专家提示小心患上季节性抑郁，“悲秋”与人的生理、心理变化有密切关系。日常生活中有“春困秋乏”的说法，“秋”乏是人体适应环境变化而出现的生理反应。专家提示小心患上季节性抑郁。
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据美国《纽约时报》网站9月30日报道，对于美国北方地区大约二十分之一的人来说，随着气温逐渐降低，白天时间变短，夜晚时间变长，那可能预示着会出现“季节性情感障碍”（SAD）。SAD是一种抑郁症，多发于秋冬季节，然后会在春季消失。
与“冬季忧郁情绪”这种轻微病症不同，SAD症状会导致身体难以发挥机能。SAD在初期会出现所谓的“生活单调懒散症状”：食欲增加，对炸薯条或冰激凌等碳水化合物很有食欲；出现增加睡眠时长的强烈愿望，早上起床困难，上班时感觉很疲乏。
哥伦比亚大学临床心理学教授、研究SAD的专家迈克尔·特曼说，接下来的三到四周，“情绪会骤然失落”。SAD患者会出现严重抑郁，包括持续性伤感、远离朋友和家人以及对过去很享受的活动失去兴趣等。
研究人员目前还不清楚为什么有些人会患上SAD，而有些人则不会。但据信，这种失调症在家族内部有传播性，且在女性中更为常见。SAD多发于秋冬季节，因为白昼时间缩短，日照的减少会改变人体内部生物钟，而血清素等调节情绪的特定荷尔蒙会随着季节的变化而出现波动。
专家们说，如果你已开始出现生活单调、懒散的症状——如睡眠时间增加以及更难睡醒，或你知道自己容易患上SAD，那么最好开始采取预防措施，以免出现严重抑郁。
多位业内专家说，亮光疗法是最有效的治疗方法，一般每天上午在一个灯箱附近坐上半个小时左右即可。
根据随机对照实验进行的整合分析结果表明，亮光疗法在治疗SAD方面起到了很好的效果。对33名患者进行的一项研究发现，在4周时间里，61%接受亮光疗法的患者症状消失了，相比之下，只有32%使用安慰剂的患者症状消失了。
环境治疗学中心负责人特曼博士说，亮光疗法的效果通常比药物来得更快。这家非营利性机构从事非药物干预的研究及使用教学等工作。不过，特曼博士还说：“亮光疗法确实需要在醒来后随即进行且要持之以恒。”
环境治疗学中心有一种便利工具，可根据你的昼夜节律帮你确定一天内做灯箱疗法的最佳时段。但对很多人来说——特别是当前处于抑郁状态的人来说，最好还是寻求专业医疗人士的指导。
灯箱并不受食品和药物管理局的监管，因此消费者需做些调研，以确保买到临床医生认为可起到疗效的灯箱。已研究SAD数十年的耶鲁大学医学院精神病学副教授保罗·德桑说：“你在网上所找到的大多都是垃圾。”理想的灯箱要有一个朝下发光的大屏幕，照射原理类似于太阳从天空发光。光照强度要达到1万勒克斯。勒克斯是眼睛受光量的计量单位。专家们说，距离光源越远，勒克斯值就越小。德桑博士及其合作者列出了六款信誉良好的灯箱，目前价格从129美元至369美元不等。
亮光疗法通常在秋末和冬季进行，但也可在一年中的其他时间进行。德桑博士建议，开始进行SAD治疗的人每天早上8点前在灯箱前待上30分钟，且至少持续3周时间。他说：“如果届时还没有帮助的话，那么这种疗法可能（对你）就不会有什么疗效了。”有些人可能通过用药而获益，如抗抑郁药物。
如果你有与眼睛有关的自身问题或糖尿病等让你容易患上眼疾的身体状况，那么最好在采取亮光疗法前先找医生做检查。
另一种名为负离子生成器的设备显示出一定的前景——据一些研究结果显示，高剂量负离子与抑郁症评定得分较低有关。但目前还需进行进一步研究，以评估这些设备在治疗SAD方面的效果。
还有一些人认为，补充维生素D有助于治疗SAD。但研究表明情况并非如此，除非验血结果显示你体内缺少它。
最后要说的是，虽然亮光疗法是治疗SAD的首推疗法，但经常到户外活动也可提供吸收一些光线的机会。
精神病学家诺曼·罗森塔尔博士的研究团队于上世纪80年代发现并命名了SAD。罗森塔尔博士说：“你可能希望像冬眠的熊那样隐居起来，可不要这样。每天哪怕出门走上二三十分钟都可能起到很大的作用。”
