秋季减肥方法有哪些，我们在合适的时候运动更有利于促进血液循环，在我们日常的运动中，减肥的效果也是非常明显的，明白秋季减肥方法有哪些，就快快行动，轻松保持好身材！
秋季减肥方法有哪些1
1、爱上水吧
秋季本来就是一个非常干燥的季节，不少美妞都会有皮肤干燥、嘴唇脱皮的烦恼，这可都是缺水惹的祸。这个时候，你的身体可是非常需要水分的哦，所以多喝点水吧。另外，喝水还能够润滑肠道，有效清除肠道垃圾，把肠道垃圾通过排便的方式带出体外，有效清宿便、排肠毒、润肠道。这对于长期有着便秘烦恼的美妞，大腹便便的美妞们可是一道佳品哦，你可千万不要小看了水的作用呢，它可是很神奇的哦！
2、多走走
现代社会生活节奏比较快，不少美妞很少会自己走路，不是私家车代步就是公车、地铁。但是，你知道吗？以正常速度行走1公里路程可是能够消耗315卡路里的哦。所以，你可千万别小看了走路的减肥功效呢。大家可以约上三五好友，在秋高气爽的日子里一起去野外踏青，看看落叶纷飞，听听林间鸟鸣，和朋友叙叙旧情、唠叨下家常琐事，别是一番乐趣。或者大家也可以选择走路下班，不用面对道路的塞车、公车的拥挤，何乐而不为呢？
3、来次大扫除吧
大家都知道，一到换季的时候，正是大量细菌繁殖、滋生的好季节。过了夏天，可能有好些东西都不会用到了，比如空调。要知道，经过一个夏季的使用，空调机里面已经粘满了大量的尘埃、细菌、螨虫，把它拿下来清洗下，然后密封起来，等着来年再用吧。薄的被子也可以拿去清洗干净，收拾好留着明年用了。睡了一个夏季的枕头，大家最好也把它拿去晒晒太阳，让讨厌的螨虫死光光。你知道吗？这样一次大扫除，可是能够让你消耗250-317的卡路里哦。
秋季减肥方法有哪些2
1、户外夜跑
现在的夜晚已经没有前一阵子那么闷热，越来越多人愿意晚饭之后出门散步。这样的天气户外夜跑是再好不过的了。如果可以约上自己的朋友或家人，晚上出门夜跑对减肥是非常有利的。夜跑的过程中，特别推荐疾走。疾走小步快走是一项不错的健身方式，还免除了跑步对膝关节的损伤。每次夜跑保持疾走1小时左右，每次坚持疾走4～6公里，每周坚持锻炼3～4次，甩掉小赘肉不是梦。
2、骑自行车上下班
夏末秋初，天气不再那么炎热，如果时间和距离允许的话，不妨试试骑单车上下班。骑单车对于提高神经系统的敏感度;提高心肺功能有着非常好的效果。这不仅使下肢髋、膝、踝的肌肉受益，而且还能锻炼颈、背、臂、腹、腰、腹股沟、臀部等处的肌肉。每天上班一次下班一次，既可以避开焦虑的堵车，又可以减肥，何乐而不为呢?
3、坚持清淡饮食
进入秋季没有了酷暑的煎熬，出汗减少，体内水盐代谢恢复平衡，消化功能恢复常态，此时脂肪细胞又重新活跃起来，并开始积聚以防热量扩散，到冬天起保温作用。这时候，人们总是容易不知不觉就吃多了，为了避免吃多而导致体重增加，减肥的小伙伴应该继续坚持清淡饮食。清淡饮食就是控制膳食搭配合理下，生活中口味于清淡为主，主要表现为少油少糖少盐少辣。
秋季减肥方法有哪些3
1、摩擦抚摸
摩擦生热促进血液循环，拍打增加皮肤弹性这些众人皆知，然而揉搓拍打还能减肥。原理是摩擦生热使体内脂肪升温燃烧，从而达到减肥的目的。
用两手掌或柔软的干毛巾，从足踝向上扫擦至大腿，再继续向上，一手擦臀，一手擦腹。先做左侧，再做右侧。
2、提揉法
以拇指和其他四指抓提肌肉，像揉捏面团儿一样，将肌肉边捏边揉。自踝部向上揉捏至臀腰部。可以左右交替进行，也可左右手同时分两侧进行。最后双手捏揉腹部。
3、拍打法
五指并拢，适力、有节奏地拍打全身。顺序也是自下而上。切忌用掌心实实地拍在身上，用凹形手掌拍打时，手掌与皮肤接触时形成一个空洞，发出“啪!啪!”的声音，既能增加振动，又不感到疼痛。拍打动作可使肌肉结实、皮肤富有弹性。
4、健走法
健走运动在国外被人们非常推崇，原因很简单，健走运动强度不大，而且操作起来简单易行。正确的`健走是上体直立，步伐大且每分钟大致走60～80米。强度因体质而异，一般以微微出汗为宜。只要坚持3周就可见到明显减肥效果。
减肥运动之后的及时补水，对减肥起到辅助作用。水分的吸收可以帮助新陈代谢的加快和电解的平衡，在运动过后应该进行适量的饮水，最好是有矿物质运动型饮料;而维生素的补充则会使人保持身体的健康，并且维生素可以在某种程度上加速脂肪的燃烧。
5、爬楼梯
据运动医学家的测定，人每登高1米所消耗的热量，相当于散步走28米。其所消耗的能量是静坐时的10倍、走路时的5倍、跑步时的1.8倍、游泳时的2倍、打乒乓球时的1.3倍、打网球时的1.4倍。
如果沿着6层楼的楼梯上下跑2～3趟，则相当于平地慢跑800～1500米的运动量。这项运动尤其适合公司上班的白领一族，每日只要在上下班的时候就可完成，而且不需要很多的时间。
6、散步法
普通散步法：用慢速和中速行走，每次30～60分钟，每日2-3次。适宜在风景秀丽的地方进行。
快速步行法：每小时步行5～7公里，每次锻炼30～60分钟。步行时心率控制在每分钟120次以下，这样可振奋精神。
7、睡前运动
这套健身运动无需器械，简便易行，只要有空余的时间，就可以随时随地锻炼。
蜷缩起坐：双臂交叉紧抱胸前，双腿弯曲，脚后跟距臀部30～50厘米，脚掌放平，脚尖钩住家具底沿，上身向后平躺;起来时躯干和头部前倾，尽量碰触脚尖钩着的家具。1分钟里不间断地用力重复。
平坐前伸：坐在床上，双腿向前伸平，并拢，足跟相距13厘米，脚掌顶住墙，双手前伸，尽力触摸墙壁。注意，膝盖不得弯曲，用力不能过猛、肌肉尽可能放松，持续5秒钟。
3分钟踏跳：在地板上放一个小板凳或一捆报纸，高度约30厘米，先将右脚踏在板凳上，左脚踩地，然后双脚同时交换位置～左脚踏凳，右脚踩地，这样交替进行，每分钟做24次。
俯卧撑：双膝着地，小腿翘起，头至膝保持平直，双掌伸平，手指向前，在肩下方撑地，掌距与肩同宽。然后用胸部伏触地面，继而用双臂撑起至臂伸直。
这些运动都很简单，不要做剧烈的动作，也不需要借用太多的健身工具，每天做一点，不爱运动的你也能轻松的享受到减肥的滋味，少量的运动就能得到大效果。
