产后要防抑郁症，大家都知道每年因为抑郁症自杀的人数一直在增长，特别现在患有产后抑郁症的宝妈们更要注意她们的心情，都是需要特别照顾的人群，那么要怎么防产后抑郁症的发生？跟小编一起来看一下吧！
产后要防抑郁症1
据了解，目前我国的产后抑郁症发病率约为17％，多发生在女性生产后的一个月至一年内。产后抑郁症与女性生产造成的神经内分泌变化有很大关系，同时也与生产后的生活状况、工作压力及本身的情绪抑郁密不可分。患有这种病的产妇多表现为情绪极端低落，对日常生活丧失兴趣、精力减退、持续疲劳、食欲和性欲不振、明显消瘦、社会交往关系受损等。如果这种情况持续两周或以上，就要到医院进行就诊。
由于生理的因素，生产后的女性激素水平从怀孕期间的高水平急剧下降，加上对新生命的心理准备不足，这一系列变化带给产妇一系列的问题，引起了情绪方面的改变；此外，如果婴儿不符合家人的期望，产妇因此受到家人的冷落，也会严重影响产妇的生理和心理改变。这些改变到了一定的程度，会直接导致了产后抑郁症的发生，进而影响婴儿的成长，甚至会引导产妇走向自杀的极端倾向。据统计，在患有产后抑郁症的产妇孩子当中，近40％出现营养不良、发育迟缓、情智启蒙起步晚、活动能力受影响等症状。
因此，预防产后抑郁症，对产妇和孩子来说相当重要。市妇幼保健院的医护人员贯切“以人为本”的服务宗旨，在整个住院分娩的过程中对产妇进行心理辅导。在产妇“坐月子”的过程中，医护人员还将上门进行产后服务，与产妇进行心理沟通，鼓励她们以积极的心态战胜不良的情绪。在这方面，产妇家属的配合同样重要。产妇家属应消除偏见，产妇如有情绪波动，应多体谅并进行开导，尽量减轻产妇的心理负担。
产后要防抑郁症2
结伴户外散步有助治疗抑郁症
很多人都知道，如果感觉到自己压力大，就去户外散步，这样可以排解压力。最近有研究表明，这是很正确的。
美国密歇根大学等机构的研究人员对1991名来自英国“为健康而散步”组织成员的健康状况进行了分析。结果发现，集体户外散步能大大减少患抑郁症的几率，帮助减压，有利心理健康。
这项刊登在新一期《生态心理学》杂志上的调查结果显示，遭受重病、失去至爱、经历婚姻破裂或者失业等压抑事情的人，在参加户外散步后，心情有明显的.好转。
所以，其实如果你感觉到生活比较苦闷，那么就去户外散步吧。这样可以帮助你的生活获得更多的乐趣。
参与研究的密歇根大学副教授莎拉·瓦博说：“散步是一种廉价、低风险且便捷的运动形式，并且是压力的克星。”
他们的研究表明，参加户外散步运动不仅给日常生活提供积极能量，而且给患有严重心理疾病（例如抑郁症)的人提供了一种非药物治疗方法。
瓦博说，发达国家患心理疾病的人数在增加，且许多人缺乏健身活动，因此研究人员正努力探索能帮助人们提高长期生活质量和改善健康的方法，参加户外集体散步就是这样一种能帮助人们摆脱负面情绪、提升公共健康水平的运动形式。
户外运动有什么好处
第一，户外运动可以陶冶人的情操，使人心情愉悦
大自然是非常美丽并且怡人的，所以，你如果经常去户外走走，会让你的精神保持的非常好。
一直以来学习和工作的压力带来的持续性的大脑紧张在户外运动过程中逐渐放松，给人一种如释重负的感觉。
第二，锻炼身体，促进新陈代谢，增强体质
户外运动过程中，身体里的每一个细胞都被唤醒，体内的废气不断与大自然的新鲜空气交换出去，加快了体内毒素的排出，促进新陈代谢。
因此户外运动不仅给人思想上的净化，更重要是带来身体上的净化和更新，所以建议感兴趣的朋友键入一些户外运动论坛，这样可以有伴，而且能相互切磋和增加人缘。
户外活动还利于保持体重的健康值。英国可持续发展研究中心发现，经常参与户外活动的孩子不容易肥胖，因为户外活动可以燃烧更多的卡路里
这不仅能让我们在面对困难时拥有强大的心理和身体优势，并且会让我们在面对困难时，学会利用同伴的力量，学会合作，进而适应社会。
特别是足球、篮球等群体性户外活动，我们在这些活动中可以学会与别人交往、合作、遵守规则等多项技能，这是人类社会性培养的重要途径。
