饭后先漱口、饭后再揉腹、饭后慢慢走、饭后听音乐等。
饭后先漱口
古代医学家张仲景指出“食毕当漱，令齿不败而口香。”保持口腔湿润度和清洁，可刺激舌上味蕾，增强味觉功能，有效防治口腔及牙齿疾病，并帮助消化。
饭后再揉腹
唐代大医学家孙思邈曾提出，“每食讫，以手摩面及腹，令津液通流。食毕当行步踌躇。”并要求“以手摩腹数百遍，叩齿三十六，津令满口”，只要能做到这一点，“令人能饮食，无百病”。若“饱食则卧”，就会“生百病”。具体做法：以掌心着腹，以肚脐为中心，慢而轻柔地顺时针和逆时针按摩各20圈。
饭后慢慢走
《摄养枕中方》中记载“食止行数百步，大益人。”说的是饭后缓行，可促进胃肠蠕动，有助于胃肠消化液的分泌和食物的消化吸收。但不可快走，不可进行剧烈运动。散步的时间应是饭后20分钟，绝不是刚吃完饭就出去散步。但体质较差和患有胃下垂等病的人，饭后不宜散步，而要在饭后平卧10分钟。患有心脑血管病的.人也不适合。
饭后听音乐
《寿世保元》中说“脾好音乐，闻声即动而磨食。”道家也有“脾脏闻乐则磨”的说法。吃饭时听柔和清新的音乐，能促进食欲并有助于消化，而饭后欣赏音乐，可以陶冶性情，使元气归宗，乐而忘忧。
一、喝蜂蜜
老人不能喝糖，怕得糖尿病，这是正确的。喝蜂蜜不会有糖份摄入到体内，蜂蜜还可以帮助消化，滋润肠道，可以治疗便秘。如果怕胃酸或是不喜欢吃甜食的老人们可以喝水的时候少放入一点蜂蜜。
二、饭前吃水果
饭前吃水果尤其是苹果和香蕉可以帮助消化。但是饭后不宜立即吃水果，会影响到消化，并且会产生腹泻或是肚子胀痛等。
三、饭趁热吃
老人一般都比较仔细，可能孩子吃剩的冷汤冷饭的，都舍不得扔，自己吃掉，这是不利于健康的，容易让胃生冷更不易消化，并且还会引起胃病。饭一定要趁热吃，热饭吃着不仅暖身子，而且易消化。
四、选择易消化食物
老人和小孩一样，消化功能衰退，这个时候应该吃一些容易被消化的`食物，细软、稀稀的食物，如粥、面或汤粉、鱼、豆腐、蒸水蛋、碎肉、去皮之水果等。
四、多喝汤
汤汤水水的易消化，老人也可以为自己煲个汤，多喝点汤。忌食干食，太过干的容易打嗝，停在胃部不消化。喝点汤汤水水的可以促进消化，补充身体所需水份，滋润肺部。
五、多喝生姜水
老人多喝生姜水可以提高免疫能力，防止感冒等流行性疾病，及时的帮助身体排除有毒素，增强消化功能，防止便秘。
六、K歌
人老心不老，有时间的时候可以带着老伴和朋友们一起出去K歌，心情好的时候自然消化也就好，想多吃东西。心情忧郁的时候便不想吃东西，消化也不好。
七、散步
吃完饭一个小时后可以出去散散步，促进身体血液循环，适当的运动可以促进消化。
中午吃完饭后，很多人都喜欢午休一会儿，放松身心。然而，有些人却担心午睡会导致胖。这个想法是正确的吗？本文将为您科普关于中午吃完饭睡觉会胖的真相。
首先，我们需要了解两个概念：热量和代谢。热量是食物所含能量的度量单位；代谢是身体在安静状态下消耗的能量，也被称为基础代谢率（BMR）。BMR受许多因素影响，如体重、年龄、身高、性别和肌肉质量。有些人天生代谢速度快，即使他们不活动，也会消耗更多的热量。
现在让我们回到能否通过午睡来控制体重。事实上，午睡本身不会导致体重增加，而是食物热量和代谢率的组合。
如果你吃的午餐热量过高，导致能量摄入超过消耗，你就有可能在午睡后变胖。相反，如果你的'午餐亚于热量消耗需求，你也不会因为午睡变胖。
对于代谢来说，虽然午睡会使身体处于不活动状态，但对你的代谢率影响较少，因为它只会持续短暂的时间。因此，除非你持续不能运动，你不必担心午睡会导致体重增加。
但是，午睡可能影响睡眠模式，从而对代谢率产生长期而不是直接的影响。午睡太长或在晚上睡眠周期前过于接近午餐，可能影响你的晚上睡眠。睡眠质量和长度都会影响代谢和体重。过多睡眠可能触发某些疾病，如心血管疾病等，并可能导致精神健康问题。
因此，在考虑午睡如何影响体重时，关注午餐中的摄入能量和午后睡眠质量是至关重要的。控制午餐热量的方法包括选择健康的食物，学会跟踪饮食习惯，减小餐后饥饿感和提高对饮食的意识。午睡的时间应该在20-30分钟之间，它可以帮助提高专注力，减少疲劳，但不会影响晚上的睡眠。
最后的建议是，无论你是处于减重、保持体重还是增重，平衡好营养成分、控制能量摄入与消耗是基础。午睡不是问题，问题是你的不良饮食习惯。所以，我们应该遵循健康的饮食习惯，控制好摄入的热量，这样午睡时也可以放心享受了。
刚吃完饭怎样才能不长肉
1、不宜立即喝茶因为茶叶中含有大量的单宁酸，进入胃肠与饭混合后，能使食物中的蛋白质变成不易消化的凝固物质。
2、不急于上床俗话说：“饭后躺一躺，不长半斤长四两”。饭后立即上床容易发胖。饭后至少要休息20分钟，再上床睡觉。哪怕是午睡时间也应如此。
3、不宜马上干活会造成胃肠供血不足、消化液分泌减少，引起消化不良和慢性胃肠炎等疾病。
4、不宜立即吃水果立即吃水果易形成腹部胀气，以致出现便秘。
5、不宜急于吸烟饭后吸一支烟，中毒量大于平时吸十支烟的总和。
6、不宜急于洗澡饭后洗澡易使肠胃的消化功能减弱，还会使腰围增粗，小腹日渐突出。
7、不宜放松裤带饭后将裤带放松会使餐后的腹腔内压下隆，引导起胃下垂，更易出现上腹胀、腹痛、呕吐等消化系统疾病。
