长时间跷二郎腿。
1、长时间跷二郎腿更容易引起腰酸背痛。
2、跷二郎腿久坐，由于双腿互相交叠，会妨碍腿部血液循环，久而久之易造成腿部静脉曲张，严重的会造成腿部血液回流不畅、青筋暴突、溃疡、静脉炎、出血等疾病。另外，个别人会因腓总神经长时间受压缺血，导致运动和感觉功能受损，可出现下肢麻木、酸痛，甚至突然不能行走的后果。
3、久跷二郎腿极易造成腰椎与胸椎压力分布不均，引起脊柱变形。有的人会导致腰椎间盘突出，形成慢性腰背痛。这些习惯会让人体的力量侧压在脊椎上，脊椎长时间弯曲容易劳损，严重时还会诱发强直性脊柱炎。
4、所以长时间的跷二郎腿就会引起腰酸背痛。
如果经常腰酸背痛，很有可能是你的脊椎出了问题而不自知。
1、 第一种方式，首先躺下后让右脚膝盖弯曲，左腿举上头顶，用手在膝盖下方辅助，往身体处轻压30秒，两腿各重复两次。
2、 平躺后两腿皆弯曲，接著用双手抓住左腿膝盖往躯干处按压20秒，两腿各重复这个动作两次。
3、 躺下后伸直右臂，左腿打直，右腿尽量往左边伸展到膝盖靠近左手维持20秒，两腿各重复这个动作两次。
4、 背部贴地，左腿膝盖弯曲后抬起，把右腿下半部横跨在左腿上，呈现直角90度的姿势，轻轻把左腿往头部方向按压，维持30秒后再换另一只腿。
5、 右膝贴地，左腿弯曲维持30秒后再换另一只脚即可。
6、 趴在你的右手边，弯曲左腿膝盖处，左手抓住脚踝，拉紧大腿肌肉，尽量不要让脊椎拉得太用力，维持30秒后再换另一只腿。
7、 找一张桌子，保持手臂长度的距离支撑著，身体前倾，膝盖微弯，到两手可以碰到桌子的程度，要让手臂有伸展的感觉，头部则是保持在肩膀高度，维持姿势10秒钟后站直，举起手臂往两侧分别伸展就可以啦。
这些方法非常简单，只要在家里找个地方就可以完成，而且也不需要用到太多力气，就连懒惰的.人都可以躺著试试。身体的每个部位对人体都是不可或缺的小螺丝钉，如果没有时常保养，很容易到出了大问题才发现，到时候就太迟了，不如平时就做好保养比较实际。
一、女性腰酸背痛的原因：
大多数人腰酸背痛的病根是肌肉韧带拉伤、椎间盘突出症、退化性关节炎﹝俗称骨刺﹞、脊椎滑脱症，及肌肉肌膜疼痛症候群等。造成上述腰酸背痛的常见原因有：弯腰、扭腰、搬重物、推重物、跌倒、久坐、久站、不良姿势、床铺太软、穿高跟鞋、怀孕…等。除了上述原因之外，其它可能引起腰酸背痛的疾病包括：僵直性脊椎炎、骨质疏松症、腰椎骨折、脊椎肿瘤等。
二、女性腰酸背痛的症状：
当脊髓神经被骨刺或椎间盘压到时，大腿、小腿及足部就会有麻木，厉害时更会有剧烈抽痛，这就是所谓的「坐骨神经痛」。另由于骨质疏松，容易在间椎发生压迫性骨折，此时除了脊痛之外，疼痛还会牵引到胸部。三、女性腰酸背痛怎么办
当您有腰酸背痛时，如果比较严重就要赶快去看医师。医师会询问您的病情，诸如：疼痛的性质、部位、程度及可能的'诱因、您的职业、休闲活动。之后医师会依据病情的需要，安排适当的检查。如果腰酸背痛不是非常厉害，可以服用钙、之、缘片进行补钙，钙、之、缘片可以有效缓解女性朋友腰酸背痛等症状，特别是孕妇，改善效果非常明显。
四、女性腰酸背痛的治疗措施
