又矮又瘦的女生怎么增肥，大家都知道肥胖身材的人都在为减肥烦恼，其实身材太瘦的女生也有在为自己吃不胖而烦恼着，那么又矮又瘦的女生怎么增肥呢？下面我们一起来看看吧。
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女生太瘦了怎么增肥 增肥的好方法有哪些
1、饮食多样化
要想达到一个快速增肥的效果，一定要对于自身日常的饮食引起高度重视，尽量多补充一些高蛋白食物，多吃一些肉蛋白的食物可以达到一个很好的增肥效果，同时也千万不要暴饮暴食，一定要养成一个均衡饮食的好习惯。
2、选择恰当进食时间
不同的吃饭时间对于增肥来说也会产生不同的好处，通常来说晚上吃的多会容易使自身增肥。晚上吃完饭如果不进行运动的话，会使食物中的糖类转化为脂肪，所以才会容易变胖。
3、增加进食次数
正常每个家庭都是一天三顿饭，如果想要达到增肥的效果，尽量每天增加吃饭的次数，可以吃四顿或者是五顿，尽量在下午和晚上吃饭增肥效果是非常明显的。但是不要养成暴饮暴食的习惯，可能会增加自身出现肠胃疾病的几率。
4、多吃一些热量比较高的食物
吃的方式不同，对于自身增肥的效果也都不一样。如果多吃一些清炒类的蔬菜，就可能会延缓自身增肥的进程，多吃一些煎炸的食物，就会加速自身增肥的进程。多吃一些肉蛋奶等食物在可以达到增肥效果的同时，还可以提高身体素质。
食疗的方法是帮助女生进行增肥最有效的方法，而且不会给自身带来任何的副作用伤害，大家千万不要盲目的采取药物增肥的方法，虽然药物增肥方法可以达到一个明显的增肥效果，但是可能会影响到自身的身体素质。
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改变饮食习惯
1、每天多摄入500卡路里。一般来说，每周增重0.5到1kg是比较安全的。要实现这个目标，每天得多摄入500卡路里。吃更多营养丰富的食物就是增加热量最健康的方式。
使用管理健康的应用程序来记录你的饮食，比如MyFitnessPal。把你吃的每一样东西和运动量都记下来。每周记录一次体重。
向医生或者注册营养师咨询你的理想体重。你也可以用身体质量指数（BMI)计算器来计算自己的健康体重。对于大多数人来说，健康的BMI值在18.5到24.9之间。
2、增加饭量。一开始的时候，可以试试多吃一份餐，或者直接在碗里多盛一点食物。实在很难增加饭量的话，不要吃零食，这样才有更多的胃口吃正餐。
如果吃两份餐实在太多，试着逐渐增加饭量。先从多盛一勺饭或者多加一块红薯做起。然后慢慢地增加每顿的饭量。
3、如果一餐吃不了太多，就少吃多餐。对于有的人来说，增加每顿的食量可能不是很好的选择。与其增加饭量，不如试试每天吃6顿饭，每顿少吃一些。这6顿可以分为早餐、午餐、晚餐和3顿零食。
一般来说，在你醒着的时候，每3到4个小时就可以进食一次。
4、饭前30分钟不要喝水。摄入液体会让你产生饱腹感，可能妨碍你吃正餐。等到你吃完了饭，再喝水。
5、睡前吃点零食。如果睡前吃点零食或者吃顿简餐，你至少在睡着之前都没有机会把热量燃烧掉。并且入睡期间，身体会增长更多的肌肉。睡前吃零食可以为身体提供所需的营养，让你在睡梦中增加更多的肌肉。
如果你喜欢甜点，等到睡前再吃吧！你可以吃一碗水果，一份冰淇淋，或者几块巧克力。
如果你想吃咸的东西，不妨来一碗意大利面，或者芝士和饼干。
吃饭之前先开开胃。有很多方法可以让你在饭前增加饥饿感。这些技巧能让你每顿吃得更多。一些增加食欲的小办法包括：
在饭前简单地散散步。运动能让你感觉更饥饿。
准备你喜欢的食物。做点自己最喜欢吃的，从而鼓励自己把所有的食物都吃完。
尝试新的食谱。你会更加期待吃饭。
在平静、舒适的环境下用餐。紧张或者分心会影响到人的胃口。
方法2选择合适的食物和饮料
1、吃高热量、高营养的食物。快餐和精加工食物虽然热量高，但里面除了过剩的热量，并没有什么营养。高营养的食物是指富含热量、有益脂肪、蛋白质、维生素和矿物质的食物。
选择含谷物的食品时，可以吃全麦面包、裸麦粉粗面包等没有怎么发酵的面包。麸皮松饼、小麦胚芽也是不错的选择。
在选择水果的时候，你可以吃香蕉、菠萝、葡萄干、水果干和牛油果。总的来说，最好选择淀粉含量高的水果，而不是西瓜、橘子等水分含量高的水果，因为它们的热量和营养价值更高。
选择蔬菜的时候，可以试试豌豆、玉米、土豆和印度南瓜。和水果一样，高淀粉的蔬菜要比高水分的蔬菜更适合增肥。
在选择乳制品时，可以考虑芝士、冰淇淋、冻酸奶和全脂牛奶。
2、一顿吃三种食物。不管是吃零食还是正餐，最好不要只吃一种食物。在每顿饭里加入不同种类的食物，这样你不仅吃得更多，每餐的热量也会更高。
