【导读】：大腿内侧的赘肉比较难减，本期小编为你带来史上最有效的瘦大腿内侧方法，只要简单的四个动作，每天在家做20次，一月就能变竹竿腿哦！
动作一
step1、仰卧在垫子上，双手抱头，屈膝，抬起地面，小腿与地面平行；
step2、左右腿相互交叉做伸腿动作，记住脚尖不能碰触地面，小腿始终与地面保持平行；
step3、伸腿的同时，手肘也跟着摆动，伸右腿就白左肘，伸左腿就摆右肘，如此循环重复；
step4、左右腿各重复20次。
动作二
step1、仰卧在垫子上，双腿并拢，双手放在臀部下面，自然呼吸；
step2、呼气，利用腿部和腹部的力量，脚背绷直，慢慢抬起双腿，感受腹部和大腿内侧肌肉在收紧；
step3、抬到与地面呈30度的时候，吸气，再慢慢放下来，注意脚尖不能碰触地面，如此重复20次。
动作三
step1、侧卧在垫子上，用右手手肘和脚尖支撑身体，整个身体呈一条直线；
step2、呼气，利用腰部和大腿内侧肌肉的力量，将上半身尽量往上方抬起；
step3、吸气，再慢慢放下来，身体始终保持在同一个平面上；
step4、如此重复动作20次。
动作四
step1、臀部触地，身体倾斜的放在垫子上一只手放在脑后，另外一只手则触地；
step2、呼气，双腿并拢伸直，利用腿部和腹部的力量，将上半身抬起，同时双腿做屈膝动作，使身体呈V字形状；
step3、吸气，再慢慢放下，脚尖不能碰触地面‘
step4、如此重复20次。
