自由泳腿部动作是怎样的，游泳早已成为了很多人的喜好运动，自由泳作为游泳中常见的一种方式该怎么练习呢，下面就让小编来告诉大家自由泳腿部动作是怎样的吧，快来一起看看，你会有所获的！
自由泳腿部动作是怎样的1
自由泳脚部姿势：
1、铁锹脚抽水
不正确的姿势：铁锹脚抽水因为脚是勾着的，打腿姿势很像铁锹锄地一样，因此 又叫铁锹脚抽水；这一不正确的姿势的关键原因是，由于膝关节和脚面焦虑不安导致的；还有一个原因是膝关节协调能力差，换句话说柔韧度并不是非常好。
铁锹脚抽水
恰当的姿势：两脚脚面要适度伸直，两脚呈内八字，上抽水时适度释放压力，下抽水要适度焦虑不安用劲。
紧绷脚面和脚跟
改善方式：根据陆地柔韧度训练，常常压压脚裸来改进脚裸的协调能力，再多训练陆地效仿打腿训练，把握姿势要点再到水里训练扶板打腿训练，娴熟之后再开展总体相互配合训练，用心感受脚裸舒张压去抽水姿势要点。
2、仅用小腿肚抽水
不正确的姿势：在入门爬泳情况下，仅用小腿肚抽水也是很普遍的一个不正确姿势之一。这是由于沒有把握好打腿的姿势要点，打腿姿势的定义并不是很清楚。关键原因是只从膝盖骨去使力打腿导致的，膝关节弯折过大；沒有保证由髋骨使力，大腿根部推动小腿肚、脚裸去做抽水姿势。
小腿肚抽水
恰当的姿势：了解髋骨使力，大腿根部推动小腿肚、脚裸去做抽水的姿势；先确保直腿打腿，非常感受大腿根部推动小腿肚去抽水，注重直腿上抬。（可参照公布的爬泳脚部姿势基本简述）
感受大腿根部推动小腿肚抽水姿势
改善方式：根据陆地效仿打腿训练感受大腿根部推动小腿肚的姿势要点，训练时留意直腿打腿，上抬时一定要直腿上抬。娴熟后开展扶边打腿训练，关键感受大腿根部推动小腿肚、脚裸姿势，娴熟之后在开展扶板打腿直至娴熟才行。
3、直腿抽水或脚部硬直
不正确的姿势：抽水的情况下，脚部肌肉僵硬直腿抽水是入门爬泳的盆友常常犯的不正确姿势之一。游进时，因为两腿姿势硬直不融洽，大大的影响前行时的速率。其关键原因是姿势要点不清楚，沒有把握使力位置的次序，此外脚部过度焦虑不安所导致的。
脚部硬直
恰当的姿势：了解爬泳打腿使力的次序，注重髋骨使力，大腿根部推动小腿肚、脚裸去做抽水的姿势。打腿的情况下，适度释放压力脚部的肌肉。
肌肉适度释放压力
改善方式：根据扶板打腿开展水里训练，训练的情况下，留意大腿肌肉适度释放压力；感受髋骨使力，大腿根部推动小腿肚、脚裸进行鞭状抽水的脚部姿势。娴熟后在开展水里总体相互配合训练，直至娴熟才行。
自由泳腿部动作是怎样的2
自由泳时背部怎样用力
身体背面肌肉发力。先将身体背面肌肉简单分为后腰、臀、大腿后面、脚掌心。后腰与大腿后面肌肉发力，是保持身体流线的关键。
先找到后腰上抬发力的感觉：左手向后推水时右后腰上抬，右手向后推水时左后腰上抬。手与后腰（对侧）间好像有一条皮筋连着，感觉手划水过程好像是手在勾对侧的`后腰，后腰也好像是在勾对侧的手。如此反复练习可将后腰的上抬过程与对侧手的划水过程节奏统一起来。用相同的方法，可以找到划水手与对侧大腿上抬的节奏关系。同理可以找到划水手与对侧臀部上抬的节奏关系。
学习自由泳的好处
1、燃烧脂肪保持体态
水中运动对身体的协调性要求更高，需要协同更多的肌肉和关节才能让身体协调起来，参与的肌肉多，再加上水的阻力作用也是能量转化为动能的又一重要因素。
2、关节不易损伤
由于在水环境中没有急速启动或者制动的动作，所以关节结构、韧带、肌肉等不易损伤，而且对一些深层的肌肉还能有一定的强化作用。游泳还可以作为一项非常好的康复运动。水的浮力可以帮助减轻游泳者关节对于自身体重的负荷，有助于充分伸展屈曲以及减少体重对于关节的挤压作用。
3、心血管机能提高
游泳期间一般采用水平体位，静脉血更容易流向心脏，故静脉回流量增大。另外，在上文中提到，在水环境中呼吸会加深，这也意味着将会加大对静脉回流的抽吸作用；在水中动作多是单一重复动作，肌肉的活动也就更加有节律，对静脉有挤压作用。其次是水对皮肤和小血管等有按摩作用，因此水环境有利于静脉回流，能有效提高心血管的机能。
学习自由泳的技巧
1、动作要拉长
想象你的头顶到对面池壁有一条直线。沿着这条轴线，你旋转身体，每一次划臂都尽量向前延伸。当你游行时保持你的下背部和腹部肌肉绷紧，这样做会保证推进力来自你的胳膊和腿，而你的腹部就不会像一个老先生那样下垂了。
2、用手臂抓水
游泳的动力来自你的划臂。用整个前臂及手部抓住水，你的前臂和上臂形成直角，划水时保持划水手的宽广、与水的接触面平坦，动作稳定流畅。你的划水效率越高，你获得的动力自然就多。
3、转体不妨大一些
一侧的动作应该从前伸入水的划臂开始的。以右手为例，右手入水，身体旋转，右肩几乎是对着池底。而左侧身体则抬升，左手完成了划水，正准备回到水中。劳克林说，当你的身体一侧处于高位，身体的能量就激发出来了。转体大一点可以提供更充分的动力。
游泳的禁忌
1、忌饭前饭后游泳：空腹游泳会影响食欲和消化功能，也会在游泳中发生头昏乏力等意外情况；饱腹游泳亦会影响消化功能，还会产生胃痉挛，甚至呕吐、腹痛现象。
2、忌剧烈运动后游泳：剧烈运动后马上游泳，会使心脏加重负担；体温的急剧下降，会抵抗力减弱，引起感冒、咽喉炎等。
3、忌月经期游泳：月经期间游泳，病菌易进入子宫、输卵管等处，引起感染，导致月经不调、经量过多、经期延长。
4、忌在不熟悉的水域游泳：在天然水域游泳时，切忌贸然下水。凡水域周围和水下情况复杂的都不宜下水游泳，以免发生意外。
初学游泳的注意事项
1、学游泳前，需要了解自身情况，如果自身患有心脏病、皮肤病，最好不要游泳。
2、初学游泳，最好请专业的人员教导，以免动作错误，在水中发生意外，后悔不已。
3、记住学习游泳不要心急，需要先在岸上练习动作，然后再在浅水区练习，记住每次练习时间不要太长，以免身体能量消耗过多，出现虚脱的情况。
4、尽量不要在水中和别人开玩笑，也不要在水中做不雅的动作，以免影响到其他人。
5、不要用棉花、布片塞着耳朵或者鼻子游泳，因为这样很容易发生窒息。
6、在水中突然腿抽筋，不要慌张，应立即喊救命，请求身旁的人的帮助。
