤3：两手握住小腿，大拇指按住小腿前面的腿骨，从下往上按摩，重复3次。除了拇指，其他手指也要相应加大力度按摩肌肉。
步骤4：把拇指放在膝盖上面，两手握住大腿的肌肉边按压边按摩，重复5次。
第二步：小腿运动（一个月后）
小腿——踮脚尖。在最高处停留2秒，感到小腿肌群在用力，然后放下。重复此动作30*3组。运动后一定要按摩小腿，做拉伸运动。
小腿拉筋运动(不止运动后要进行，如果穿高跟鞋，脱掉高跟鞋后马上进行按摩与拉筋)。
1、 双手按在墙上，前后脚站立;
2、 前脚屈曲，后脚蹬直，后脚小腿后方须有拉扯感觉，保持此动作15秒;
3、 回复直立状态，放松双腿;
4、 每天3次，每次重复以上动作5次，左右脚轮流进行。
拉伸小腿后侧
1、 可以选择台阶状物体做辅助。拉伸腿脚掌前半部分落在台阶上，后半部分悬空于台阶之外，并放松整个脚掌使脚跟处往下压。如有支撑物体可以依靠，非拉伸腿可以放松悬在台阶外，以加深拉伸作用力。
2、 如果没有台阶类物体可以借助，也可以用固定的栏杆等辅助。拉伸腿脚掌竖立脚跟着落，前脚掌支于辅助物体上，非拉伸退自然落地保持身体平衡，手可以将身体拉向辅助物体。被拉伸小腿后侧应有酸胀感，保持15秒以上，交换。注意始终保持呼吸。
第三步：敲胆经瘦腿法(此方法大小腿适用)
每天沿着小腿最外侧顺到脚踝的一条线上用力敲打，每敲打四下算一次，每天敲打左右小腿各五十次，也就是左右各两百下。必须用力，而且以每秒大约两下的节奏敲，才能有效刺激穴位。
寒气积存在胆经中，只要寒气入侵人体，这个部位都无法幸免。这个部位的寒气有时会在大腿外侧形成一条条横纹，由于寒气的囤积会阻碍经络的流通，使寒气堆积的部位附近，细胞所产生的垃圾无法排除，寒气和垃圾累计多了就会使大腿外侧显得特别胖。
敲打胆经的时间
23点至1点是气血进入胆经的时候，也就是说，敲胆经不应该在23点至1点进行。在23点以前甚至22点以前睡觉的话，本来也不应该有什么问题。但是如果有时睡得晚，还继续在睡前敲胆经的话就不太好了。所以利用白天的时间敲胆经是比较安全的做法，不会引起什么偏差。
