瘦肚子有什么好方法最有效？ 对于瘦身你有什么好的方法，相信很多减肥的朋友一定尝试过不少方法吧！其实健康的减肥，还是在健康饮食上，下面我们来看看瘦肚子有什么好方法最有效？
瘦肚子有什么好方法最有效1
营养升级阶梯
不论坐着、站着还是走路，时时提醒自己收腹也能帮助消肚子。经常做深呼吸，让腹部膨胀收缩，可以锻炼到腹肌。
还有5种简单的居家瘦腹操。
仰卧抬腿式：身体平躺，双手放在耳际（不要抱头），膝部弯曲然后抬腿，大腿与腹部的角度要小于90度角，停留几秒后放下。重复10次。
仰卧举腹式：仰躺，慢慢将腰腹部举起，以头和脚为支点，身体呈拱形，举至最高点时放下，重复10次。
仰卧起坐式：仰躺，上半身用腹部的力量缓缓抬起，抬至30度角时放下，重复10次（做之前在腹部裹上保鲜膜，效果更好）。
挺腰动作：先在地板上躺平，把双手放于两侧腰际上，试着用双手的力量将腰抬高起来，停留几秒钟以后，手移到靠近小腹旁的骨盆的位置，要把下半身打直，再慢慢地将腰放下，这个时候脚板和地板要呈90度的角度，重复做5~6次。
坐地走运动：坐在地板上，双手去抓着脚踝的地方，身体自然弯曲，再这样的姿势下用屁股前进移动。屁股必须紧贴地板、不能离地，头部可以顺势往下垂，前进的距离当然以越远越好，向前4~6次，也同样后退4~6次。
睡前和浴后用手揉捏、按摩腹部也能瘦腹，用精油和粗盐的效果更好。
最佳营养方案
1、奶茶
牛奶1杯，白糖适量，茶水2杯。
将茶水泡好（浓度适当），然后将牛奶煮沸，加入白糖，待糖融化后倒入茶水，与牛奶按2∶1的比例兑成奶茶，调匀即可饮用。
功效：健脾开胃，可治疗消化不良。
2、山楂蜂蜜茶
山楂20克，蜂蜜20克。
将山楂切成薄片，晒干或烘干；山楂放入砂锅，加适量清水煎煮30分钟，过滤取汁，在汁中兑入蜂蜜，搅拌均匀即成。早晚各喝1次，便秘严重时可代茶饮用。
功效：消除积食，帮助消化，活血散瘀。
3、银耳红枣汤
银耳10克，红枣15枚，冰糖适量。
银耳洗净，择去老蒂后放入砂锅，注入适量清水，加盖，中火熬煮30分钟；红枣洗净，与冰糖一道放入砂锅，小火焖煮20分钟即可食用。
功效：适用于便结难解，头晕心悸，面色苍白者。
4、苹果＋酸奶
瘦腹法每次实施2天，第3、4天恢复正常饮食，然后再开始2天。一般在第1个周期内就可以看到明显的瘦腹效果。如果重复两到三个周期，则效果更稳定。
第1天：苹果1千克（五六个，最多不能超过七个）。全天只能吃苹果，不能喝水和其他任何饮品。为消除饥饿感，吃苹果时要慢慢地、小口地吃。
第2天：酸奶或脱脂牛奶1000毫升，分成6~7份，每次喝1份。全天只喝酸奶，不能吃其他任何东西，渴了就用酸奶代替水（也可牛奶、酸奶同时喝，但要注意控制总量）。
达到理想效果后，可以再来一遍，巩固成果。注意中间不能喝水，也不能把苹果和酸奶混在一起吃。吃苹果日断水，就是减身体的水分，喝酸奶日就会减到脂肪。适合轻微超重、有小肚子且肠胃健康的女人。
健康忠告
许多人都会借大吃来疏解心中的压力，或者是常常吃得过饱，吃到很撑才停止，不知不觉中就过多地摄入能量和不必要的食物，造成肠胃突出，令小腹显得肥胖。而吃饱饭后就坐着看电视，或是边吃零食边上网。摄取食物后继续坐着不动，糖分都转换为脂肪，变成赘肉囤积在腹部。最后，坐着的时候习惯将身体瘫在椅背上，不自觉地将后腰部腾空，或者走路习惯弯腰驼背，身体会不知不觉向前倾，小腹也就跟着来报到了。
