【导读】：大腿外侧赘肉多，穿裤子是最容易暴露缺点的，那我们该如何减掉大腿外侧的赘肉呢？下面一起来看看大腿外侧怎么瘦图解？
大腿外侧赘肉多可以多做瘦腿运动，加上正确的按摩手法和均衡饮食，坚持就能瘦下来。
1、瘦腿动作
动作一：双腿交替拉伸法
两手撑在瑜伽垫上，屁股上翘，身体呈V状，双腿伸直延伸，胸腔延展放松；手指分开紧贴地面，双肘用力到双肩延展；
屈右腿右膝弯曲，拉伸小腿后侧；换另一侧，左右两侧交替进行，复位。
动作二：折胯下蹲拉伸法
双手叉腰，双脚前后分开延展胸部，抬头；将身体重心移至左腿，左腿弯曲，身体向下蹲；
上身前倾，胸腔向下延展，放松，身体向下，叠加，双手撑住地面；
抬头，延展脊背，肩膀放松，舒展胸腹部；双手叉腰，起身蹬直后腿呼吸，回到起始位置。
动作三：揉搓按摩法
自然地坐在垫子上，左腿屈膝，将左脚拉到右大腿的外侧，右腿放在左膝前方；双手置于右小腿前方，左右来回揉搓小腿肌肉。完成后换左腿。
动作四：拳头按摩法
坐在瑜伽垫上屈左膝，将左小腿置于右大腿外侧，右脚放在左膝前方，放松；双手握拳，从小腿后侧脚踝处开始由下至上按摩提拉小腿肌肉。重复几次后换左腿。
动作五：挤压按摩法
坐在垫子上，屈右膝，将右小腿部位的肌肉挤压按摩至大腿内侧的方向；扶住被按压的肌肉，弯曲膝盖，使右脚靠近臀部；左侧同理按摩并回收左脚；双膝并拢，双臂环抱住膝盖，保持。
2、跳绳
跳绳是一项很简单的室内运动，只需要一根绳子就可以了，据统计每半个小时跳绳就能消耗400卡的热量哦，坚持10分钟的跳绳与慢跑30分钟消耗的热量是差不多的，所以想要瘦腿，跳绳也是个不错的选择哟！
3、骑脚踏车
骑脚踏车是一种很悠闲的活动，也是一种很好玩的运动。有空的时候，可以骑脚踏车出去郊外或附近的公园玩玩。因为骑车的过程中可以很好地锻炼到自己大腿的肌肉，如果大腿能得到充分的锻炼，那么上面多余的脂肪就会很容易消失了。爱美的MM，不妨多骑脚踏车吧!
4、下蹲瘦大腿
下蹲是锻炼下身的好办法，而且下蹲能够明显改善梨形身材，MM们可以边看电视边进行运动。针对不同大腿部位可以采取基本的站立、脚尖略微向内站立、向外站立的姿势，对缩紧腿部外侧肌肉、内侧肌肉有显著效果!但是一定要坚持，一次要坚持20～30分钟左右，不然只会前功尽弃，可能开始练习的时候会觉得肌肉不断的抽搐，而且肌肉酸痛，但是这只是暂时的。
5、狂蹬空中自行车
这个局部瘦腿运动很有效，晚上睡觉前在床上做几分钟就可以。平躺着，把脚抬起，双脚做蹬自行车状，每天做200～300下，做完后把两腿分开大约80度的样子，一共分80下。此方法对消除大腿根部的肉很有效，想要进行大腿减肥的MM赶紧尝试吧。
6、均衡饮食
一个人的饮食很重要，它不单关系到我们是否肥瘦，更会直接影响到我们的健康。平时不要吃太多的垃圾食品，煎炸的东西要少吃。蔬菜水果要多吃，可以补充我们人体所需要的维生素和纤维，有效地调理身体，并且有瘦腿的作用。不想要大象腿的MM们，要注意均衡饮食饮食，同时还要记得少油少盐哦!
