自由泳的动作要领是什么，游泳是深受男女老少喜爱的一项运动，而游泳的泳姿也有很多，其中自由泳是很多人喜欢的，也是运用最多的，那么自由泳的动作要领是什么呢？小编分享一下。
自由泳的动作要领是什么1
1、自由泳身体姿势要领
游自由泳时，身体几乎水平地俯卧水中，躯干肌适度紧张，身体自然伸展成流线型。头部保持自然稍后屈的姿势，水面齐发际，两眼注视前下方。
游自由泳时，要注意避免过于挺胸抬头或含胸低头的错误。过于挺胸抬头会出现背弓，造成臀部和下肢下沉，使身体在游进向上的截面增大，从而使游进阻力增大。而含胸低头则会使头、肩过于沉入水中，不仅容易造成屈髋打腿，增加转头吸气的困难，而且破坏了身体的流线型影响游进速度。
2、自由泳手臂动作要领入水
手臂在空中完成移臂之后，大臂内旋，使肘关节处于最高点，手指伸直并拢，掌心斜向外下方，指尖自然触水，接着是小臂，最后大臂自然插入水中。
抱水
完成入水之后，手掌掌心开始由斜向外下转为斜向内后，逐渐弯手肘、弯曲手腕，手肘始终高于手臂，为下一步的划水做好准备。
划水
抱水完成之后，手臂配合肩膀的旋转，大臂内旋，带动小臂，弯曲的手臂逐渐往大腿方向伸直划水，掌心由斜内下方转为斜内上方，从下往上划水之大腿。
出水
划水至大腿之后，掌心转向大腿，手指向上先划出水面，稍微弯曲手肘，手臂放松，大臂带动小臂，上提手肘部位，掌心转为后上方，整个出水过程必须连贯不停顿，并且快速。
空中移臂
完成出水之后，手肘处于上提状态，此时手肘高于手臂，向身体前方移臂，手有些感觉像要插入水的动作，进入下一个入水动作的准备。
两臂配合动作要领
划水时，依照两臂所处的位置不同，可分为三种交叉形式，即前交叉、中交叉、后交叉。
前交叉配合
当一臂入水时，另一臂处于肩前方，与水平面成30度角左右。
中交叉配合
当一臂入水时，另一臂处于肩下垂直部位，与水面约构成90度角。
后交叉配合
当一臂入水后，另一臂划水至腹部下方，与水平面约构成150度角。
3、自由泳腿部动作要领
自由泳的打腿主要是起维持身体平衡的作用，使下肢抬高，保持身体较好的流线型，以及协调配合两臂有力的`划水动作。
动作要领：打水动作脚暂内转，踝关节自然放松，以髋关节为支点，动作从髋关节开始，大腿发力，带动小腿，力量通过大腿、膝、小腿，最后到足部形成鞭打形打水动作，两腿分开的距离约为30-40厘米，膝关节弯曲约160度角。
4、自由泳呼吸配合要领
自由泳是采用转头吸气的方法，以右吸气为例，右手入水后，嘴与鼻慢慢呼气，右臂划水至肩下时，头向右侧转，呼气量增大。右臂推水快结束时，用力呼气，直至嘴出水面，右臂出水时吸气，移臂至肩平齐时吸气结束，随着臂继续向前移动，转头还原闭气。
游自由泳时，一般是呼吸1次，划臂1次，打腿6次。
自由泳的动作要领是什么2
自由泳好处如下：
1、加强心肌功能
如果一个人在水中静止，水的深度每增加1M，每平方厘米受到的压力则相应增加0.1个大气压，由于在水中所受到的压力不同于地面。人类站在齐胸的水中，会感到呼吸急促，那么这时我们就会强迫胸肌来完成这个费力更大的动作，以保证人体正常呼吸。由此观之，经常游泳，可以增大呼吸肌的力量，扩大胸部活动的幅度，提升呼吸系统的机能。
2、增强抵抗力
时常游泳不仅能有效改善呼吸、血液、神经系统，还能提升个体反应速度，加强耐力，增加肌肉的力量，关节的灵活性等等，能全方位的增进身体健康，有效的预防疾病，让身体素质更强。对体型瘦弱，有着慢性疾病的人来说，这是一项非常有效的体育医疗手段。
3、健美塑身
在水中游泳时，不管是哪种形式的动作，都需要划动双腿双臂，让全身的肌肉群动起来，从而锻炼全身的肌肉。一直处于紧张、放松的状态，长时间下午，有利于肌肉变得柔软富有弹性。
4、加强心肺功能
游泳时由于处于平卧的状态，在水的压力下，肢体的血液会快速流回心脏，加速游泳时心跳加快的频率，心血输入量增加。长期从事游泳锻炼的人，心脏在运动时会有明显的增大。收缩更加有力度，血管壁会增厚，弹性也会增加，每次博出的血液量，也会增加。如此循环，能有效的增强人体心肺功能。
5、改善体温调节能力
游泳不同路面的任何运动，它处于特殊环境中。水中导热量要比空气大25倍左右，也就是说在18摄氏度的水温中，人体每分钟至少散发20到30卡路里。由于在游泳的过程中，人体必须极快的补充热量，才能抵御水的寒冷，皮肤血管受到水温刺激而发生收缩。经过日常的游泳运动，从而锻炼了人体调节体温的技能，以此来适应外界的变化。
6、护肤
游泳时也会流汗，不过在水中，汗腺、脂肪腺得到了冲刷，起到了清理和按摩的作用，从而促进了血液循环，让皮肤变得更加光滑。
7、减肥
有规律的游泳能消耗体内的糖分、脂肪，经常游泳能有效减少体内的脂肪，让人不至于太肥胖。不仅减去脂肪，而且有很好的塑形作用。