罗森塔尔博士说，从本质上讲，冬季可成为“培养内在愉悦”的时段。他还说：“你一旦控制住了SAD，那就有可能摆脱它。”
专家提示小心患上季节性抑郁2
很多人喜欢秋季，但也有人一到秋天，就会有一种悲伤之感。 “悲秋”与很多因素有关，甚至有些属于“季节性抑郁症”。秋冬季人们对外界刺激的反应能力降低，所以抑郁症的易感人群和有抑郁情绪的中老年朋友应引起重视。记者就此采访了沈阳市精神卫生中心周广玉主任，从科学角度来解读这一问题。
为什么秋季容易抑郁？
人体机能不适应环境变化
为什么秋天多出现这种消极情绪呢？周广玉医生介绍说，“悲秋”与人的生理、心理变化有密切关系。日常生活中，有“春困秋乏”的说法，其实这和机体的新陈代谢有关。夏天气温炎热，新陈代谢快，大量出汗，而到了秋天天气转凉，出汗减少，人体需要建立一个新的内环境的平衡，“秋”乏是人体适应环境变化而出现的生理反应。
但是这种“正常”的生理反应对于某些心理过于敏感的人来说，会感受到情绪的波动，变得伤感。再加上秋季由于天气转凉，夜晚变长，人们外出活动的时间也减少了，室内活动的时间延长了，容易感到憋闷，因此秋冬季节也是抑郁症高发的一个阶段，尤其到了冬天，对于某些纬度较高、光照较少的地区，容易出现“季节性抑郁症”。
秋季阳光照射少，人体的生物钟不适应日照时间短的变化，导致生理节律紊乱和内分泌失调，因而出现了情绪与精神状态的紊乱。再加上现在一些中老年朋友痴迷玩手机，导致入睡时间更晚，睡眠不足，就有可能会产生抑郁情绪。尤其是体质较弱、极少参加体育锻炼、对寒冷比较敏感的人，比一般人更易抑郁。
再从中老年人的心理角度看，秋季渐凉，万物萧瑟，这种环境很容易使大脑中负性联想增加，从而引起负面情绪，积累到一定程度就会形成抑郁症。
怎样判断是“悲秋”还是抑郁？
比平时早醒又不能入睡要警惕
秋天里，心情低落比较常见，那么中老年朋友有什么样的.表现才能定义为“季节性抑郁”呢？对此，周广玉医生介绍了几种主要的表现。
首先是表现为显著而持久的情绪低落，不想做事、疏远亲友、回避社交。第二个表现就是思维迟缓。“患者思维联想速度缓慢，反应迟钝，思路闭塞，自觉“脑子好像是生了锈的机器”“脑子像涂了一层糨糊一样”。临床上可见主动言语减少，语速明显减慢，声音低沉，对答困难，严重者交流无法顺利进行。”周广玉医生介绍说。
如果在躯体症状方面，出现睡眠障碍、乏力、食欲减退、体重下降、呕吐、心慌、出汗等症状时，就应该引起重视。周广玉医生介绍说，自主神经功能失调的症状也较常见。
“睡眠障碍主要表现为早醒，一般比平时早醒2小时至3小时，醒后不能再入睡。有的表现为入睡困难，睡眠不深；少数患者表现为睡眠过多。体重减轻与食欲减退不一定成比例，少数患者可出现食欲增强、体重增加。”
怎样缓解抑郁情绪？
多晒太阳、多进行户外活动
中老年朋友想要不“悲秋”，要学会自我调节。“多晒太阳是最重要的，对于季节性抑郁，阳光是治愈抑郁的良药。”周广玉医生介绍说，秋季光照时间变短，强度变弱，气温也越来越低，是容易造成心态发生变化的。在天气晴朗的时候多出去晒太阳，多参加户外活动，有助于缓解消极心态。
天气变冷，很多人都喜欢窝在家里，缺乏运动也容易导致心情变得抑郁。周广玉医生建议中老年朋友要动起来。适当的运动能调整身体的植物神经功能，缓解焦虑、抑郁等状态，让人保持充满活力的精神状态。在抑郁症高发的季节，可以适当地加大运动量，登山、户外运动都是很好的选择。尤其是如果居住的室内环境没有充足的光照，更要减少室内活动，趁阳光好的时候到室外活动。
秋天换季时，中老年朋友还要注意饮食营养的搭配。如果觉得自己已经有了抑郁情绪，更要保证充足的睡眠，尽量少在晚上看手机、刷视频，应该按时休息。
如果察觉到情绪不佳，多找朋友聊天也可以缓解抑郁情绪。如果心中郁结实在无法排遣，不妨去看看心理医生，听听专业的指导。
