自由泳技巧学好自由泳让你清凉一夏，炎热的夏天到了以后不少人都纷纷前去游泳，学会了游泳不仅学习了多一项技能，而且还能够强身健体，小编和大家一起来看看自由泳技巧学好自由泳让你清凉一夏。
自由泳技巧学好自由泳让你清凉一夏1
自由泳学习技巧介绍
（一)身体姿势
在我们游泳的时候一定要保持好的身体姿势，姿势一定要准确，这点非常重要，自由泳时身体俯卧在水面成流线型，背部和臀部的肌肉保持适当的紧张度，在游进中保持头部平稳，躯干围绕身体纵轴有节奏的自然转动35゜~45゜。
（二)腿部动作
自由泳腿部动作虽有一定的推进力，但主要起平衡作用，保持身体的稳定和协调双臂做有力地划水。要求两腿自然并拢，脚稍内旋，踝关节关松，以髋关节为轴，由大腿带动小腿和脚掌，两腿交替做鞭打动作，两脚尖上下最大幅度约30~40厘米，膝关节最大屈度约160゜。
（三)臂部动作
臂部动作比较难，因为自己看不到，只能凭借感觉来做出动作，自由泳是臂部动作是推动身体前进的主要动力。以一个周期分为入水、抱水、划水、出水和空中移臂不个不可分割的阶段。
1、入水
完成空中移臂后，手在控制下自然放松入水。手的入水点一般在身体纵轴和肩关节的前后延长线之间。入水时手指自然伸直并拢，臂内旋使肘关节抬高处于最高点，掌手斜向外下方，使手指首先触水，然后是小臂，最后是大臂自然插入水中。
2、抱水
臂入水后，在积极向下方插入的过程中，手掌从向斜外下方转向斜内后方并开始屈腕、屈肘，肘高于手，以便能迅速过渡到较好的划水位置。抱水结束，手掌已经接近对水，肘关节屈至150゜左右，整个手臂像抱着一个大圆球似的为划水作准备。
3、划水
划水是发挥最大推进作用的主要阶段，其动作过程可分为拉水和推水两个部分。紧接抱水阶段进入拉水，这时要保持抬肘，并使大臂内旋。同时继续屈肘，使手的动作迅速赶上身体的前进速度，能使水动作造成合理的动作方向呼路线，同时，也使主要肌肉群在良好的工作条件下进入推水动作，拉水至肩的垂直平面后，即进入推水部分，这时肘的屈度约100゜左右。
大臂在保持内旋姿势，带动小臂，用力向后推水。同时，使肩部后移，以加长有效的划水路线。向后推水有一个从屈臂到伸臂的加速过程，手掌从内向上，从下向上的动作路线加速划至大腿旁。整个划水动作，手的轨迹始于肩前，继之到腹下，最后到大腿旁，呈s形。
4、出水
划水结束时，掌心转向大腿，出水时小指向上，手臂放松，微屈肘。由上臂带动，肘部向外上方提拉带前臂和手出水面，掌心转向后上方。出水动作必须迅速而不停顿，同时应该柔和、放松。
自由泳技巧学好自由泳让你清凉一夏2
打腿
交替打腿是一项非常重要的技能，如果做得正确不仅能提供推进力，还有助于平衡。
很多新手都会因为腿太僵硬，而无法产生推进力。
正确的做法应该是打腿的力量来自于髋部，并且下部核心的`大肌肉也积极参与，腿的其余部分保持拉长和放松，最好能想象每条腿的膝关节和踝关节是用橡皮筋链接的。这样打腿会又长又流畅，而不会变得僵硬和机械。
打腿练习1——浮板
这个练习可以培养交替打腿的基础。
在进行练习时，抓住浮板底部，伸展双臂。脸在水中，开始俯卧交替打腿。慢慢呼气在旋转时将另一只手臂拉到身边，一定要翻转髋关节，并在侧面快速呼吸。
打腿练习2——垂直打腿
这个练习需要在更深的水域中进行，只需要用踩水姿势，并交替打腿。
（你可以把手放在不同的位置来增加难度）
基本的自由泳划臂
划臂时要注意手和前臂尽可能长时间地垂直于前进方向；在水下的整个划臂过程中保持手加速。
打腿练习1——浮板
a、用右手开始，手指向下倾斜，使手垂直于自己想要去的方向。
b、在手向下倾斜时，旋转肘部和肩部，使前臂也垂直于自己想去的方向。
c、向后拉手臂，使手和前臂保持垂直于目标方向，并且肘部保持弯曲。当动作行进至中段时，并且手臂大约在身体下方的中途位置，就从拉的动作过渡到推的动作，就像试图要用手拍打大腿。
跟进动作：将手臂抬出水面，仿佛将手从口袋里拉出来那样。然后，把手带回之前的位置，即开始时的位置，让手指在离头顶8至10英寸（约20 ～ 25厘米）处滑入水中，然后充分伸展手臂。
这些情况你要注意：
(1）出现双脚下沉。
你可以在大腿之间使用夹腿浮标，以帮助平衡。一旦练好打腿动作，就不再需要这种辅助了。
(2）把手向下直推向池底，当用手臂划一个大圈时，头露出水面。
你可以想象动作是伸手去拿高架子上的东西，或者是伸手去抱一个桶。这个情景可以帮助你记住，手指要向下倾斜，并且手肘向上旋转，才可以早点让前臂垂直。
(3）在髋关节处将手拉出来，并急于回到之前起始位置。
想象试图要用手拍打大腿，这个情景可以帮助你记得要结束划臂。
练习完了之后，不要忘记拉伸哦~
1、辅助拉伸斜方肌
站直或坐直，小心地将头部靠向右侧，然后微微向下倾斜。举起右臂，右手放在头部左侧耳朵上缘，缓缓向右侧发力并感受肌肉深层的拉伸感。
2、肱三头肌拉伸
站直，双脚分开，与髋同宽，伸出右臂并弯曲，右手置于背后。用左手向后轻拉右肘。换另一侧重复上述动作。
3、跪姿两侧伸展
拇指松开， 将手臂右移， 手掌按向地面。保持30 秒。再将手臂左移， 然后手掌按向地面。保持30 秒。 4.基础坐姿扭转
双腿向前伸直。弯曲右腿，右脚跨过左腿成“山”字形。左手抱住右腿，右手指尖置于背后地面，开始依次将下列部位向右旋转：下背部、中背部、肩部，最后是头部。换另一侧重复上述动作。
