瘦腿方法动作有哪些

瘦腿方法动作有哪些，想要真正达到瘦腿的目标，最好的方法就是一个运动来瘦腿，那么又有哪些瘦腿方法是值得推荐的呢？下面时间将为大家详细解释瘦腿方法动作有哪些，看完赶紧动起来吧！

瘦腿方法动作有哪些1

NO1、跆拳道

运动优点：有利于减少脂肪、增加肌肉、使身体变得轻盈敏捷；对抗性运动，增加身体灵活性和协调性；由于跆拳道的发力部位在于腰身，所以瘦腰的效果最为明显。

适宜人群：办公室久坐人群，想要瘦腰的人群。

运动周期：每周2~3次，每次1~2个小时。

热量消耗：约700千卡/小时。

NO2、游泳

运动优点：游泳是克服水的阻力而不是克服重力，肌肉和关节不易受损，能有效保护膝关节；冷水缓解下运动，热量消耗大，配合节食，属于减肥效果显着的运动。

适宜人群：膝关节受损；体重严重超标；减肥；增强体质的族群。

运动周期：每周3~4次，每次30~60分钟。

热量消耗：约650千卡/小时。

NO3、慢跑

运动优点：提高睡眠质量，通过跑步，大脑的供血、供氧量可以提升20%，这样夜晚的睡眠质量也会跟着提高；“通风”作用，在跑步的过程中，肺部的容量平均从5.8升上升到6.2升，同时，血液中氧气的携带量也会大大增加；保护心脏，心跳，血压和血管壁的弹性也会随着升高；解压，慢跑可以抑制肾上腺素和皮质醇这两种造成紧张的激素分泌，释放让人轻松的物质。

我们可以通过以上的`瘦腿方法动作有哪些的内容选择适合自己的瘦腿运动方法，适合自己的方法才是最好的方法，打篮球也是一种非常不错的瘦腿锻炼方法，还可以有效地帮助我们促进骨骼的生长，可以达到促进全身脂肪燃烧的效果。

瘦腿方法动作有哪些2

第一、躺下蹬腿

这种方法比较简单，还容易操作。大家首先要准备一条垫子，在做运动之前，平铺在地面上；然后平躺在垫子上，抬起自己的双腿，使腿部离开垫子；最后，来回交叉蹬腿，就像骑自行车的动作一样，来回伸出自己的腿部。这个动作简单、易操作，每次来回蹬腿15-30次，每天坚持做5-10组，直到腿部有酸胀的感觉，身体出汗，才会发挥出瘦腿的效果。

第二、抬高腿部

抬高腿部听起来简单，但做起来却很困难，因为如果自己的韧带不好，抬腿这个动作是很难操作的，腿抬得越高越难。大家在抬高腿部时，一定要将腿部抬高到足以使大腿与地面平行的位置，或者是腰部的位置。将腿部抬高坚持到自己不能再坚持，然后换另外一条腿，双腿来回抬高20分钟就可以了。

第三、扎马步

扎马步这个动作大家在上体育课时都有做过，也知道这个动过做完之后腿会特别酸疼，那是因为这个动作有瘦腿的效果。当大家在做扎马步这个动作时，会充分的利用腿部的力量，使得腿部的脂肪快速的分解掉，每天坚持做20分钟肯定能瘦腿。

第四、左右弓步

左右弓步的动作很像广播体操的动作，大家在做这个动作时会联想到之前做广播体操的场景，由此可见左右弓步有多重要。在做左右弓步时，大家千万不要像之前上学时那样随意，一定要动作标准，最重要的是坚持的时间要长一些，来回变换左右腿30分钟，瘦腿效果特别好。

　　第五、爬楼梯

爬楼梯的动作更为简单，大家只需要把乘坐电梯换成爬楼梯就可以了。现在很多人能坐着就不站着，能躺着就不坐着，身体也变得越来越不健康，稍微锻炼一下就受不了。为了健康，为了瘦腿，不妨从爬楼梯开始吧。