【导读】：你是不是很想拥有一双又细又直的双腿，那么如何才能练出竹竿腿呢？本期小编为你带来史上最有效的瘦腿动作，每天在家练一分钟就能告别大象腿哦！
动作一
1、侧躺在垫子上，屈膝，小腿与大腿呈90度；
2、双手手掌支撑地面，上半身微微抬起；
3、上半身保持不动，向上伸直一条腿，收回，如此重复20次。
小提示：向上伸腿的过程中，一定是大腿带动小腿发力，整个过程上半身保持不动，不要利用腹部及其他部位的力量，不然是毫无效果滴。
动作二
1、跪趴在垫子上，用手掌和膝盖撑地；
2、背部打直，眼睛看向地面，屈膝向上抬腿，感觉大腿和臀部的力量在收紧；
3、小腿和大腿始终保持90度的姿势，身体不要晃动；
4、左右腿各做20次。
小提示：很多女生在做这个动作的时候，喜欢伸直腿部，这样的话，锻炼的就是臀部的肌肉而不是大腿的肌肉，所以切记，小腿和大腿始终保持90度姿势哦！
动作三
1、挺直站立，双手叉腰，背部打直，呼气吸气；
2、抬起左腿，做往前、往左、往后抬腿动作，不用抬的很高，与地面呈30度就行；
3、左右腿各重复20次。
小提示：这个动作的要点是背部一定要打直，不能驼背，而且抬腿的过程一定是大腿发力哦！
动作四
1、挺直站立，双手交叉放在腹部前面，双腿尽量打开，脚尖朝外；
2、背部打直，慢慢往下蹲，直到大腿与地面平行为止，维持动作3秒钟，再起立；
3、如此重复动作20次。
小提示：这个动作能很好消除大腿根部的赘肉，经常做的话，能让你的大腿肌肉变得更加紧实哦！
