军训如何预防中暑?军训中暑怎么办

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【导读】：每年开学的时候，都是“秋老虎”来临的时候，军训还要天天顶着大太阳，难免会出现中暑的症状。那我们在军训如何预防中暑？军训中暑怎么办？军训中暑前有什么预兆呢？

军训如何预防中暑

1、要穿透气易散热的衣裤鞋袜

最好选择穿棉质的衣裤，透气性好，也有利于散热，不要穿化纤类不透气的衣裤，以减少中暑的发生。同时为减少太阳光热量的吸收，衣服颜色最好选择浅色，不要选择深色衣服。纯棉的袜子和轻便透气的鞋子（鞋子里塞上护垫很吸汗喽~），可以减少体力的支出。而对于身体较胖、大腿较粗的学生来说，三角裤容易磨伤大腿，最好穿平角内裤参加训练。

2、可提前预备药物

军训期间温度非常高，可在每天开始军训前适当选择喝一瓶藿香正气水或者十滴水，保证口内湿润不干燥，以防止军训时候中暑。另一个利器呢，就是神奇的风油精，促进局部血液循环，提神醒脑，防止中暑，简直是居家旅行必备良药。

3、及时补充水及维生素，准备足够盐水

军训期间可以在饮用水里可以适当添加食盐。补充盐水可以防止因体内水分流失过多，钠盐丢失过多，体内电解质紊乱而出现中暑。结束一天的军训后，最好适当吃些西瓜、桃子、苹果、黄瓜、生菜等水分充足的果蔬，以补充消耗的水分和维生素。

4、另外要保持较轻松训练姿势

如果在训练期间，教官要求太长时间地原地占地不动或者保持蹲姿不动，可以适当使身体稍微向前倾，使脚后跟离地，重心放在前脚掌，防止出现头晕的症状。实在不适，要向教官汇报，不要强撑。

5、还要会预判是否中暑

在军训时，如果发现自己出现大量出汗、头昏、耳鸣、眼睛发花、心慌、胸闷、脉博加快、全身无力则需要立即汇报教官或老师，同时转移至阴凉通风处休息，必要时服用藿香正气水和人丹。

军训中暑怎么办

一是着装防暑。军训期间应选择浅色吸汗性强的棉质上衣、裤子，可较平常衣服宽松一点，易于活动。有的女生为了快速减肥，故意穿着许多衣服去军训，导致出汗多却无排泄渠道，导致人产生憋、闷、热的感觉，更易中暑。因此专家不提倡穿很多衣服参加军训。另外，专家建议应坚持戴具有防晒功能的帽子，穿吸汗并透气性强的袜子。

二是饮食防暑。军训天气热，身体水份和矿物质大量流失是中暑的主要原因。军训前应准备好一至两瓶凉开水、含盐饮料或大麦茶、王老吉凉茶等，可及时缓解热力，防止脱水中暑。军训回来不可一下子猛喝，宜少量多次。适量食醋可增加胃酸的浓度，生津开胃，帮助解决夏季消化不良、食欲不振等问题。绿豆具有消暑益气、清热解毒、润喉止渴、利水消肿的功效，能预防中暑。但绿豆性太凉，体虚者不宜多食。饮食宜规律，切不可暴食夏季瓜果，避免导致腹泻。

三是药物防暑。应提前准备好清凉油、风油精等个人物品，以备不时之需。军训前首先将风油精等液状消暑药少量涂于军装背后、领口和胸前，可降低该部位的温度。其次可将清凉油等消暑药均匀涂抹于太阳穴、额头、下巴、手背和脚踝等处，可以提神防暑、防止晕倒。

四是防晒护肤品的使用。军训开始前半小时，应在脸、颈、手腕等接受曝晒的部位均匀地涂上一层防晒霜。若在军训时才涂抹，防晒霜将被汗液覆盖，从而擦拭掉。建议涂擦SPF在12-15之间、PA+的防晒护肤品。军训回来可涂点晒后修复护肤品，使用美白洗面奶、补水面膜、清凉沐浴露等产品进行面部、全身护肤。

五是正确掌握中暑症状，及时接受治疗。中暑分为热痉挛、热衰竭、热射病三种。热痉挛是指在高温环境下进行剧烈运动大量出汗，表现为活动停止后常发生肌肉痉挛。热衰竭表现为多汗、疲乏、无力、头晕、头痛、恶心、呕吐和肌痉挛，可有明显脱水征：心动过速、直立性低血压或晕厥。罗有同主任指出，一般轻度患者应迅速转移到阴凉通风处休息或静卧，让其口服凉盐水、清凉含盐饮料。有周围循环衰竭者应静脉补给生理盐水、葡萄糖溶液和氯化钾，一般患者经治疗后30分钟到数小时内即可恢复。而热射病患者先是大量冷汗，继而无汗、呼吸浅快、脉搏细速、躁动不安、神志模糊、血压下降，逐渐向昏迷伴四肢抽搐发展。重患者可产生脑水肿、肺水肿、心力衰竭等病症，这类患者应迅速将其送至医院抢救，稍迟都会有生命危险。因此，学会辨别中暑症状对于及时治疗中暑具有至关重要的作用。