【导读】：减肥是女生之间永恒不变的话题，到底怎么减肥最快最有效呢？眼看夏天都过了这么久了，却依旧还在为赘肉而烦恼着。下面就跟大家分享一些快速减肥的小秘籍。
让运动燃脂更高效的小窍门
1.拆分运动时间
将平常的运动拆分为两段进行，例如，如果你以前习惯于每天跑5公里，那么可以拆分为早上2.5公里，晚上2.5公里。锻炼时间缩短之后，可以试着加大强度，这样就可以在同样的距离中增加热量的消耗。
2.张弛有度的有氧运动
如果在半小时有氧运动中掌握好强弱节奏，那么你可以达到事半功倍的效果，即在高强度运动的间隔中加入平缓的恢复运动。同样是半小时的有氧运动，这种节奏有强弱的运动要比节奏平稳的运动多消耗一倍的热量。
3.交叉训练快速燃脂减肥事半功倍
近年很风行的交叉训练将肌力、有氧交错进行，燃脂效率比只做有氧至少高出15%。你可以每5分钟有氧运动搭配1分钟的肌力运动，如此交叉进行6-7个回合，约30-60分钟。例如5分钟踏步机+1分钟哑铃操、5分钟踏步机+1分钟哑铃操。
4.全身性有氧运动才能有效燃脂
只要是全身性、可以持续性动作的，比如，健走、慢跑、骑脚踏车、游泳、羽球、网球、跳绳等。只要持续30分钟以上，都是绝佳的“有氧运动”。
如何养成易瘦体质？
身边总有那么几个怎么吃都不长肉的小婊砸，为啥人跟人的差别就那么大呢？其实只要养成易瘦体质，你也能任性吃不长胖。
想要变成吃不胖的体质 你必须养成以下这些身体习惯
1、首先需要控制自己的食欲
对于美食，你是先大快朵颐还是三思后行呢？很多朋友面对美食抵抗能力都会瞬间下降了不少，美食对我们而言是种享受，但这种享受要适量而行，浅尝即止，做到七分饱，长久坚持下来，不仅能改变体质，对健康也是很有帮助。
2、想练就易瘦体质，碱性食物必不可少
易胖体质也叫酸性易胖体质，要想改变这种状态，自然要把酸性改变为碱性，日常吃东西的适合可以适当注意一下多摄入碱性食物，如西瓜、竹笋、海带、西红柿、莲藕、白菜等，长此以往的检查下去必见成效。易瘦体质指日可待。
3、养成吃不胖的易瘦体质必备技能，要学会多动
运动能消化我们人体中储存的不必要的脂肪，避免脂肪的堆积，很多美眉看着胖都是因为脂肪容易堆积在小肚子上，看上去肉肉的，而对于不喜欢运动的朋友，日常习惯要适当改变，能站着就不做着，能走路就不坐车，饭后散散步，坐着的时候收腹挺腰，都有不错的效果。
怎么吃才会不易胖？
一、保证早餐
早上起来不仅血糖低，而且代谢系统完全是龟息的状态。食物有助于让代谢系统迅速进入状态，开始燃烧脂肪。别吃太饱，但是要吃好。
二、保证蛋白质的摄取
蛋白质的摄入，尤其是在运动前，可以刺激人体燃烧更多的脂肪，加大热量输出。蛋白质能够有效的提高新陈代谢率。如果你完全不吃肉，不喝奶，身体供能靠脂肪类或者碳水化合物，不仅不会提高代谢率，还会积累脂肪。
三、适当摄取辣椒和醋
适量的辣椒对于交感神经的刺激能够帮助人体燃烧脂肪，再配合点醋，连盐都剩了，还能够控制血糖和胆固醇。还有咖啡什么的，喝一杯就能提高5%-8%的代谢率。
其实，易瘦体质虽然有先天因素，但也跟后天习惯有很大的关系，正如胖是一口一口吃出来的一样，易瘦体质也是如此，想要变成易瘦体质，盲目节食减肥是不可取的，注意养成以上的习惯并检查下去，相信你一定也能拥有让别人羡慕的易瘦体质和美好身材！
