治疗失眠要做好这些准备，失眠是困扰很多人的一个问题，睡眠是身体自我修复的重要环节，睡觉时间是决定身体健康的前提，长期失眠是一种对身体健康有着严重影响的现象，以下了解治疗失眠要做好这些准备。
首先要认清失眠的形成原因
对于大多数人来说，失眠多是由于精神因素和生理因素异常导致的。所谓精神因素，即使指因为某些外在原因导致精神压力过大、神经紧张、忧虑、心烦，导致夜里失眠，入睡困难，如果工作强度大，睡眠不足，受到外在刺激等；生理因素则分为两种，一种是指身体上因患有某些疾病，导致夜里无法入睡，另一种就是由于“肝淤”引起的。
中医气血、五行学说上讲，“气血不和，则百病乃变生”。肝主情志，属木、心属火，、脾属土、肺属金、肾属水；压力过大、忧虑过重，都容易导致肝火旺盛，肝火旺则助长心火旺盛，心火旺，则肾火无法抑制，再加上肝与脾土相克，则导致人们厌食、食不下咽，心神不宁。长此以往，人们就容易受到失眠的困扰，必须采用一些合理有效的失眠的治疗方法才能对症治疗。
其次，所谓心烦不能眠，无烦眠自生
若想从根本上治疗失眠，就必须认清失眠的主要还是来自于压力过大。锻炼自我在遇到打击、挫折时的承受能力，多结交新朋友，扩大人际圈子，经常阅读些书籍报刊杂志，开阔眼界，听听音乐，和家人朋友聊天，适当进行有氧运动，这些都可以在一定程度上减少压力对我们身体的伤害，起到减压、解压的作用。
当然，在情况允许的条件下，咨询或寻求心理医生或专业人士的帮助，合理运用失眠的`治疗方法，才能对治疗失眠起到事半功倍的效果。
第三，选用中药或中成药进行治疗
生病就需吃药。虽然，失眠是一种睡眠障碍疾病的症状表现，不是病，所以失眠的治疗方法上，主要还是针对本质肝不好造成的问题来解决。我们不妨从肝入手，解决气血不畅，心火旺盛，阴阳失衡的局面，便可远离失眠困扰。
第四，杜绝不良的生活习惯
经常熬夜、睡眠不足的人最容易失眠。这是由于人体自身正常作息的生物钟被强行打破导致的。夜晚是身体各个器官进行自我恢复与调节的最佳时机，如果不能保证充足的睡眠时间和正常的睡眠规律的话，对人体的伤害则是不言而喻的。
所以，对于失眠人群来说，保证正常规律的作息也是失眠的治疗方法中至关重要的方法之一。另外，经常抽烟、饮用咖啡、茶、烟酒等刺激性饮料也会导致失眠。
治疗失眠睡姿很重要
专家提示，左侧卧睡觉时，双腿微曲，虽有利于身体放松，有助消除疲劳，但会使心脏受到挤压，而且使胃肠受到压迫，胃排空减慢。患有胃并急性肝并胆结石的人，不宜采用左侧卧。
仰卧是最常见的睡觉姿势。采用这种睡姿，身体和下肢只能固定在伸直部位，不能达到全身休息的目的。在腹腔内压力增高时，仰卧容易使人产生胸闷、憋得慌的感觉。
仰卧还会自觉不自觉地把手放在胸前，使心肺受压，容易做噩梦。打鼾和有呼吸道疾病的人，最好不要采用这种睡法。
这些坏习惯竟会导致失眠
一、喜欢在睡前想事情
有些人在睡前会反思自己一天下来是否有过错，或者会想自己隔天的行程计划，又或者思考其他，让自己翻来覆去睡不着，越想多越难入睡。
二、过于担心焦虑
一些曾经失眠过，在睡眠逐渐改善后会过度加担心焦虑，害怕自己又再一次有失眠症状，睡觉前经常会担心难以入睡，过度焦虑的情绪反而会影响睡眠。
三、睡前做其他事情
钻进被窝后在床上看书，用电脑看电视，吃东西是很多人会做的事情，但这样会养成习惯，在上床后没有入睡习惯会让身体适应不易入睡。
四、经常过晚吃饭
一般来讲三餐需要定点定时，如果因为繁忙而推迟吃饭，尤其是晚上极其容易造成失眠，因为在晚上过晚吃饭会让肠胃功能负担加重。
睡眠时间长就是睡眠质量高吗？
有很多人认为自己每天睡眠的时间比较短就是失眠，但其实想要判断失眠并不是通过睡眠时间来决定的，随着年龄的增长，不同人群所需要的睡眠时间也有所不同，在婴儿时段，一天需要16小时睡眠，青少年阶段每天需要8~9小时，而老年人每天睡眠时间只需要6小时，也就是说通过睡眠时间来判断睡眠的质量不可取，尤其是睡眠时间，有些老年人睡眠时间在6小时左右，第2天精神状态良好。
失眠可以长期服用安眠药？
目前有些针对失眠治疗的安眠药，很多患者会因为想要效果快，经济实用而选择。但其实这样会让睡眠的正常结构被完全破坏，导致大脑长时间处于浅睡眠中，一旦停止安眠药，睡眠问题就发生。
改善失眠的方法
1、睡前喝一杯温牛奶。
如何解决失眠问题，众所周知，睡前喝牛奶是治疗失眠症的一种小偏方，不过喝安神助眠的牛奶也是很讲究的。睡觉之前喝一杯安神的牛奶温度不要过低，喝纯牛奶的包装最好是热到40度，假如是直接冲泡的牛奶，温度最好是45-47度以下。
2、伸展运动。
睡前做一些拉伸运动对睡眠有帮助，睡前拉伸运动有压腿和体前屈，还能做扩胸运动，比较简单的方法是做广播体操。广播操多是拉伸运动，而且运动量比较小，适合各年龄层运动。
3、在睡觉之前读书。
睡觉之前读书还可以达到治疗失眠的效果，不过要注意睡觉前要看的书必须是实体化的，同时睡觉前要看书的情节不要太波动。睡觉之前最好看看一些哲学类的书，这样的书就不会越看越入神，出现一定要一口气看完的情况，最好在睡前看一些这类书之后的心情可以得到平复，对失眠非常有好处。
4、听音乐睡觉。
睡觉前听歌还能帮助入睡，还能达到安神助睡眠的效果。睡觉之前听的歌曲必须让音乐变得舒服，而且声音要小一些，音乐过于波动过大，节奏快的音乐都会影响睡眠，而且很难有安眠的效果。睡觉前要听歌，要保证音乐的舒缓。
5、上床前放空。
如果想要提高睡眠质量，还需要注意在睡前放空，睡前放空也能帮助睡眠，就像睡前放空对治疗长期焦虑症引起的睡眠不好的朋友比较好。在就寝前放空可进行冥想或锻炼，冥想和运动都能发挥释放压力，缓解情绪。
6、按时睡觉。
对于睡眠不好的人来说，上床一定要定时，长时间睡眠不规律会导致失眠睡不好。因此，按时上床对于爱失眠的人来说非常重要，上床后最好能把手机关掉，手机也是现代人失眠的一个重要原因，因为手机的干扰会导致睡眠时间的不稳定。
