8个夏季养生保健小常识，每当炎热的夏季来临，高温的天气让很多人都会感到不适，因此在这个时候要更加注重养生，那么大家是否了解过夏季养生小常识又有哪些呢？一起来了解下面的8个夏季养生保健小常识。
8个夏季养生保健小常识1
1、夏季失水多，应多喝水
水是人体不可缺少的重要组成部分，在人体内起着至关重要的作明，维持着人体正常的生理功能，器官、肌肉、血液、头发、骨骼、牙齿都含有水分，夏季失水会比较多，若不及时补水就会严重影响健康，易使皮肤干燥，皱纹增多，加速人体衰老。另外矿泉水、冷茶，牛奶，苹果汁是理想的解渴饮料。
2、应时起居
夏季则宜晚睡早起，中午尽可能午睡。切记不能在楼道、屋檐下或通风口的阴凉处久坐、久卧、久睡。更不宜久用电风扇，因夏令暑热外蒸，汗液大泄，毛孔大开，易受风寒侵袭，吹的时间过久可能会引起头痛、腰肌劳损、面部麻痹或肌肉酸痛等。
3、保健要“养阳”
炎热夏季，很多人会患空调病，人们白天夜里都开着空调，室内外温差可以达到十几度，加上大量食用冰品冷饮，肯定会伤阳气。因此，要注意居住环境不要过于潮湿，不要过多吃冰冻及凉食，夜间空调的温度不要开得太低，最好在26度以上，不要在露天及阴冷的地方过夜。
4、饮食清补，多吃“苦”
在饮食滋补方面，热天以清补、健脾、祛暑化湿为原则。肥甘厚味及燥热之品不宜食用，而应选择具有清淡滋阴功效的食品。苦味食品中所含有的生物碱具有消暑清热、促进血液循环、舒张血管等药理作用。热天适当吃些苦味食品，不仅能清心除烦、醒脑提神，且可增进食欲、健脾利胃。
苦瓜：取其未熟嫩果作蔬菜，成熟果瓤可生食，既可凉拌又能肉炒、烧鱼，清嫩爽口，别具风味。苦瓜具有增食欲、助消化、除热邪、解疲乏、清心明目等作用。此外，苦菜、茶叶、咖啡等苦味食品亦可酌情选用。应注意的是，食用苦味食品不宜过量，否则可能引起恶心、呕吐等症状。
5、补充盐分、钾和维生素
暑天出汗多，随汗液流失的钾离子也比较多，由此造成的低血钾现象，会引起人体倦怠无力、头昏头痛、食欲不振等症候。热天防止缺钾最有效的方法是多吃含钾食物，新鲜蔬菜和水果中含有较多的钾，可多吃些草莓、杏子、荔枝、桃子、李子等；蔬菜中有大葱、芹菜、毛豆等也富含钾。茶叶中亦含有较多的钾，热天多饮茶，既可消暑，又能补钾，可谓一举两得。
人体夏季大量排汗，氯化钠损失比较多，故应在补充水分的同时，注意补充盐分。每天可饮用一些盐开水，以保持体内酸碱平衡和渗透压相对稳定。
营养学家还建议：高温季节最好每人每天能补充维生素B1、维生素B2各2毫克，钙1克，这样可减少体内糖类和组织蛋白的消耗，有益于人体健康。故在夏日应多吃一些富含上述营养成分的食物，如西瓜、黄瓜、番茄、豆类及其制品、动物肝脏、虾皮等，亦可饮用一些水果汁。
6、尽量穿浅色衣服d
深色衣服会吸收阳光，使人体温升高燥热；同时蚊子有趋暗的习性，深色容易吸引蚊子，特别是黑色。
7、皮肤瘙痒注意事项
夏季出游，因日晒而导致皮肤瘙痒、干疼时，可涂少量肤轻松等软膏，不要用热水烫洗，也不宜用碱性大的肥皂清洗，以免刺激皮肤，加重症状。
8、做些养心运动
夏季运动量不宜过大、过于剧烈，应以运动后少许出汗为宜，以免运动量过大、出汗过多损伤心阴。对于夏季依然坚持锻炼身体的人可以选择练太极拳、太极拳动静相兼，刚柔相济，开合适度，起伏有致，身端形正不偏倚，正气存于内而风邪不可侵，与自然的阴阳消长相吻合，可谓夏季最佳的养心运动之一。
8个夏季养生保健小常识2
