产后抑郁症如何预防？现如今的社会，虽然生活水平提高了，但是人们的压力却越爱越大，尤其是现在的产妇生完孩子之后，情绪各种低落，渐渐患上了产后抑郁症，影响了身心健康。那么产后抑郁症如何预防，看看本文分享的方法吧。
产后抑郁症如何预防1
1、培养自己的兴趣
产后对于女人来说可以说是一个解放，因为这个时候已经把孩子生下来了，自己也是属于比较轻松的时候，这时候的时间就会比较多，所以可以多多培养自己的一个兴趣，比如说空闲的时候听听歌，看看自己喜欢的书籍，或者是做一些自己喜欢的运动，反正就是把自己喜欢的东西找出来，这样可以很有效地帮助预防产后抑郁症的出现。
2、多和家人沟通
可能一些产妇在生完孩子之后，家里人会把心思放在了宝宝的身上，所以很多时候，自己的想法就会被遗忘，或者说自己感觉家人根本就不关心自己，然后久而久之就会变得越来越压抑，其实很多时候只是缺少沟通，家人可能是因为新生命的到来而开心，而你应该和家人一起来分享这份喜悦，所以在更多的时候多和家人进行沟通。
3、多呼吸新鲜空气
可能大半年的孕期时间里面，女人都没有什么机会可以出去走走，生完孩子之后，应该多去户外呼吸一下新鲜空气，这样可以舒缓自己内心的压力，而且很多时候眼界开拓了，自己的想法就会变得比较开明，也就不会有太多的压抑，这样对于预防抑郁症也是有很好的效果。
4、注意休息
产妇在产后要注意的就是自己的身体情况，一定要做好充足的睡眠情况，很多时候没有好的精神状态，那么对于人来说也是非常的难受，所以就会引发容易生气，或者是经常处于一个紧张的情绪中，所以生完孩子之后是有足够的时间来休息，所以这段时间就好好睡觉，不要想七想八的，这样对于预防抑郁症也是很有效果。
5、保持良好的情绪
产后可能会因为很多原因，会导致产妇出现比较大情绪波动，而且很多时候自己也想不清楚自己为什么会有这样的行为，这样都是属于将要抑郁症的情况，所以在很多时候，能够保持好自己的情绪，就是对预防抑郁症的一个很好的帮助。
产后抑郁症如何预防2
1、产后忧郁可自愈
如果你只是产后忧郁，让自己的心绪放松，等待着身体对激素水平变化的重新适应。
2、创造健康的产后恢复环境
当你从医院回家时，要限制人来看你。关掉你的电话，为自己创造一个安静、闲适、健康的休养环境。
3、适度运动快乐心情
做适量的家务劳动和体育锻炼。这不仅能够转移注意力，不再将注意力集中在宝贝或者烦心的事情上，更是可以使体内自动产生快乐元素，使妈咪的.心情从内而外地快乐起来。
不要用传统的方式对待新妈咪，不能下地、不能出门、不能干活、连电视也不能看，这些都会使新妈咪越发地感觉到生活乏味单调，加剧抑郁情绪。
4、清淡而营养的产后饮食
吃营养丰富而又清淡的食物，享受被亲人照顾的亲情，感谢一餐一饭的营养和爱心。
5、珍惜每一个睡眠机会
妈咪要学会创造各种条件，让自己睡个觉。有时候，即便半个小时的睡眠也能给你带来好心情！当宝贝安然入睡时，妈咪不要去洗洗涮涮，而要抓紧时间睡睡，哪怕是闭目养神呢。这时候千万要记住关掉你的电话，不要让它惊扰了妈咪宝贝的好觉。
6、自我心理调适
有了宝贝后，妈咪的价值观会有所改变，对自己、对丈夫、对宝贝的期望值也会更接近实际，甚至对生活的看法也会变得更加实际，坦然接受这一切有益于帮助妈咪摆脱消极情绪。
做一些自己喜欢做的事情，如看杂志、听音乐等，在自己的爱好中忘记烦恼。
7、帮助与寻求帮助
