自由泳换气口诀

自由泳换气口诀，夏天到来的时候很多人喜欢去游泳池的，一般来说，自由泳的基本动作可以分为“打腿”、“划水”、“换气”三个部分。练习自由泳除了基本的肌群训练和辅助运动以外，下面看看自由泳换气口诀。

自由泳换气口诀1

技巧口诀一、早转头、晚回头。

因为自由泳的特殊性，嘴在水中的时间远远大于露出水面的时间，也就是说，可供呼吸的时间非常短，这就是自由泳呼吸的难度所在。在如此短的时间里想要换成气且换足气确实需要一些基础和技巧的。

初学者更容易做到的就是尽早转头，晚些回头，尽量延长嘴在水面上的时间。这个说法听起来并不专业，但是对于初学者来说还有有立竿见影的效果。转头的这个时间里，需要把手臂的移动减慢，从而给呼吸留下更多时间。

技巧口诀二、呼气要慢、吸气要快。

因为在自由泳里， 鼻子和嘴在水下的时间较长，所以呼气和吸气的速度不可能一样。在水中呼气要慢一些，在嘴要出水面前吐尽即可。中间呼气的节奏要均匀、绵长。

当嘴露出水面时，如果体内的气吐尽了，那么只要一张嘴，气自然就会因为负压的原因往嘴里灌，瞬间就吸足气了，这就是吸气快的原因，并不需要刻意去使劲吸气。

这是一个需要多加练习的环节，掌握要点之后，关键就是节奏。

技巧口诀三、划水用力，水窝换气。

在准备露头呼吸的前一次划水动作要发力，有了一定的速度后，自然就会在你侧头的时候在嘴部出现一个小水窝，这个小水窝的水位会明显的低，这其实就是高手换气轻松的原因。

鼻梁出水会将原本流过脸庞的水流分成两段，由于湍流作用，就会在嘴部短暂形成一个小水窝区。抬头要快，前一次划水要用力，对水窝的形成都会有很大帮助。

自由泳换气口诀2

一、自由泳口诀

1、自由泳口诀之一（总诀）：

（1）自由泳身体须水平，两臂交叉向前行。肩前手指先入水，伸肩屈腕抓抱水。高肘屈臂掌对水，“S”型路线要做对。划水结束至髋边，转肩提肘快出水。

（2）身体俯卧呈流线，水齐发际后脑现。两手划水各一下，双腿交替打六次。手划肩下慢吐气，推水提肘转头吸。腿臂呼吸配合好，自由泳速度不得了。

2、自由泳口诀之二（四字要诀）：

头擦水面，颈脊平长，下颏收敛，换气莫昂。通体要刚，腰腹紧张，圆木滚动，脐望两旁。伸臂入袖，转肩进框，近体直划，拉柔推刚。大腿夹住，小腿如簧，足踝放松，有弛有张。

自由泳四字要诀释文：

[头擦水面]， 游进中， 头要尽量浸入水中， 露在水上的部分不超过头的1/4，让头顶稍微擦过水面即可。

[颈脊平长]， 颈椎和脊椎要拉成一条直线， 并保持水平。

[下颏收敛]， 眼观池底， 下颏要收回， 挤成双下巴为准。

[换气莫昂]， 换气时， 头要以颈脊延长线为轴滚动， 切忌昂头换气。

[通体要刚]， 想象整个身体， 尤其躯干部分， 像一枚坚硬充实鱼雷。

[腰腹紧张]， 腰腹要收紧， 丹田气要提起来。

[圆木滚动]是说身体要像鱼雷、似圆木， 要有节奏地在长轴上整体滚动。

[脐望两旁]， 滚动的角度刚好肚脐可以看到两岸， 或两岸观众刚好可以看到泳者的肚脐。

[伸臂入袖]， 入水时， 手要尽量往前伸， 好似伸进细长柔软的丝绸袖管中。

[转肩进框]， 想象身体要从前方一很窄的镜框中穿过， 因此动作的横向幅度要尽量地小。

[近体直划]， 划水的手要在身体长轴下方，靠近身体， 走成直线。

[拉柔推刚]， 启动要准， 抓水要稳， 划水要逐渐加速， 将水推向脚下方， 但不可撞在自己的.大腿上。

[大腿夹住]， 打腿时， 大腿不可分开， 并起到承上启下的作用， 即将髋部的力量传送到趾尖。

[小腿如簧]， 小腿要有弹性， 上下打腿幅度控制在一尺左右。

[足踝放松]， 脚踝要随水的压力， 顺势而动， 似鱼的摆尾， 切忌僵硬。双腿从髋到趾， 要松而不懈、紧而不僵， 打水有力有节、[有弛有张]。

3、自由泳口诀之三（详细口诀）：

（1 ）爬泳（自由泳）简介

爬泳如在水中爬，两臂交替把水划，

身体平稳水中趴，双臂交叉轮流划。

身体保持水平位，两腿上下似鞭打。

两腿鞭状上下打，慢呼快吸向前划。

（2） 腿部动作

大腿发力带小腿，两腿交替鞭打水，

大腿发力带小腿，两腿交替来打水。

打水要浅频率快，脚腕放松稍内转。

（3） 臂部动作

肩前手掌先入水，手臂滑下抱住水，

移臂放松肩前插，小臂手掌对准水。

屈臂划水动力大，转肩提肘快出水，

沿着中线把速加，两臂轮流交替划。

两臂配合用力划，前抱后推力渐加。

（4） 呼吸动作

划至肩下慢吐气，推水提肘抬头吸。

头在水中慢吐气，转头张嘴快吸气。

（5 ）呼吸与腿、臂动作的配合。

两手划水各一下，腿二四六任选打，

打二打四或打六，或左或右吸一次。

（6） 身体位置

身体俯卧流线型，胸部稍挺肩高身，

水齐前额后脑露，髋腹要平两眼睁。

（7 ）划臂类型

划臂类型有三法，前交中交后交叉，

前交古老长游用，中交后交效果佳。

自由泳换气口诀3

自由泳呼吸技巧精髓：双臂同时划水，抬起头，近距离吸气。折叠双腿，转动踏板，捏住水，用嘴和鼻子呼气。双手放在肩膀下慢慢呼气，推水，抬起手肘，转动头吸气。腿部呼吸协调性很好，这将使自由泳非常快。仰泳呼吸技巧：仰泳合作相对容易，有六个蹬腿和两只手臂，一次划两次，用嘴吸气。

自由泳是目前最快的游泳姿势，动作结构合理，省力，阻力小。自由泳的基本技术特点是：身体俯卧在水中，头部和肩部略高于水面，躯干适当地绕身体纵轴滚动，双臂交替划水推动身体向前。入水后，划水路线为S形，呼吸与划水协调。当手臂用力划水时，用头部两侧的水形成的水槽吸气。

在自由泳中，身体俯卧在水面上形成流线型，背部和臀部的肌肉保持适当的张力，在游泳时保持头部稳定，躯干围绕身体纵轴有节奏地自然旋转35-45度。自由泳的腿部运动虽然有一定的推进力，但主要起到平衡、保持身体稳定和协调、双臂有力做划水的作用。

游泳是一项适合所有年龄段的运动。适当的游泳不仅能使你身心愉悦，塑造你的身型，还能增强心血管系统的功能，增强身体，增强人体的协调能力。游泳也是一种全身运动，可以促进全身肌肉的血液循环。在水中划船时，它可以锻炼和按摩人体各个部位的肌肉，从而提高肌肉的力量和周长，使其更加发达，改善和增加基本代谢率，有助于减肥。