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减肚子最有效的9大方法 绝对有效

来源:潮女谷    阅读: 3.04W 次
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【导读】:你难道还没当腻“小腹婆”吗?你难道不想早日变成“小腰精”吗?那么,赶快动起来,和小编一起来学习如何减肚子吧!

减肚子最有效的9大方法 绝对有效

 1、 曲身运动赶走大肚腩

双手握阻力带,绷紧,平躺于地板,双腿伸直,双臂置于头顶。

吸紧小腹,收紧下巴,举臂向天花板,带动头部、双肩、躯干,使其依次抬起,压向双腿。

动作尽量要快,并保持脚踝紧贴地板,最终以手触脚,停顿,保持手触脚的动作,稍后,缓慢向后仰躺回到最初位置。

将此动作重复5—8次(大约花三十分钟),每周锻炼5—6 次。

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2、腾出时间做有氧运动

如果你想最大程度地燃烧腹部脂肪,那就做有氧运动吧。

Duke大学的一项研究表明,有氧运动是消耗腹部深层内脏脂肪的最有效方式,进行有氧训练能够比简单的阻力训练或者两者的结合训练多燃烧67%的卡路里。

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 3、尝试蜘蛛侠式攀爬

通过蜘蛛侠式的攀爬动作,可以减少锻炼中的盲点。

趴于平地,双腿双臂伸直,双手置于双肩之下,双脚放松。

保持腹部紧绷,屈左腿于身体左侧,膝盖尽量接近左肘,保持此动作,停顿,然后左脚回到起始位置,换右腿,重复该动作。

如此反复,左右各20个(大约30分钟),每周运动5—6 次。

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 4、用纤维打败脂肪

每天,你每摄入10克纤维,小腹将少吸收4%的脂肪。

值得庆幸的是,要摄入更多的纤维,并不是非得吞下一盒麦麸片才行,你可以选择更享受的方式。

比如,吃两个苹果、或半杯斑豆、或一个洋蓟、或两杯西兰花,这些都可以给你10克的纤维来做瘦腹之用。

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5、 摇摆身体

平躺,双手放于身体两侧,掌心向下,双腿曲起90度,并且双脚抬离地面。

小腹肌肉收紧,双腿尽可能的向左侧压低,与此同时,双肩紧贴地面。

保持此动作几分钟,然后还原,右侧重复此动作。

如此练习20次,然后转换方向。

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6、 减少盐分摄入量

过多的盐会促使你喝更多的水,从而让你看起来有些浮肿。别忘了,藏在体内的这些水分也是有重量的哦。

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 7、船式运动,燃烧脂肪

用船式运动来锻造你最深处的腹部肌肉:平躺在席子上,双臂向上伸直停于胸前,弯曲背部以抬起上半身,同时,抬起双脚。

这时,将身体的平衡点置于臀部,膝盖弯曲,同时,小腿与地面平行,慢慢压低双腿。

这就是一整套动作了。如此重复5次,每次可休息30-60秒。

减肚子最有效的9大方法 绝对有效 第8张

 8、在你的饮食中加入绿色水果

只需半个鳄梨,就能提供10克的不饱和脂肪酸,控制住血糖峰值。

血糖峰值正是让脂肪堆积在小腹的罪魁祸首

不用太多,只需1/4的剂量就能避免肚腩赘肉的产生。

减肚子最有效的9大方法 绝对有效 第9张

 9、 接球游戏

首先做出仰卧起坐的姿势:平躺,膝盖弯曲,双脚平放于地板,肩与头离地,腹肌收缩;

然后找人扔训练球(或篮球)给你:先扔到你的左侧,这时你需要转身接球;再扔到你的右侧。

对于这项锻炼,你应在舒适的范围内,尽你所能,接尽量多的球,而且每周都应适当增加接球次数。

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