瘦肚子有什么好方法最有效2
1、早上空腹喝水
便秘的原因之一就是饮水量不足，肠道内的食物残渣水分不断被吸收，从而导致大肠蠕动变慢。早上起床喝杯水，有助于消除便秘。因为夜间肠胃处于休息状态，早上空腹喝水，肠胃的运作会比平时快，让水分立即输送到大肠，增加粪便的含水量，软化粪便，让它更好排出。
2、多喝绿茶
茶的好处多，除了美肤、抗癌，也有燃烧脂肪的作用。每天喝4杯绿茶的锻炼者在12周减掉的脂肪，比起喝咖啡的锻炼者要高8倍，因为绿茶中的儿茶酚可有效的缓解加快脂肪的代谢。
3、缩腹走路
平常走路和站立时，用力缩腹，再配合腹式呼吸，可以让小腹肌肉变得紧实。练过瑜伽或发声的人对“腹式呼吸法”应该不会陌生：吸气时，肚皮胀起；呼气时，肚皮缩紧。这样有助于刺激肠胃蠕动，促进体内废物的排出，还能增强肺活量。
4、饭后靠墙站
晚饭后半小时，让整个身体背向着紧贴墙壁，夹紧臀部，让臀部、背部、腿部、腰部、头、脖子等都尽量贴紧墙面，刚开始可以夹着纸片，以纸片不会掉下来为准。几分钟后就会很很累，肌肉发酸，但是一定要坚持，15分钟后就可以解放了。这个方法不仅能瘦腰瘦肚子，连大腿、脖子还有脸都能变瘦呢！
5、站立扭腰
这个可以在中午或者晚上练习。如果在看电视，不妨再看空当，起身站立，挺胸收腹，然后左右扭腰（类似肚皮舞的扭腰动作，要借助腰部用力，而不是腿部或者是背部力量）100下，每天都坚持，保证能帮你甩掉小肚腩！
6、按摩
按摩最常用的瘦肚子的方法，利用揉搓促进血液循环并促进肠胃蠕动，从而减少肠道对营养的吸收，让代谢废物排出体外，还能帮助改善便秘。
7、强化腹肌的练习
俯身平躺，上身由肘部和前臂支撑，然后脚趾内扣，提起臀部和双腿使得身体从头到脚成一条直线，保持30—60秒，然后再做些单边的练习，用一边的手脚保持平衡，另一边的臀部、腿、手臂朝天花板方向抬起。
吃什么瘦腰
1、鳄梨
鳄梨又称牛油果，含有大量脂肪，但都是不饱和的油脂能有效降低胆固醇，所含的油酸还能刺激饱腹中枢，食用后缓和血糖值的急剧上升，让饱腹感持续时间更长。同时，不饱和脂肪酸还能让皮肤变得更加强韧，有很好的滋润效果。
2、苹果
苹果富含膳食纤维和大量水分，吃下后会增加大脑“饱腹感”信号。美国研究发现，饭前15分钟吃一个中等大小的苹果，每餐热量摄入可减少15%。
3、酸奶
酸奶的减肥原理在于它含有大量的活性乳酸菌，能够有效调节体内的菌群平衡，促进胃肠蠕动，从而缓解便秘，而长期便秘和体重的增加是有很深的关联。而且酸奶还有比较强的饱腹感，轻微饥饿时喝一杯酸奶能够有效缓解迫切的食欲，从而减少下一餐的进餐量，避免暴饮暴食。但是要注意的是，不能空腹喝，不然很容易刺激胃肠道，酸奶中的'营养来不及彻底消化吸收就被排出。
4、冬瓜
冬瓜中含有大量的营养物质，但重点是没有一点脂肪，碳水化合物含量也是非常少的，热量非常低，很清淡。想减肥的朋友吃它的话不仅帮助减肥的同时还能美容。
5、蒟蒻（魔芋）
