分析原因、反省自己、心理暗示、换位思考等。
分析原因
首先要分析自己不会拒绝人的原因，为什么不会拒绝别人，只有找清除原因才能对症下药。
反省自己
分析罗列不会拒绝别人的'原因后，反省自己，比如好面子、缺乏原则、或者太考虑别人的感受，反思这些因素导致不会拒绝别人，给自己带来的烦恼。
心理暗示
生活中工作中因为不会拒绝别人给自己带来了很多烦恼，改变不会拒绝别人，可以用心理暗示法，要在心理暗示自己学会拒绝。
换位思考
当不会拒绝别人给自己带来了困扰，学会换位思考，如果你是对方，对方变成了你，你会怎么样，所以要学会换位思考。
尝试改变
要学会拒绝别人，尝试改变自己，从第一次拒绝开始，对自己不喜欢的事情坚持原则，大胆的的说不。
学会果断
改变自己不会拒绝别人，要先改变优柔寡断的性格，对自己能力有限的事情，自己不喜欢做的事情，要果断决绝，绝不拖泥带水。
1， 用肯定的口气拒绝
一位公司部门主管说，他最喜欢的语句是：“这个提议非常好，但目前我们还不宜采用”，“好主意，不过我骨质疏松一时还不能实行”。用肯定的态度表示拒绝，可以避免伤害对方的感情，而用“目前”，“一时间”等字眼，则表示还未完全拒绝。
2， 用感叹的口气拒绝
小王给他的女友小李买了一件连衣裙，小李从心里不喜欢；颜色太鲜艳了。但她只是说：“要是素淡一点就好了，我更喜欢浅色的。”小王连忙说：“下次我一定给你买一件素淡的。”这样，双方虽说都有一点失望，但彼此都能互相体谅。要是小李直接说：“我一点也不喜欢，这太俗气了。”小王会有什么感受呢？要是回敬她一句：“不要就拉倒。”一场不大不小的口角就发生了。
3， 用恭维的口气拒绝
一位资深的摄影家，拒绝的做法是先恭维对方。有一次，有人邀请她加入某委员会，她婉转地说：“承蒙邀请，我很高兴。我对贵机构真的十分钦敬，可惜我工作实在太忙，无法分身，你的美意我只能心领了。”
这一套也可用于社交。想推辞某约会时，可以说：“和你一起吃饭，我真的很开心，可惜。。。”至于在公事方面：“你是个非常好的上司，我知道你觉得我力能胜任，但我的工作确实已经过多。”
4， 用客套的口气拒绝
假如妹妹打电话问道：“今天早晨你能帮助照看一下孩子吗？我有好多东西要去买。”也许你会本能地答道：“哎呀，今天上午可不行。”
为了慎重对待，或许你应该这样客气地说：“我很愿意帮你的忙，但实在不凑巧。我能帮你做点别的吗？比如我买东西时顺便给你带点什么？”
5， 用商量的`口气很重
如果有人邀请你参加某个集会，而你偏偏有事缠身无未能受邀，你可以这样说：“太对不起了，我今天的确太忙了，下个星期天行吗？”这句话要比直接拒绝好得多。
6， 用缓和的口气拒绝
张老师从前一说“不行”，学生就往往大吵大闹。后来，有位朋友一语点醒了她：“当场回家‘行’或‘不行’的毕竟不多。”现在，当她面临一个不想接受的要求，她会说：“让我考虑一下。”这样缓兵之计使她有时间去找一个易为学生接受的借口。
在公事上，有些领导者常说：“这件事，我们还要研究一下。”很少有人会认为这句话的意思是以后一定要办，但这句话冲淡了冷冰冰的气氛，使拒绝变得有人情味了。
7， 用自嘲的口气拒绝
出语幽默是拒绝的好方法。当我们听到出乎我们意料的自潮语，都会觉和有趣。例如，“你会认为，我之所以说不行，全是因为我卑鄙自私。嗯，你猜对了。”小孩尤其喜欢听笑语，如果你能逗得他们开怀大笑，即使你拒绝他们的要求，他们也不会很介意。
8， 用同情的口气拒绝
最难拒绝的是那些只向你暗示和唉声叹气的人。例如，一位外地朋友对你说：“老李要出差到你们那边。要不是住旅馆费那么贵，我也会跟他一起去。”这时你应该采取的策略，是以同情的口吻说：“啊，对你的问题，我爱莫能助。”然后就住口。你没有义务伸出援手，另一对策是打开窗户说亮话：“ 如果你是有问题能不能来我家里住，我恐怕这个周末不行了。”
9， 用含糊的口气拒绝
A画了一幅画，自觉不错，问B觉的如何。B一看，心里直嘀咕，一点也不漂亮，可是B回答“还可以。”他虽然回答得很模糊，但如A明智一点，就会明白B的意指所在。
10， 用委婉的口气拒绝
试比较一下：“我认为你这种说法不对”与“我不认为你这种说法是对的”，“我觉得这样不好”与“我不觉利害样好”这两种表达方式，我们不难发现，尽管前后的意思是一样的，但后者更为委婉，较易为人接受，不像前者那样咄咄逼人。
1、耐心听完对方的要求，即使在中途就知道应该拒绝，一方面表达自己对他人的尊重，另一方面可以更清楚地了解对方的需求。
2、要明确告诉对方自己需要考虑，如果不想当面立刻拒绝，一定要告诉对方你考虑的时间，表示自己的诚信。
3、说明拒绝的原因，如果有真诚的并且符合逻辑的理由是最好不过的，这会维持原有关系，而当我们发现拒绝的理由不够充足时，我们可以“编”一个充足一点的理由，但要显得真实，不然以后谎言说破了更加尴尬，还很可能会关系破裂，如果不想冒这个险的话就直接拒绝，不要说明原因。
4、态度要坚决，不能因为对方的再次阐述而被说服。因为这样会让对方以为还有回旋的余地，如果有能力帮忙是好事，最怕没有能力帮忙而感性答应，这样的`决定对人对己都不负责任，有可能还会耽误对方的事情，闹下不愉快的种子
1、在平时的生活中一定要把自己自己锻炼成一个比较有原则的人。坚持自己的立场，什么事情会做，什么事情不会做，你的朋友应该都会清楚明白的。当你是一个原则性比较强的人的时候，其实这时找你帮忙的人，频率一定会减少。因为他清楚地知道这件事情，你不会去做。所以开始的时候也就不会向你去开口。这样就有效避免了很多因为拒绝别人，而造成的关系冷漠。
2、合理的拒绝并不会得罪人，而无条件的不拒绝人，只会让自己变得更加卑微。长时间的不懂得拒绝人，那别人只会把你的帮助当做理所当然，学会拒绝，即是对自己的交代，也是对别人的一种尊重。没有谁一定非要答应别人的条件。
3、拒绝别人的时候，也一定不要毫不留情的去拒绝。你可以面带微笑，摆明自己的观点和立场，把自己的困难告诉对方。作为朋友，相信他也会一定会理解你的。反而如果他不理解你，那这样的朋友不交也罢。
4、在你拒绝他人的时候，其实也可以帮助他想一些其他的办法，这样可以让他觉得既不失面子，也感觉到你对他的关心，反而会让你们的关系更加亲密。
5、面对那些反复纠缠一定要你帮忙的朋友，这个时候我们就不需要委婉的去拒绝，直接和他讲清楚就可以。因为你在拒绝他的时候一定是有自己的难处。而她反复的要求你帮忙，其实也说明她完全不会考虑你的立场。所以这样的朋友也并不值得我们去交往。成年人的关系中有一句话叫做及时止损。
