如何睡出魔鬼身材？现实生活中不少人都想拥有一个好身材，对于大部分人来说却不想运动，不过其实好身材也是可以睡出来的，那么如何睡出魔鬼身材？下面就看看答案吧！
如何睡出魔鬼身材1
1、设好就寝闹铃。首先，确定起床的一般时间，比如7点。然后，往回数5个睡眠周期的时间长度，作为就寝的时间。一个睡眠周期大概是90分钟。所以，7点往回数7.5小时的话，23：30就是就寝时间。为了给就寝留出点时间，就寝闹铃可以设在23：00或者23：15。
如此三天以后，如果您可以不用起床闹铃就能在7点左右（可以有10分钟的误差)自然醒，说明您的就寝时间设对了。如果不行，把就寝时间往前调15分钟，调到23：15。三天之后再看效果。如此反复，直到您能摆脱起床闹铃为止。
2、睡前一小时关闭所有电子设备。电磁辐射会影响您的深度睡眠。所以，熄灯前一小时把手机、电脑、电视等关掉。
一小时是不是太长，让人空空落落的7有很多事情可以做。准备一下明天早上会用到的东西。整理房间。好好洗漱。稍微伸展身体。按摩肌肉。或者试试冥想……
3、起夜时不用光线太强的灯。强烈的灯光会告诉您的身体“天亮了，该醒醒了”。所以，卧室、走廊和厕所最好都装上光线柔和的小灯。或者，床头放一个小手电筒。
4、让卧具保持最佳状态。卧具不舒服，身体就没法放松。睡眠也就没法发挥燃脂和修整功能。有条件的话。买个好床垫和枕头。另外注意，床垫的“青春期”一般不超过7年，枕头建议每年换一个。
5、留点小声音。有时候，一片死寂反而会让人的感官变得异常敏锐。所以，在卧室留一点可以控制的小声音吧。比如，开个风扇。
如何睡出魔鬼身材2
哥伦比亚大学尔文医疗中心营养药学副教授，同时也是哥大卓越睡眠中心主任玛丽皮尔（Marie-Pierre）的研究揭示了我们日常饮食与睡眠的关系，以及哪些食物会扰乱我们的睡眠。
玛丽皮尔教授说：大量研究指出睡眠品质差的人，饮食习惯和营养摄取一般也较差。而从临床研究来看，我们观察到睡眠时间短会导致饮食量增加。如果睡眠不够，人们容易会吃得更多，而且更重要的是晚睡的人通常会渴望吃更多容易发胖的食物，像是高油脂及高碳水化合物食物，这么一来也更容易变胖。
玛丽皮尔教授的实验中，找来26名健康的成人，给予这些受试者美国专业营养师调配的均衡饮食，并随后在实验室测量受试者的睡眠情况；而另一天让这几名参与实验者自行挑选日常喜爱的食物，再测量这些受试者的睡眠质量。研究结果显示如摄取较多的 饱和脂肪 或 吃超过每日所需500大卡以上 的人，平均入睡所需的时间会比均衡营养饮食的时候的长一倍。
她进一步指出，最容易导致睡眠品质不佳的，正是脂肪及糖。糖的摄取超过每日建议量（一般低于50公克），会导致更多“短片刻苏醒”（Micro-awakenings，指人清醒时记不得的短暂觉醒），如摄取过多的'饱和脂肪则会导致深度睡眠变少，而这关系到记忆的储存。反之，规律饮食及摄取，高纤、低饱和脂肪能帮助睡眠、延长深度睡眠的时间，促进我们身体的健康
玛丽皮尔教授指出，那些睡眠品质不佳的人，注意力容易降低，常忘东忘西，认知及运动表现也很难维持最佳的状态，不仅易导致肥胖，也增加了罹患糖尿病、高血压、心血管疾病的风险。
颜士钧医师提醒大家，睡眠与肥胖之间的关系密不可分，我们睡觉时，身体会分泌一荷尔蒙---生长激素，生长激素的其一种功能就是分解脂肪，对累积在体内的脂肪能够发挥作用。充足的睡眠能够让身体分泌充分的生长激素，一个晚上就会分解约300kcal的脂肪，也能修復我們身體的組織，使我們身体常保年輕。此外，那些在日间精神不济的人们，通常会一不留意吃的更多並且大脑会渴望吃高油脂食物或含糖饮料来提神，但是如此一来又会导致睡眠质量下降，形成恶性循环，身材也更加难以维持，所以为了我们的身材着想，睡前别划手机划太晚，千万别舍不得睡哟。