不少人误会蒟蒻即是果冻，其实蒟蒻（又称魔芋），是一种草本植物，其根茎经去皮、烘干磨成粉后，再加工即可制成蒟蒻食品，包括甜品、面条及素肉等。蒟蒻几乎零卡路里，并且不含脂肪，却含有丰富纤维，可在肠胃内吸收水份，食用后易有饱足感，多吃也不怕。蒟蒻也具有水溶性纤维，为人体吸收后可阻碍肠内细菌繁殖，并导引细菌排出，因此得胃肠清道夫之美名。
6、银耳
银耳中含有大量的膳食纤维，它的膳食纤维可助胃肠蠕动，减少脂肪吸收，对减肥很有帮助的。
7、香蕉
香蕉中含有大量的镁元素，而非当镁元素进入人体后它能够平复人的情绪，以帮助缓解失眠。对减肥也是有很好的效果的。
减肚子有效的运动
1、仰卧在地上，双腿屈起并拢，双手屈肘轻轻将头抱住。腰腹用力慢慢向上身抬起，直到上身和地面成30度到60度之间。保持这个动作5秒，然后慢慢落下，重复练习3组，每组做15次。
2、仰躺在床尾，臀部以下探出床外。弯起膝盖，将大腿置于腹部上方。手掌放在臀部下方。随后腹部用力带动双腿，以缓慢数到10的速度将腿往前伸直。此时脚尖必须向上并使身体成为一条直线，完成后在顶端稍作停顿，再以数到5的速度弯曲膝盖，将大腿还原到起始位置。
3、平躺在地上，双腿向上抬起和地面成60度，双手抱住头部，抬起上身。上身向右侧慢慢转动，同时收紧右腿，左腿保持不动，左手肘彭粗右腿膝盖。身体再转向左侧，用右手肘碰触左腿。重复练习两组，每组做25次。
4、仰卧在垫子上，双腿屈膝成90度左右，脚掌平放地面。双手可放在头后，也可放在身体两侧（手的位置越靠近头部，需要腹部肌力更强，做动作也会更吃力，初学者可以待腹部肌肉增强后再将手交叉在头后）。利用腹部肌肉的力量慢慢将身体向上拉起，起来时呼气，当身体上升到离地约10—20厘米厚，收紧腹肌稍作停顿，然后慢慢将身体下降回到原位。
5、仰卧地上，双手放在头部后面。肩膀、颈脖、头部微微向上抬，大腿向上抬起和地面成60度，小腿和地面保持平衡。慢慢伸展腿部，可以不完全伸直双腿，只要感受到腰腹收紧即可。重复练习2组，每组做15次。
6、坐在靠背椅的边上双手反抱椅背，放松身体，使腰部尽量贴到椅面上。双脚做蹬自行车动作。运动时需要一只脚向下伸，且越低越好，但不能接触地面。同时另一只脚弯曲向上，且越高越好。也可以双腿同时向上弯曲再同时向下伸展，注意整个过程腰部都要贴近椅面。每天练习一至两组，每组不少于20次。
7、以肚脐为中心做类似画问号方式进行，先按摩右侧，后按摩左侧。每天按摩1次，每次左右两侧各按摩30至50次。每次按摩的时候不可太用力，以免皮肤红肿。
8、平站着，将上半身整个向下弯腰，双手伸直贴地，保持双腿伸直，将一脚往上伸展，保持姿势数秒后换另一只脚重复。这个动作能保持股关节柔软，只要持之以恒，就能让腰部到大腿根的曲线漂亮。
9、头朝下躺着，弯曲膝盖将双腿用力向后伸，用双手抓住脚踝，同时背部用力向后弯，注意尽量伸展大腿前侧的肌肉。
结语：通过文章我们了解到，想要有效的瘦掉肚子上的肉的话，要注意自己的饮食习惯，在平时库多喝些茶，因为茶的好处是非常的多的，除了美肤、抗癌，也有燃烧脂肪的作用。每天喝4杯绿茶的锻炼者在12周减掉的脂肪，能够起到很好的减掉肚子上的赘肉。