一方面，新妈咪的家人不要只顾沉浸在增添新宝贝的快乐中而忽略了新妈咪的心理变化。要多陪新妈咪说说话，及时告诉她育儿的经验，避免手足无措，紧张慌张。另一方面，新妈咪自己要学会寻求丈夫、家人和朋友的帮助。要知道，在这个时候，大家都愿意帮助你，只要你说出来！
8、换位思考彼此理解
因为新添了小宝贝，新爸爸会感到压力很大，他们会更勤奋地工作，新妈咪要理解丈夫的辛苦和对家庭的奉献，不要认为只有自己“劳苦功高”。而丈夫也应该理解妻子产后身体的变化与照顾宝贝的辛苦，主动分担家务、不能全丢给妻子。夫妻之间要相互理解和交流，不要把对彼此的不满放在心里。
9、勇敢面对科学治疗
如果妈咪出现产后抑郁症的症状，要及时在医生的指导下服用抗抑郁类药物，不要轻视抑郁症的危害性。
10、期望有好时光也有坏日子
人生不仅有乐观、欢乐、成功、幸福等美好的时光和心境，也有悲哀、沮丧、痛苦、茫然、失败和不幸，关键是我们能否以乐观、健康的心态去对待我们所处的境遇。新生命的到来不仅给新妈咪带来了欢乐，更带来了繁重的劳动、重大的责任和永无止境的劳碌和操心。小宝贝是妈咪的希望之源，他的健康与幸福与妈咪今天的表现息息相关。
产后抑郁症如何预防3
一、产前做好充分的准备，其中包括身体、心理、物质三方面的准备。
1、身体上：
准妈妈要注意孕期的体育锻炼，以提高身体素质，特别是许多常坐办公室的女性，要每天参加一些适宜的有氧运动，使心肺功能得到锻炼，使机体能够在产后尽早恢复健康，适应繁忙的母亲角色。
2、心理上：
生前对育儿知识要有一定的了解，在孩子出生后不至于手忙脚乱。如可以在产前通过读书、听讲座、观摩等学习喂奶的方法，为婴儿洗澡的方法，正确抱孩子的姿势等。同时还要了解一些儿童常见病的防治方法。对一些意外情况要有思想准备。
3、物质上：
要为小宝宝的降生准备好所需的费用和衣服、被褥、尿裤等等，并要为母子准备好房间。
二、产后新妈的自我调节是减轻抑郁症的关键。
1、房间条件
房间要有充足的阳光，但不宜直射婴儿及母亲，可用窗纱遮挡。每天要开窗通风，换走室内污浊空气，保持室内空气新鲜。即使是冬天也应如此，如果怕孕妇受风着凉，可在通风时让母子俩在其他房间呆一会儿。
2、家庭气氛
家人不能对生儿生女包怨、指责，无论是生男生女都是自己的骨肉，要愉快的接受孩子和产妇，给产妇创造一个良好和谐的家庭环境。
3、丈夫的配合
生后一个月内，丈夫最好能陪伴在产妇身边，协助产妇护理婴儿，如帮助产妇给婴儿洗澡、换尿布等。有些丈夫怕孩子哭影响自己的睡眠，夜里就独自到其他房间睡，这样会使产妇觉得委屈，抑郁症状加重。丈夫要多陪伴产妇并谅解妻子产褥期的情绪异常，避免争吵。如果出差在外地，一定要想办法尽快赶回来照顾妻儿。
4、产妇的自我调节
产妇要认识到产后心理的特点，尽量避免悲观情绪的产生。平时注意要有充足的睡眠时间，不要过度疲劳。闲暇时可听一些轻柔、舒缓的音乐，或看一些图文并茂的杂志，或读一些幽默故事来调节身心。
5、专家表示
新妈妈如何谨防产后抑郁症？当妻子出现情绪沮丧时，丈夫多给予同情、支持、爱护和谅解，避免争吵。同时积极分担家务，多帮助照顾婴儿。在饮食及哺乳方面，多多征求妻子的意见。沮丧情绪持续存在或加重时，尽快寻求专业人士帮助，进行药物和心理方面的治疗和疏导，控制抑郁情绪发展。只要接受适当帮助，便会重拾育婴乐趣，抑郁不过是一场恶梦而已。