1、卧床休息、热敷、按摩、腰椎牵引，此类方法都是针对腰酸背痛症状比较轻一些的女性朋友，休息或按摩，没多久就可以缓解。
2、服用钙、之、缘片治疗，此方法针对一般的腰酸背痛效果最明显。
3、手术治疗，这个主要是针对腰酸背痛非常严重的女性朋友。
五、如何预防女性腰酸背痛
1、日常活动应尽量以弯曲膝关节的方式来取代弯腰，随时随地保持腰部挺直;尽量利用手力、和腿力，而不要用腰力。
2、需适时改变姿势，避免久坐、久站。
3、尽量避免弯腰或扭腰搬重物。
4、按摩治疗女性常见疾病。
腰酸背痛是什么原因引起的
1、肾虚
正如大部分人的认知一样，腰部疼痛和肾虚之间的关系十分密切，有不少腰部疼痛的表现都是肾虚所引起的。特别是对于男性来说，当性生活过多时就会表现出肾虚。
而肾虚除了会引发腰部疼痛之外，还会造成全身无力、食欲下降、性欲低下等诸多症状。当出现肾虚时，可以多吃一些黑色的食物来补充肾气，同时还需要节制性生活。
2、过度劳累
随着现代社会的节奏越来越快，许多人都感受到了越来越大的压力，不少年轻人已经把加班熬夜当成家常便饭。当男性的饮食和作息不规律的时候，身体就会处于慢性的疲劳状态，久而久之也容易引发腰痛。
如果不进行及时调整的话，腰痛会越来越厉害，甚至影响其正常的行动。
3、泌尿系统感染
当泌尿系统出现感染问题的时候，也会导致腰部疼痛的发生。通常情况下，泌尿感染主要是由支原体和衣原体所导致的，最突出的症状就是腰部疼痛。
如果不进行及时治疗的话，泌尿系统感染还可能进一步引发前列腺炎或者是膀胱炎，进而导致男性出现不育问题。
4、长时间站立
一些人由于工作的原因需要长时间的站立，此时就会使腰部和韧带的伸展能力受到限制。当局部堆积过多乳酸的时候，腰肌的正常代谢就无法进行，所以也会出现腰痛的表现。
除此之外，如果长期需要背负重物的话，要不可能就会不堪重负，久而久之就会变得脊椎侧弯，由此而引发腰肌劳损性腰痛。
5、不良坐姿
对于坐班一族来说，由于长期的坐姿不正确也会导致腰部疼痛问题的出现。除此之外，对长期需要进行腰部肌肉拉伸的人来说，腰痛问题也非常容易撞上门。
当出现腰部疼痛的时候，我们应当如何应对有效缓解痛苦呢，一般情况下可以采取以下三个方式。
第一是进行腰部按摩。首先要把双手搓热，然后轻轻地放到腰部的命门穴和肾俞穴上进行揉搓，通过这两个穴位的按摩能够使阳气得到疏通，从而使肾脏的血液循环得到有效促进，对于缓解有肾虚而引发的腰部疼痛有着不错的效果。
第二是对腰部肌肉进行锻炼。一般情况下可以通过慢跑和瑜伽来锻炼腰部肌肉，如果是经常坐班的话，可以在间歇时间站立起来做一做扭腰的动作，这样也能够使腰部肌肉的`酸痛感得到有效缓解。
第三是用热水泡脚。在我们的脚底部位存在着许多的穴位，经常用热水泡泡脚，能够使穴位得到放松，从而促进肾脏功能的提升。特别是对于久坐或久站的人来说，用热水泡脚能够使其身心得到放松，从而促使睡眠的质量提升，当疲劳解除之后腰部的疼痛感也能够得到缓解。
通过上面的叙述，我们了解了几种常见的腰部疼痛原因，如果你也有腰痛问题的话一定要针对性的展开治疗。最后还应当注意，如果出现腰痛问题的时候，千万不要卧床休息，只要疼痛尚且在忍受范围之内就需要进行运动。
