五种口诀教你学会蛙泳

五种口诀教你学会蛙泳。在学游泳的时候，我们一般都是从蛙泳学起来，蛙泳是多种游泳姿势中最为简单，也是最基础的一种。学习游泳需要掌握呼吸规律以及动作，五种口诀快速教你学会蛙泳。

五种口诀教你学会蛙泳1

蛙泳口诀之一（总诀）：

1、蛙泳蹬腿像青蛙，向后蹬夹向前滑。收腿脚跟臀边靠，两膝相距似肩宽。

边收边分慢收腿，翻脚脚尖向两边。用力向后蹬夹水，两脚并拢漂一会。

2、蛙泳手臂对称划，桃型划水向侧下。两手屈腕来抓水，屈臂高肘向后划。

划到肩下快收手，两肘用力向里夹。双手平行向前伸，伸直放松往前进。

3、蛙泳配合须注意，腿臂呼吸要适宜。两臂划水腿放松，收手同时又收腿。

两臂前伸腿蹬水，臂腿伸直滑一会。划水头部慢抬起，伸手滑行慢呼气。

4、两臂同时一划水，抬头吸气紧相随。收腿翻脚蹬夹水，吐气水中用鼻嘴。

收手同时慢收腿，两臂前伸再蹬腿。此种配合要牢记，协调配合要学会。

蛙泳对身体的益处

1、矫正体型

近年来一些研究人体形体和形态的专家指出，蛙泳可以帮助人矫正某些不正常的体形，可以使身体各部位机体和肌肉得到均衡和全面的发展。所以，经常参加蛙泳锻炼，有助于塑造一个健美的体形。

2、润滑皮肤

蛙泳运动在水中进行，水流和身体轻轻地摩擦，水中矿物质对皮肤慢慢地滋养，这促进了皮肤毛细血管中的血液循环和表皮细胞的代谢。如果蛙泳运动结束后抹上一些防晒霜或护肤霜，还可以使皮肤洁白柔嫩、光滑圆润，并富有一定的弹性。

3、让心脏得到锻炼

经常参加蛙泳运动，能够使心脏得到很好的锻炼，如心肌逐渐发达、收缩能力逐渐增强，心脏功能也相应地僧强，从而提高人体的新陈代谢能力。

4、改善呼吸系统的循环

蛙泳运动对呼吸系统的影响很大。运动中的每次呼吸都需吸进大量的氧和呼出二氧化破。经过长期的蛙泳锻炼，呼吸肌将逐渐发达，肺活量将逐渐增加。

5、热量消耗大

从生理角度来讲，进行蛙泳锻炼时热量消耗大，新陈代谢加快，所以经常进行蛙泳锻炼的人，皮下脂肪增长得快，体温调节系统的功能将逐渐增强。

6、容易适应环境的变化

经过长期的蛙泳锻炼，能够增强肌体适应外界环境变化的能力，抵御寒冷，预防疾病，所以经常参加蛙泳锻炼的人不易感冒。如果蛙泳与医疗体育配合，还可以治疗一些慢性疾病，如高血压、慢性肠胃病、关节炎、神经衰弱和轻度脊椎侧弯等。

五种口诀教你学会蛙泳2

蛙泳口诀之二（四字要诀）：

分手压腕，双锚拉纤，高肘抱水，翻掌起肩。 梗颈出水，蛇腰拖髋，收垂双膝，两足外翻。 入水隐头，拢臂藏肩，内踝向后，蹬夹下旋。 前低后高，滑沙伸展，绷腿收腹，浮升水面。

蛙泳四字要诀释文：

1、分手压腕

是开始划水的预备动作， 更是使划水能否有效的关键。 要把双手侧下压成燕尾状， 方可进入拉划水阶段。

2、双锚拉纤

不同于传统的雨刷器划水， 它倾向于类似蝶泳的[近体直拉]， 强调以阻力推进为主的划水方式。 当双手下压成Y—形后， 手就如同两个扎在水里的锚， 直到双肘完全退出视线为止， 一直在加速拉动。 拉的动力使身体顺着头的导引窜出水面。

3、高肘抱水

肘部要始终高于手来拉水， 使手和前臂一同形成划水面， 拉动身体向前， 直到[翻掌起肩]夹水为止， 双肘始终处于紧张状态。

4、梗颈出水

是说出水不可昂头， 要保持颈脊呈直线， 同起同落。

5、蛇腰拖髋

是说拉起时腰背一定要反弓， 而后才能前冲反弹。 腰背反弓要像眼镜蛇竖立， 准备进攻时的动作； 前冲反弹则好似蛇的出击， 一口咬定。 前者用腰， 后者收腹， 一起一伏。

6、收垂双膝

收腿时， 只需将双膝下垂， 双腿收翻成[W]形即可。

7、两足外翻

是说脚趾要指向两侧。 双脚从[外八字]旋转成[内八字]， 向后下方鞭出。

8、入水隐头

是说入水后要将头隐藏起来， 要完全浸入水中， 最好低于身体的水平线。

9、拢臂藏肩

双臂要尽量靠拢， 好象要将头从双臂间挤压下去。

10、内踝向后

内侧踝骨要正对后方， 它是蹬腿的'初始相位， 是蹬夹过程成败的关键。

11、蹬夹下旋

收翻为上旋， 蹬夹为下旋； 上旋到趾尖指向两侧为准， 下旋到脚掌合拢为限。

12、前低后高，滑沙伸展

是入水滑行相， 一直到[分手压腕]， 其间的感觉好似头朝下， 从沙山上滑落下来那样流畅； 其间似乎所有的锥间盘都得到了释放一般。

13、绷腿收腹， 浮升水面

是说滑行的后半程要预备后续划水的初位[分手压腕]， 随着惯性去接近水的表面。 如果身体离水面尚远， [拉纤]就不得不换成压水了， 向前的动力就会减半。 因此， [滑沙伸展]时身体既不可反弓， 更不能松懈， 须[绷腿收腹]， 依然呈流线型， 利用胸腔的浮力， 小角度浮升水面。

五种口诀教你学会蛙泳3

蛙泳口诀之三（详细口诀）：

1、蛙泳简介

两腿弧形登夹水，水中呼气用嘴鼻，

划水结合慢收腿，两臂前伸再蹬水，

蛙泳姿势像青蛙，两臂对称侧下划。

边收边分慢收腿，向外翻脚对准水。

两腿向后蹬夹水，臂腿伸直滑一会。

弧形向后蹬夹水，伸直并拢漂一会。

2、腿部动作

屈膝慢收靠臀边，两膝距离宽似肩。

划手腿不动，收手后收腿。

边收边分慢收腿，两脚翻转向两边。

先伸胳臂再蹬腿，臂腿伸直漂一会。

向后用力蹬夹水，两腿并拢浮一会。

3、 臂部动作

两手向外侧压水，抬肘屈臂向后划。

分手比肩稍为宽，向内旋肘伸前方。

划至肩下快收手，划水收手连起来。

两臂侧下向后划 ，伸直并拢漂一会。

4、呼吸动作

两臂胸前抱水时，微微抬头把气吸，

低头伸臂慢呼气。划臂抬头快吸气。

两臂前伸滑行时，鼻嘴慢慢来呼气。

5、呼吸与腿、臂动作的配合

两臂分开一划水，抬头吸气紧相随，

此法名叫晚呼吸，减少阻力最完美。

6、完整配合动作

两臂划水不动腿，收手同时又收腿，

伸手一半蹬夹水，伸臂蹬腿划一会，

划水一半抬头吸，伸手慢呼不着急。