【导读】：生活中很多人都会坚持每天运动来维持身材和健康，但是不管是轻度运动还是中毒锻炼都会使身体的能量流失。那么，在运动前后吃什么能很好地帮助找回身体动力呢？小编来告诉您。
为什么运动后吃香蕉+豆浆最补营养？
运动时，肌肉细胞会快速利用肌肉所储存的肝醣作为运动的即时能量来源。一条香蕉大约含有近30克的碳水化合物，含量比一般水果多，且还含钾、镁、维生素Ｂ群，能协助糖类、蛋白质在体内的代谢、预防电解质不平衡而产生的抽筋现象（虽然运动抽筋发生的原因很多，但至少饮食是我们可以先预防的部分）。
因此无论是今天要做重训所以提前2小时先吃或者作完任何运动完为了立即补充肝糖而吃，中低GI值的香蕉都很适合，也兼具携带与食用方便的特性，这样听起来是不是觉得特别赞呢？
But！香蕉的蛋白质含量很少啊！而且运动完最重要的一件事就是要先补充流失的水分！再来就是补充蛋白质跟糖类呀！没错，因此吃香蕉的时候首先想到可兼顾水分、蛋白质、糖类要求的豆浆是最经济方便的选择！
什么时候吃香蕉＋豆浆搭挡最有效？
运动前：
运动前2~4小时吃，无论接着是从事什么运动，有助於维持运动中正常血糖及避免出现饥饿或虚弱感。（但长距离耐力赛还是得比赛中作小量补充）
运动后：
运动完，喘口气后立即补充！因为这时候你吃进的营养，都会优先被刚刚运动的肌群吸收做损伤的修复与肝醣的补充（增肌）并且此时吃也不容易囤积到脂肪细胞去（减脂）。
But！增肌减脂的优势是随着运动结束後的时间持续衰减，因此才叫你尽快吃！有研究指出即使吃的份量一样，拖越久进食，减脂增肌效果越差，甚至是没有效！这很可能是很多人明明有运动却一点用都没有的可能原因！
