怎样自我调节抑郁心情

怎样自我调节抑郁心情，随着生活的发展，很多人的压力也逐渐增大，近年来，抑郁抑郁的人变得越来越多，而抑郁的自杀率也逐年增多，除了寻求药物治疗外，自我调节也是改善抑郁的好方法，下面为大家分享怎样自我调节抑郁心情。

怎样自我调节抑郁心情1

1、平时多听音乐，让优美的乐曲来化解精神的疲惫。轻快、舒畅的音乐可以使人的精神得到有效放松。开怀大笑是消除精神压力的最佳方法。有意识的放慢生活节奏沉着、冷静地处理各种纷繁复杂的事情，即使做错了事，也不要责备自已，这有利于人的心理平衡，同时也有助于舒缓人的精神压力。勇敢地面对现实，不要害怕承认自己的能力有限，而不能正确处理事务。

2、要广交朋友，经常找朋友聊天，推心置腹的交流或倾述不但可增强人们的友谊和信任，更能使你精神舒畅，烦恼尽消。

3、相信自己一定能减轻压力，振作精神，心情舒畅，身体健康，就能以良好的心态，增进友情，工作顺利，生活愉快。

4、饮食上多吃些富含维生素B和氨基酸的食物,如谷类,鱼类,绿色蔬菜,蛋类等。

怎样自我调节抑郁心情2

多与外界接触。

抑郁的`人最显著的一个特征就是一个人呆在一个封闭的空间，不愿意“走出去”。这时候，首先一定要改变这个习惯，走出这个封闭的空间，到外面去感受一下。最好去一些绿色植物茂盛、空气清新的地方，比较能够缓解心情。

增加锻炼和运动的时间。

最好是多加一些户外的运动，比如爬山、跑步等等，这不仅能锻炼体魄，还对调节心情非常有帮助，能够大大缓解抑郁症。(如果对自己的体型不满意的话，去减肥或者健身，会有意想不到的好效果。)

为自己找一点感兴趣的事情做。

抑郁症的人总是很茫然，不知道该干些什么，这时候，给自己找一些兴趣爱好，比如说看书、摄影、看电影、逛公园、甚至打打小麻将，玩玩游戏等，转移一部分注意力，让生活充实起来。

多与不同的人沟通。

这一点是最有效最直接的解开内心封闭的方法，一旦与人交流多了，心静自然而然会开阔起来，抑郁也会不药而愈。

哭。

哭是一种极为有效缓解抑郁情绪的方法，如果你遇到不开心的事情，就找一个无人的角落放声大哭吧，哭完就会觉得心态好很多，当然，如果这个时候有一个人能让你倒在他怀里哭，效果就更好了。

大喊。

我们有时候会感觉心里憋得慌，想吼出来，那么就不要犹豫，跑到阳台上放声大吼:“XXX，没有过不去的坎，你行的!”“XXX，他又不爱你，你难受个什么劲啊!”吼完之后你就会发现，整个世界清净了!

至于有些人会用异样目光看你，关老娘什么事?