1、夏令饮食宜维生素化
从营养保健的角度讲，夏季养生保健饮食宜维生素化。
β-胡萝卜素，学会让你过好今夏。又称维生素A原。它生存于水果和有色蔬菜中，是一种色素，能够加深人体的肤色，防止紫外线对皮肤的摧残；倘使在夏令饮食中同维生素E、维生素C沿路摄入，箝制皮肤的朽迈和皱纹的露出。
维生素E，能够连结皮肤的弹性和防范皮肤朽迈。小学问。当夏令皮肤遭到太阳光的.侵略时，适合摄入一些维生素E，促使损伤的愈合，并改善皮肤的生气希望。
维生素C要紧漫衍在水果和蔬菜当中。在夏令饮食中摄入维生素C，使我们的皮肤填塞生气，还能促使铁的吸收，增强人体的免疫力。
维生素B9和维生素B12参与红血球的生成和增殖，于是具有抗贫血的作用。维生素D要紧为骨骼提供钙质，保证骨骼的结实性。你看让你过好今夏。
2、吃大蒜
大蒜具强的杀菌力，奇特是对细菌惹起的感冒、腹泻、肠胃炎以及扁桃腺炎等有显着疗效，同时还有促使人体除旧布新、增强食欲，防范动脉硬化和高血压的效能。有朋友顾忌吃了大蒜后会口臭，其实消逝口中的蒜臭简略有用的方法是嚼茶叶，然后再用浓茶水漱口即可（这个也是夏养生保健小知识之一喔……）。
3、晨练不宜早
夏天天亮得早，不少人早早到公园去晨练。但夏季空气污染物最多，一般早晨6点前还未完全扩散。另外，日出之前，因为没有光合作用，绿色植物附近非但没有过多新鲜氧气，相反积存了大量的二氧化碳，对健康不利。因此，夏季晨练时间不宜早于6点。
4、夏季养生保健要多饮水
随着夏令的到来气温会随着下降，人体水份亏损也会随之加快，比拟一下疾病预防。学习养生。人体水份的亏损会招致血液浓缩，使血液黏稠度增大，你看户外防暑降温小学问。听说保健养生小常识。这样会招致机体血液流速减慢，养生。从而消沉了人体组织得到的氧气和营养心灵魂魄的速度。保健养生系列。我不知道夏令。于是夏养生保健要养成优越的饮水民风，有条件的还没关联多饮金银花、菊花泡的茶水，这些都有解渴消暑和抗病消炎的功效，中暑小学问。夏季养生保健小常识。这是比拟值得保举。养生。保健养生小常识。
5、眼睛注意防晒
在烈日下，眼睛是最脆弱的器官。专家提醒，眼睛喜凉怕热，不注意防晒，很容易提前老化，并引发各类眼疾。如果要在上午10点到下午4点外出，最好戴上太阳镜、帽子或打遮阳伞，太阳镜颜色以茶色、淡绿色防紫外线效果最佳；可以多吃点养眼的食物，比如桂圆、山药、胡萝卜、红枣等；夏天细菌繁殖快，尽量少用手揉眼睛；流水洗脸，可减少眼睛疾病。
6、喝水不宜快
由于气温高，身体缺水速度也会加快，很多人习惯大口大口地喝水。如果喝水太快，水分会快速进入血液，在肠内被吸收，使血液变稀、血量增加，心脏不好，尤其是患有冠心病的人就会出现胸闷、气短等症状，严重的可能导致心肌梗死。
因此，夏天喝水不能喝太快，要少量多次。每次只喝100—150毫升，身体吸收得更好，也不能贪凉，10度以上的温水对身体最好。
7、夏季养生保健要劳逸结合
在炎夏，应当尽量抑遏到户外活动，由于这很易惹起中暑，也极易诱发心脑血管疾病。练习夏令。空调使用也要趋于科学合理，室内温差不能与室外温差不同太大，泛泛以8℃为宜。
8、不宜长时候在空调低温环境中逗留
想知道预防甲流知识讲座。空调房中不是自然风，氛围混浊，易孳生病菌，保健养生系列。损伤肝脏。于是，降温应适合。环保生活知识。在空调环境中一段时候后要到户外活动，如打拳、闲步，夏季养生保健小知识。但不要大汗淋漓，过度破耗。
