秋季减肥的运动有哪些，秋季天气凉爽，是非常适合运动减肥的，运动可以舒缓我们的心情，简单的运动也可以帮助我们锻炼身体，现在分享秋季减肥的运动有哪些，快来看看吧
秋季减肥的运动有哪些1
1、跑步
跑步是最佳且老少皆宜的运动，而且现在选择的人群也有很多，不需要浪费钱去健身房，只需要找到一个可以跑步的公园就可以运动，跑步也是全身的运动，可以燃烧全身的脂肪，对于秋天来说可以算是比较适宜的运动了。
2、瑜伽
秋天可能会下雨，所以是不能出去跑步的，那不如在家里做一下瑜伽，外面小雨淅淅沥沥的下着，家里做瑜伽陶冶心情、修身养性、放松身心，顺便还可以减肥降脂，何乐而不为。
3、爬山
秋季是最适合出去爬山的，而且秋天枫叶红了，景色是非常好的，周末在家休息的时候，不妨去爬山减肥，顺便看看沿途的风景，看看大自然的变化。
4、跳绳
跳绳也是一项室内的运动，也是可以减肥的，如果不想去健身房的话，就可以在家里腾出一片空地进行减肥，跳绳主要是锻炼手臂和脚部的力量，在跳绳的过程中挺胸抬头也是可以瘦腹部的。
2、减肥有哪些注意事项
1、多喝水
虽然秋季运动没有夏季出汗多，但是秋季天气干燥，皮肤失水严重，在加上运动排汗，所以也是需要多喝水的，在运动之前需要先喝水，这样可以提高代谢的功能，运动之后休息一下也可以适当的补充水分，不过慢慢的喝，不要一下子喝很多。
2、记得热身
秋季运动最好是先做热身的运动，因为秋季的气温比较低，所以没有提前做热身运动的话，血管可能会收缩，关节也一下子适应不过来就很容易受伤。
3、睡眠充足
运动是需要消耗很多的体能的，还有就是晚上是新陈代谢最好的时候，如果没有保持充足的睡眠，会影响身体的新陈代谢，所以睡眠一定要保持充足，睡眠质量要好。
秋季减肥的运动有哪些2
1、运动注意补水
相比炎热的夏季，秋季凉快，运动出汗量减少。但是秋天干燥，皮肤失水变多，加上运动本身排汗，秋季运动补水可不能少。运动前2个小时先喝大约500毫升白开水，提高机体的热调节能力，给肾脏代谢充足的时间，将体液平衡和渗透压调节到最佳状态。运动过程中也要适量补水，防止脱水现象。运动后不宜马上喝水，一般过了5~15分钟才喝水，喝水时候不要一下喝太多，要慢慢喝。
2、做好充分热身运动
人的肌肉和韧带在秋季气温较低的情况下会反射性地引起血管收缩、黏滞性增加，关节的.活动幅度减小，韧带的伸展度降低，这就增加了秋季运动受伤的风险。因此，在运动前一定要做好热身运动，让肌肉进入运动状态后开始运动。
3、运动不宜太过剧烈
由于秋季的人的关节活动幅度减小，并且柔韧性减弱，建议在秋季时候不要做太过剧烈的运动。无氧运动和一些强度高的力量训练容易引起身体不适。建议在秋季以耐力性的有氧运动为主，进行力量训练的频率不要太高，强度最好为中等或偏低点的强度。
4、保证充足睡眠
俗话说“春困秋乏”，进入秋季气候宜人，日照时间变短，利用这一好时机尽可能保证睡眠充足不仅能恢复体力，还能增加“瘦素”的分泌，提高基础代谢力，让减肥更有效果。
5、多做户外运动
秋季天气凉快，空气也好，相比室内运动，做户外运动更有乐趣。比如爬山、骑自行车、跑步等。这些户外有氧运动不仅能够帮助你减少脂肪，还能放松心情，提高工作的效率。
6、晨运不宜空腹
运动需要消耗能量，而早上醒来，人体储存的能量不多，并不能满足运动的热量消耗。如果不及时进食，空腹运动，运动时间长的话，会造成肝糖原贮备不足，血糖大量消耗，导致低血糖，可能会出现头晕、心慌、眼黑等症状。
7、运动后要控制饮食
运动消耗能量会使得人在运动过后感觉饥饿，这时如果没能克制住而大量进食，就会白费了所有的努力。但如果实在想吃东西，可以吃一些水果或蔬菜。
