【导读】：一般来说，每周可吃25克左右的高蛋白的食物（牛肝菌、鸡肝、鸡肝等均可），每日一个鸡蛋，300毫升的牛奶，平时水果蔬菜尽量选择橘黄的如橘子、芒果，水果蔬菜可选西蓝花、小青菜、西蓝花等，就可以考虑到人体对维...
维生素按溶解性可分为脂溶性维生素和水溶性维生素。在这其中，脂溶性维生素包括维生素A、维生素D、维生素E和维生素K等，脂溶性维生素缺乏到一定水准会导致一系列的病症，依据饮食搭配合理弥补脂溶性维生素很重要。
视力不大好、皮肤干燥：补充维生素A
维生素A具有维持一切正常视觉冲击功效、维修保养细胞组织生殖细胞的身体健康和促进丙种球蛋白的转化成、维持肌肉骨骼一切正常发肓、促进发肓与泌尿系统等功效。
平时有眼睛干燥眼睛怕光、多泪、视觉冲击模模糊糊；皮肤干燥、起屑、凸凹不平；支气管炎、急性支气管炎易受感柒等症状者应注意补充维生素A。
维生素A多存于哺乳类动物及咸水鱼的肝脏、蛋黄、牛奶中。此外，绿植来自的β-胡萝卜素及其他胡萝卜素可在人体内转化成维生素A，胡萝卜素多存在于橘黄及墨绿色植性食物中。
一般来说，每周可吃25克左右的高蛋白的食物（牛肝菌、鸡肝、鸡肝等均可），每日一个鸡蛋，300毫升的牛奶，平时水果蔬菜尽量选择橘黄的如橘子、芒果，水果蔬菜可选西蓝花、小青菜、西蓝花等，就可以考虑到人体对维生素A的规定。
免疫力差、褶皱暗生：补充维生素E
维生素E有抗氧化、防衰老，提高免疫力和生孕作用，缓解女性更年期的病症等作用。
平时免疫力差、经常生病、四肢乏力、皮肤干燥、褶皱暗生及精神紧张者应补充维生素E。
维生素E重要存在于各式各样然料种子及植物油中，如大豆油、葵花油、芝麻油、小麦胚芽油维生素E成份较为多种多样。对于烹制用食用油，每一个人每日摄入量不宜超过25克，防止脂肪摄入量超标。此外，坚果中大杏仁、榛子仁和核桃肉也是维生素E的优质来自。
骨质疏松、手脚抽筋：补充维生素D
维生素D有促进钙吸收，维持红细胞钙磷浓度值值的稳定等作用。
缺乏维生素D常出现骨质疏松、骨疼、手脚无力、易脚抽筋及老是出汗、易激惹、肌肉萎缩，失眠抑郁症等症状。
补充维生素D的重要方法有二种，一是马上服食含有维生素D的食物，脂肪高的海鱼有哪些和鱼籽、高蛋白的食物、蛋黄、淡奶油和奶酪中成份相对较多。二是风吹日晒，适当户外活动游戏手机游戏（如每日1小时），紫外线照射有益于身体转化成维生素D。
