腿粗要怎么减，由于现在生活水平的提高，饮食条件越来越好以及工作性质的原因，运动量也越来越少。一些腿粗的人就在想办法怎么减肥，那么我们腿粗要怎么减呢？下面小编整理了一些相关的知识，一起来学习一下吧。
腿粗要怎么减1
瑜伽瘦腿动作方法
1、 双腿并拢站立，双手放在身体两侧。 左腿伸直，稳稳钉住地面。伸出左手，抱住右脚脚背，将右脚后跟和脚底外侧放在左胯下，压紧左腿。左腿绷直，收紧小腹。
2、 将右手放在身体前方，保证右腿不掉下来的情况下，左手离开右脚，双手在身体前方合十。
3、 吸气，将双手慢慢伸直向上伸展，身体绷直，直至手臂抬至耳后，下巴抬起平视前方。保持姿势6秒，放开手掌，慢慢还原，换另一边做同样的动作。
4、上身保持一条直线，向前弯曲，双手扶住身体前面的地面。
5、左腿缓缓弯曲，掂起脚尖，让自己坐在左脚脚后跟上。
瑜伽瘦腿动作方法
step 1
1、双腿打开，左腿往上抬高约离地面10公分，左脚脚尖掂起，使脚跟离开地面，重心放在右腿上。
2、双手抱住脑后，同时臀部往右方扭曲。
3、上半身往左边下压。停留10秒后恢复动作1，左右边轮流重复5次。
step 2
1、坐姿，双腿伸直，脚掌抵住墙壁。
2、双手抱住头部，上身慢慢往双腿方向下压，直到感觉双腿有酸痛的感觉，回到步骤1，重复做8次。
step 3
1、仰躺地面，双腿并拢弯曲，双手抱住膝盖以下部位。
2、双腿慢慢放下，直至脚掌贴地，重复做5-10次。
3、双腿伸直慢慢往上抬起，然后继续往头顶方向伸展，直至脚趾触地。双手放在腰侧以支撑双腿，保持6秒。
step 4
1、趴在地面上，前臂贴地，以支撑起上半身，小腿弯曲，与大腿成45度角。
2、脚尖绷紧，双手臂慢慢伸直，头部往上仰，眼睛注视天花板上。
3、放松身体，呈一字式俯躺地面。重复动作8次。
腿粗要怎么减2
第一个动作：深蹲转体
深蹲深蹲转体属于可以全方面锻炼到身体的练习，对于锻炼腿部和臀部有着非常好的作用，经常练习这个动作可以练出翘臀瘦腿。这个动作以15到20次为一组，要想达到最佳效果，每次尽量做4组，中间可以适当休息。
第二个动作：弓箭步交换
弓箭步交换这个动作比较困难，不好掌握，在练习腿部肌肉和臀部肌肉的同时也在追求爆发力。这个动作对于减掉大腿和臀部的'赘肉有非常高效的作用，还能增强身体的核心能力。两腿屈膝下蹲，蹲至前侧大腿与地面平行，后侧膝盖不要着地，做这个动作时不能太快。以15至20次为一组，每次坚持四组。
第三个动作：臀桥
臀桥除了可以很好的锻炼到臀部外，还可以锻炼到大腿后侧，有助于减掉臀、腿上多余的赘肉，改善臀部下塌的状态。90度屈膝，脚后跟支撑在地面，脚尖离开地面，调整节奏，缓慢运动。以15到20次为一组，每次做四组。
第四个动作：跪姿对侧伸展
这个动作简单易学，在基本臀腿动作的基础上增加了手臂运动，有利于初学者寻找臀部发力的感觉，去掉臀腿赘肉，让臀部变得更翘，腿部变得更细，美化背部。做这个动作时速度要慢，仔细感受臀部收缩的感觉，要注意腰背挺直，不要塌腰。以15至20次为一组，每次做4组。
第五个动作：俯卧上身微抬
首先吸气准备，腹部收紧呼气，由背部发力带动手臂向上抬起，然后吸气慢慢还原，缓慢动作，感受肌肉的拉伸，锻炼腰腹、腿部，美化背部，改善体态。一组15至20次，每次做四组。
好身材都是坚持出来的，五个动作不算多，而且都是很简单的，每天抽出一段时间来练习这五个动作，一段时间后就可以看到明显的变化。
