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瘦大腿有哪些运动方法

来源:潮女谷    阅读: 1.75W 次
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瘦大腿有哪些运动方法,大家对于大腿粗是不是不知道该怎么减呢,以下的运动方法就是小编推荐的,这几款动作都是很不错的哦,在家里可以多加的练习,来看看瘦大腿有哪些运动方法吧!

瘦大腿有哪些运动方法

瘦大腿的运动方法1

大腿粗壮怎么减:运动瘦腿

爱美的人士最讨厌的就是突然出现的一大坨的肥肉这让人很苦恼的,大多数是因为不运动引起的或者减肥过程中半途而废造成的。减肥你是一个漫长的过程,必须坚持以恒,进行适度的运动对于肌肉的紧实以及身体塑身都是有很大的好处的,可以给你一个完美的身材曲线。

1、干洗腿

用双手紧抱一侧大腿,稍用力从大腿根部逐渐向下推拿至足踝部,再从足踝部向上推拿十几遍,每日数次,这样能预防下肢静脉曲张、水肿、肌肉萎缩。

2、自行车

躺在床上,头最好是不要枕头,抬腿与身体垂直到90度,然后做登自行车的动作。一般一次要登100下,途中如果觉得腿太酸可以中间休息下。

运动的太累了的话,可以躺在床上做一些放松性的运动,这样可以起到放松肌肉的作用。躺在床上把左腿弯成90度,右腿尽量的往后拉伸,身体慢慢的往下压,注意拉伸的角度千万不可硬拉,注意自己的承受范围,不然会拉伤肌肉,这样一直保持的做30组就可以了,双腿交叉替换做一下。

3、揉腿肚

将腿平伸在床上,用两手掌夹住腿肚,旋转揉动,每侧揉动20次~30次为1节,共做6节。这样能促进下肢肌肉中血液的'回流,增强腿部肌肉力量。

4、扭膝

两足平行并拢,屈膝微下蹲,双手放在膝盖上,顺时针揉动数十次,然后逆时针揉动数十次。

5、床上减腿

先走到床边坐下来,然后让自己的双腿自然的并拢在一起,拿一个大小合适的枕头在小腿处夹住,夹好枕头后调整一下自己的坐姿,尽量让自己的小腿和自己的大腿保持有90度的夹角。

慢慢的把夹有枕头的小腿抬起来,在抬的过程中最好的是要保持上身不动,接着让大腿和小腿之间形成一个180度的平衡角。 坚持这个姿势几秒钟,这个动作重复10到15次就差不多了。

6、英雄坐姿

看电视的时候,试试英雄坐姿吧!能帮你修复足弓,放松双腿正面的肌肉群。跪坐,膝关节并拢,双脚分开与骨盆同宽,脚尖指向身体正后方,臀部落向双腿之间地面,上半身保持直立,保持3~5分钟。

7、拱状后伸

多做针对性的练习,如双腿并拢,跪在地上,上体向后微倾并用两手支撑,身体尽量向后拉伸,将身体全部重量压在手臂上然后继续向后倾斜,慢慢将身体放平,然后用双手扶住腰部,帮助腰部向上抬起,使身体成拱桥状,保持一段时间,慢慢放下。重复多次。

大腿粗壮怎么减:饮食瘦腿

1、海带玉米排骨汤

玉米,海带,排骨,姜片,盐。

玉米斩小件,海带切片洗净。锅内放入排骨,加入冷水,待煮沸后捞出排骨洗净。重新加冷水,放入炒过的排骨,加入姜片和玉米烹煮。大火煮开后撇去浮沫,再加入海带改小火煮1个小时15分钟。出锅前放盐即可。

2、海带烧黄豆

海带,黄豆,红椒丁,盐、味精、酱油、葱末、姜末、蒜末、淀粉。

先将海带洗净,然后用刀改成段,炒勺上火,放入清水烧开,把海带和黄豆分别汆透捞出。勺放底油,用葱、姜、蒜炸出香味,先放入海带煸炒,然后加汤,把黄豆放入,加入调料、盐、味精、酱油,小火烧至汤汁要收干时,加入红椒丁,用淀粉勾芡、淋明油,出勺。

3、海带豆腐猪肉汤

五花肉,海带豆腐,姜片,料酒,盐。

五花肉洗净切块,海带豆腐切方块,锅里放适量水,加入五花肉,姜片,少许料酒,锅里煮沸后转小火煲10分钟,加入海带豆腐再煲10分钟,放盐调味即可。

4、鸭舌冬瓜海带汤

鸭舌10来个,料酒,盐,虾皮,海带。

鸭舌10来个,洗净用盐抹抹,腌制一小会儿,过遍开水,加点料酒去腥。将鸭舌放入锅中,添凉水烧开,放葱姜转小火煨至颜色发白。将冬瓜切成小薄片放入汤内,放虾皮、海带煨至冬瓜酥烂,调适量盐即可。

瘦大腿的运动方法2

一、脚踝运动法

1、端坐,上身挺直,自然呼吸,双手置于大腿上,双膝并拢,小腿与地面垂直。

2、脚跟抬起,把脚背向外推出,脚尖抵住地面。

Tips:高跟鞋穿久了容易造成浮肿,此动作可以有效缓解脚踝浮肿,美化小腿曲线。

二、单腿勾脚式

1、端坐,上身挺直,自然呼吸,双膝并拢,双手自然放置。

2、左腿向前伸直与地面平行,左脚脚尖用力朝向身体勾起;随后换右腿重复上述动作。

Tips:练习此动作时保持背部挺直并向上延伸,可以拉伸腿部后侧肌肉,紧实背部和腹部。

三、扭臀式直立,双手叉腰,臀部向四周扭动

Tips:腹部保持收紧状态,呼吸要均匀。如果是在出行时练习,你也可以只让胯部左右展开。

这个姿势可以美化胯部和大腿曲线

四、青蛙放松式

1、仰卧,自然呼吸,双腿伸直并拢,双手置于身体两侧。

2、双膝并拢向上弯曲,贴近胸部。

3、双手抱住双脚,双膝向两侧打开;

4、身体向两侧缓缓扭转。

Tips:此动作可以缓解全身紧张,放松大腿和小腿肌肉,有很好的助眠效果。

另外,食物也能达到瘦腿功效:

1、苹果:苹果是另类水果,其含钙量比一般水果丰富得多,有助于代谢掉体内多余的盐分。苹果酸可代谢 热量,防止下半身肥胖。

2、红豆:含石碱酸成分,可增加肠胃蠕动,促进排尿,消除心脏或肾脏病所引起的浮肿。另有纤维素,可帮助排泄体内盐分,脂肪等废物。

3、木瓜:吃了太多的肉,脂肪容易堆积在下半身。木瓜里的蛋白分解酵素,番瓜素,可帮助分解肉,减低 胃肠的工作量,让肉感的双腿变得有骨感。

4、海苔:富含维生素A、B1、B2、还有矿物质和纤维素,对调节体液的平衡稗益良多。

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