美腿的方法有哪些？好看的大腿是很多人都很向往，在日常生活中，想要拥有纤细的腿是少不了锻炼的，其中美腿的'方法是有很多的，下面分享美腿的方法有哪些，一起来了解一下吧。
美腿的方法有哪些1
方法一：办公室美腿法
1、平坐在椅子上，上半身挺直。
2、吸气，右脚往前伸直，脚尖向下用力。
3、吸气脚跟向上勾起，伸展后腿肌腱，来回10次。
4、吸气，脚踝顺时针绕一圈后回到原位。
方法二：家居美腿法
1、膝盖并拢跪直，上半身挺直，双手举起并往前伸直。
保持step1姿势，将上半身向后倾，来伸展大腿肌肉，约做10次即可。
身体俯卧，将双脚伸直。
把大腿后方肌肉用力紧缩，一边吐气一边脚向后踢，可以左右脚互相交换，约20次。
小编tips：腿往上踢时，一定要伸直才有瘦大腿的效果哦。
2、上半身挺直，双脚伸直坐在地板上，双手放在身后来支撑身体的重量。
上半身保持不变，双脚左右交替上下摆动约30下，脚不可以弯曲哦。
美腿的方法有哪些2
如何能做到完美比例的小腿
1、坐在较高的床上，两小腿悬吊于边上，两脚一起做上、下、左、右运动。然后做屈伸练习(抓挠状)，最后将小腿放到床上，休息1～2分钟后再做。
2、站立，两脚分开与肩同宽，两手叉腰，两腿尽量向下蹲，上身挺直，同时脚跟抬起，停1分钟后站起，踏步1分钟。如此反复进行3～4次，以后根据腿的耐受力，可增加到5～6次。
3、站立，两手叉腰，先将左腿抬起来，绷直脚尖，停3～4秒钟后落下来；再换右腿，动作同前。如此反复，每腿抬20次左右。
4、站立，两臂侧乎举，左腿向前伸，脚尖绷直，然后再向后、左、右伸，回位；再换右腿，动作相同。如此交替做，以腿感到酸沉为止。
5、一条腿立在地上，支撑整个身体的重量，另一条腿弯曲指起。然后用支撑腿连续蹦跳，每次20～30下。两腿交替进行，直到腿酸为止。
6、仰卧，两腿抬高，向上伸直，尽量与身体成直角，持续1～2分钟后落下，然后再落下。然后再始起，如此反复5～10次。
7、仰卧，两腿屈曲，使膝关节以及大腿与身体都成90度角；然后两腿尽量伸直蹬出。如此反复30次。每日晨起及晚睡前各做1次。
8、坐在较高的床上，两小腿悬吊于边上，两脚一起做上、下、左、右运动。然后脚趾做屈伸练习(抓挠状)，最后将小腿放到床上，休息1～2分钟后再做。
