小妙招帮你有效缓解失眠，失眠是一种严重影响生活质量的健康问题，长期失眠的人不仅精神状态差，还容易出现早衰、健忘、头痛和心悸等各种问题，下面就来看看小妙招帮你有效缓解失眠。
失眠的危害
1、导致脱发
很多人都不知道：睡眠不好，头发最容易受伤。由于失眠长时间存在，会造成人体内分泌失调，进而导致皮脂腺分泌过多或皮脂腺分泌性质改变，就会引起脱发。
2、伤精力
睡觉时，人的呼吸变深、变慢、变均慢，身体的各个部分都在休息，让全身心处于放松的状态，但新陈代谢并没有停止，可以确保脑组织蛋白的合成和消耗物质的补充，对神经系统能正常发育有帮助，为第二天的活动积蓄力量。然而，失眠就达不到这样效果。
3、引起健忘
健忘是指人的记忆力减弱，而健忘也可能有失眠引起，尤其是长期失眠症患者，他们常伴有健忘症状。失眠与健忘相互影响，失眠可导致并加重健忘，健忘也会间接的加重失眠。
小妙招帮你有效缓解失眠
1、倦时上床
失眠者要养成有睡意时才上床睡觉的习惯，千万不可早早上床等待，以免形成恶性循环，对床形成条件反射。上床后，如果感到脑子特别清醒毫无睡意，那么就立即起床工作，直到感到有些倦意时，再关灯上床。入睡后，如果中途醒来，不要睁开眼睛，轻轻地翻个身再睡，不要开灯看表。
2、睡前调节
失眠者下午和晚上不能喝茶和各种兴奋性饮料，不抽烟，不看精彩刺激的影视和文艺作品，上床前半小时停止脑力活动，可在浴盆中泡20分钟，或者热水泡足30分钟，或者到室外走动以活动肢体，或者上下楼梯几次等以改善机体的血液循环，可适当饮用热牛奶等促进睡眠。
3、按时起床
要保证到点一定起床，即使是被叫醒的，当时仍感到昏昏欲睡，也要立即起床，即使当晚你只睡了三四个小时也要起来。中午做些轻度体力劳动或者打打球。下午如果感到头昏或倦怠时，可用温水洗脸冲头，但不要睡觉。
4、学会放松
上床后，把肢体摆在你认为最舒适的位置上，双眼半闭，轻轻地呼吸，让全身肌肉放松，或者使自己轻轻地打呵欠，此时再想象一个十分寂静的环境，这样，不久你就会慢慢地进入梦乡。
1、睡前泡脚
如果大家每天要长时间站立，或是到处走动的话，那就可以在睡前用温热水泡脚，这样不仅可以促进脚部的血液循环，改善手脚冰凉的状况，还可以帮助大家缓解脚部的酸痛感，进而达到助眠的效果，只是大家要注意一定要控制好水温，以免烫伤。
2、拉筋
拉筋一来可以增强身体的柔韧度，二来可以舒缓压力，特别是工作压力大睡不着的上班族们，就可以通过拉筋的方式，来帮助大家改善失眠睡不着的状况。
3、听轻音乐
听轻音乐也是一种不错的助眠方法，像一些旋律很优美的钢琴曲或是大自然的流水声、鸟鸣声之类的，都可以帮助大家放松身心，进而达到尽快入眠的效果。
4、反省
如果大家每天睡觉前，总感觉头脑里思绪很混乱，无法静下心来睡觉的话，那就可以通过冥想或是反省的方式，来帮助大家理清思绪，这样慢慢让自己平静下来之后，就比较容易入睡了。
5、看书
如果大家本身不爱读书，一读书就犯困的话，那就可以试试在睡不着的时候，去读书，这样说不定就睡着了。
6、关灯睡觉
大家睡觉前，尽量关掉室内所有的灯光，如果户外灯光很明显或是窗帘漏光的话，那就尽量拉上窗帘，或是使用遮光效果好的窗帘，这样黑暗的环境也许就更容易入睡了。
7、保持卧室的整洁
大家要保持卧床的整洁，尽量不要在卧床吃东西，也不要将零食放在床头柜的地方，定期打扫卧室，这样一个干净舒适的环境，也有可能帮助大家改善失眠的问题。
8、选一个舒适的枕头
如果大家失眠睡不着是与枕头有关的话，那就可以根据自己的情况，更换一个舒适的适合自己的枕头，这样说不定就不容易失眠了。
9、消除卧室的杂音
有些时候我们之所以会失眠，可能是与卧室的杂音有关，如果是这样的话，大家就可以在睡前，关闭所有的电源开关，这样减掉杂音之后，也许就更容易睡着了。
睡不着怎么办？改善失眠的9个小方法！以上这些就是帮助大家改善失眠的方法了，大家可以参考了解一下，只是大家要注意，如果大家失眠的问题本身很严重，或是说大家试过这些方法之后，仍旧不见好转的话，那就要及时就医诊治了。
吃什么食物能改善睡眠
1、大枣。大枣味道甘甜，含有糖类、蛋白质、维生素c、有机酸、钙、磷、铁等营养元素，能够起到补脾安神的功效，经常失眠的朋友可以每天晚上用大枣来煮水喝，能够提高睡眠质量。
2、莲子。莲子中含有莲子碱、芳香甙等成分，能够起到养血安神、补心健脾的功效，从而使人从兴奋状态中镇静下来，快速入睡，用莲子煲汤喝效果非常好。
3、小米。小米中的色氨酸含量在谷物中是最高的，因此能起健脾养胃、安神等功效，睡眠不好的朋友，晚上可以用小米来煮粥喝。
4、莲藕。莲藕中含有丰富的碳水化合物、钙、磷、铁以及多种维生素，可以起到清热解毒、养血的功效，并且有助于消除烦闷的情绪，失眠的朋友可以用莲藕凉拌或者炒菜吃。
5、莴笋。莴笋中的乳白色浆液具有非常好的安神镇静作用，尤其对于神经衰弱引起的失眠，有非常好的治疗效果。经常失眠的朋友可以将莴笋切成片煮汤喝，能够起到助眠的功效。