比方说，不要单吃吐司。试试在吐司上加一点花生酱和切好的香蕉片，或者加点牛油果片，再配一杯发酵乳饮料。
如果你喜欢在早上吃鸡蛋，加一些胡椒粉和香肠在里面。
不要单喝酸奶，在上面加一点格兰诺拉麦片和浆果。
3、如果你不喜欢固体食物的话，可以多吃一点流食。有时你可能会感觉实在是没有胃口吃多的零食。当你吃不下零食的时候，不如在每餐之间喝一点高热量的饮料。
冰沙，特别是完全用水果、蔬菜和酸奶制作的冰沙。
用真正的水果制成的果汁可以额外补充维生素和纤维。
牛奶、奶昔、蛋白质奶昔也是不错的选择。
4、在每餐之中加入额外的食材。在你最喜欢的食物中加入高卡路里、高营养的食物或者粉末，你既不会觉得太饱，还能摄入更多的热量。一些好的方法有：
将奶粉拌入饮料、汤、炖菜和调料之中。
在沙拉或者麦片里加一些坚果。
将亚麻籽粉加在沙拉、麦片或者冰沙里。
在砂锅、汤、炒蛋、沙拉和三明治里撒一些芝士。
在吐司、饼干或者卷饼上抹黄油、花生酱或者奶油芝士。
5、用油和黄油烹饪。用油或者黄油烹饪可以在不增加食物分量的情况下，增加一道菜的总热量。可以用来烹饪的有益脂肪包括：
橄榄油，每1汤匙（15毫升）含有119卡路里。
菜籽油，每1汤匙（15毫升）含有120卡路里。
椰子油，每1汤匙（15毫升）含有117卡路里。
黄油，每1汤匙（15毫升）含有102卡路里。
6、要增肌的话，不妨多吃点蛋白质。肌肉比体脂更重，换句话说增肌可以在不增加脂肪的基础上，增加体重。而蛋白质对于增加肌肉质量来说，至关重要。
瘦肉和鸡蛋可以很好地补充蛋白质。素食主义者可以选择豌豆、坚果、鹰嘴豆泥和其它豆类补充蛋白质。
零食可以选择蛋白质棒和奶昔。他们富含蛋白质和其他营养物质。
方法3调整生活方式
1、治疗任何潜在的健康问题。某些药物或者疾病会让你很难增肥。如果你符合这个情况，就一定要处理你的`问题。向医生咨询适合你的处理方法。
如果你的体重无缘无故地大幅度下降，去看看医生，看自己有没有什么潜在的健康问题，比如甲状腺或者消化系统疾病。
2、和注册营养师谈谈。注册营养师能以科学健康的方式为你设计饮食计划，帮你达到增肥的目的。他们同样也能在运动和提高食欲方面，为你提供建议让你的医生推荐注册营养师。
3、戒烟。吸烟会抑制食欲，并影响味觉和嗅觉。向医生咨询戒烟的方法。你的医生会告诉你戒烟的办法，或者为你开具帮你戒烟的药物。
如果你实在难以戒烟，至少要做到饭前1到2小时不抽烟。
4、开始用力量训练来增肌。虽然力量训练并不是最快的选择，但它却能帮你长期维持体重。运动可以很好地刺激食欲。而力量训练通过增肌来增加体重，是一个特别不错的选择。
你可以从举重练习试起。你还可以试试瑜伽、普拉提等全身性的力量运动。不要做太多的有氧运动，它们可能会影响你增肥。
想要靠运动增肌的话，你一定要摄入额外的蛋白质。
一些好的力量训练包括深蹲、硬举、过头推举、仰卧推举、杠铃划船、撑体运动、引体向上、仰卧起坐、二头肌弯举、腿推举和屈腿练习。
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膳食多元增肥
吃不胖可能是因为平时在膳食中偏好吃一些热量较低的食物，导致身体没有多余的热量贮存。如果是想要增肥的话，一定要注意膳食的多元化，并且有意识的多摄入一些含有高脂肪、高糖分的食物，以帮助身体摄入更多热量达到增肥的目的。
调理肠胃增肥
吃不胖的人很可能是肠胃的吸收能力较差。所以想要增肥的话，一定要注意调理肠胃功能。比如尽量少吃多餐，每一餐吃太多肠胃吸收不了还容易加重肠胃负担，并且可以在食物的选择上尽量以易消化、高热量为主，这样能够帮助长胖。
适当运动增肥
吃不胖也可能是因为身体缺乏运动，食欲不好，肠胃的消化吸收不好引起的。所以参加适当的运动能够帮助增强食欲，还能够增强肌肉力量，使人更加健壮。但是要注意运动不宜选择短时间运动、运动量大以及爆发力运动以免减肥。
充足睡眠增肥
保持充足的睡眠能够帮助吃不胖的人增肥。充足的睡眠时间，高质量的睡眠能够有效增强食欲，也能够促进身体对于食物的消化吸收，这样能够有利于增肥。
睡前饮食增肥
睡前适量的饮食能够帮助吃不胖的人增肥。比如睡前可以吃一些容易让人长胖的东西，比如巧克力等。另外睡前喝完牛奶就直接睡觉也能够帮助增肥还能够促进睡眠。
就医检查增肥
如果是因为身体患有肝脏、肾脏、糖尿病等疾病的话也会使人吃不胖，另外身体内含有寄生虫的话也容易导致吃不胖，这个时候一定要注意及时去医院进行检查，确诊之后再对症下药。只有从根本上解除影响增肥的因素才能够帮助增肥。
