【导读】：蓝光是我们日常生活中不可避免会接触到的东西，有很多人担心蓝光会损害眼睛，所以今天在这里小编要来教大家如何预防蓝光伤眼，保护眼睛健康。
什么是蓝光，长期累积易病变
电磁波谱中人类视觉可以看见（接收得到）的部分称为－可见光，可见光仅是电磁波谱中的一小部分，所谓的蓝光泛指可见光谱中波长范围落在380～500nm的光波，具有波长短能量高的特性。依据研究表示，蓝光累积性的自由基氧化损伤，恐引起细胞受损造成眼睛病变，例如：干眼症（Dry eye syndrome，DES，干性角结膜炎Keratoconjunctivitis sicca，KCS）、早发性白内障（Premature Cataract）、黄斑部病变（Macular Degeneration）、严重甚至失明（No Light Perception，NLP）等。蓝光的来源包括太阳光、3C产品，因此每到夏日，眼科医师都会强烈建议民众，外出应配戴合格的太阳眼镜，防止紫外线及蓝光的伤害，而3C产品的使用时间、亮度（萤幕光源强度）、距离（萤幕小、距离近，睫状肌易酸麻僵硬）、所处的使用环境（暗处瞳孔放大，蓝光进光量大增）与影响眼睛健康关联密切。
维持视力的重要关键
视网膜色素上皮细胞（retinal pigment epithelium，RPE）又称为外视网膜（Outer Retina）的守门人，控制着视外网膜与脉络膜（Choroid）血管之间的养分、代谢和液体流动。RPE细胞层对于维持视网膜的完整性和光感受性是至关重要的，因此当RPE暴露于高强度蓝光下发生氧化损伤，将导致黄斑变性（Macular Degeneration）等问题。叶黄素（Lutein）和它的异构体，玉米黄素（Zeaxanthin）和meso-玉米黄素（meso-Zeaxanthin）约占视网膜中总类胡萝卜素（Carotenoids）的80～90％，并且是唯一积累于视网膜中央凹（Fovea），并构成黄斑色素（Macular Pigment，MP）的类胡萝卜素，而黄斑色素密度和年龄相关的黄斑部变性（Age-related Macular Degeneration，AMD）之间的关联性早已确立。大量研究证明叶黄素和玉米黄素的抗氧化性质（Antioxidant）、抗发炎（Anti-Inflammatory）及滤蓝光波（光屏蔽，Light-Screening）特性，具有调节光照压力恢复时间、神经反应速度与保护黄斑（Macular）等功能。
保健品该如何吃，多久见效
由上述得知，叶黄素和玉米黄素对于眼睛保护的重要性，但人类又无法自行合成，因此该如何适度补充以及养成日常护眼习惯是你我所关注的重点！
A. 适度补充保健品
1. 要吃哪一种膳食补充品？每天要吃多少剂量呢？
2017年10月15日所发布的研究报告中，以叶黄素（10毫克），玉米黄素（2毫克）针对糖尿病患者黄斑功能的影响，进行膳食补充剂的研究，于研究中证实类胡萝卜素的摄入对第二型糖尿病患者视功能帮助的有效性。另外在2017年4月20日的研究报告指出，叶黄素摄入剂量每日6～10mg 可有效降低眼睛须执行白内障手术20～50％的机率。
2. 要吃多久才会见效呢？
依据2010年的研究报告阐述，叶黄素连续服用三个月后，黄斑色素密度无明显的变化，但在六个月时，报告显示黄斑色素的密度，显着增加并高于基线水平。
由此可知，每日摄取6～10mg叶黄素，并持续达6个月以上，可有效增加黄斑色素的密度，帮助眼睛的照护。
B. 日常护眼小习惯
1. 虽然目前3C产品的蓝光是否会造成眼睛伤害仍有诸多不同意见，但在使用上仍应小心注意，建议保持距离35公分以上、平俯视10～15度。
2. 调整萤幕亮度，并建议在光源充足的环境使用3C产品。
3. 2岁以下幼童水晶体较为清澈，应避免使用3C产品，恐造成视网膜的永久损伤。2岁以上孩童每天看3C萤幕以不超过1小时为准。
4. 遵循3010 原则，「用眼 30 分钟，休息 10 分钟」。
5. 确实执行眼睛的防晒，配戴检验合格抗UV眼镜，避免阳光伤害眼睛。
依据个人日常生活习惯、工作环境、身体状况，谘询专业医事人员的建议，适度补充护眼营养品，并养成日常护眼好习惯，让灵魂之窗永远睛亮动人。
