瘦腿的运动有哪些，很多女生的身材其实并不胖，但是腿比较粗，特别是现在的上班族长期久坐，腿部血液不循环，就会导致肥胖，那么瘦腿的运动有哪些呢？赶快来学一学，平时多锻炼，练出筷子腿吧。
瘦腿的运动有哪些1
瘦小腿的技巧1：热身运动
运动前要做热身运动相信是不需要再普及的道理了，尤其是在跑步前，对腿部的拉伸尤为重要。只有在预热充分，并且拉伸到位的情况下，小腿才能以“最佳状态”投入“作战”。
瘦小腿的技巧2：落地技巧
跑步减肥最重要的技巧。很多mm跑步会用前脚掌落地，跑起来轻松不费劲，但是对于小腿粗壮的mm们就不适宜了。正确避免小腿变粗的方法是用脚跟落地，接着全脚掌触地慢跑。可以相比成竞走，回想下哪位竞走运动员的小腿肌肉过于发达呢？
瘦小腿的技巧3：有氧运动
真正燃烧脂肪的时间是在持续运动30分钟之后才开始，所以跑步运动需要坚持半小时以上。需要注意的是，不要误以为运动越剧烈，减肥的效果越好，仅仅关注每次运动所消耗的热量是错误的。一般慢跑控制在6-8km/hr就十分合适了，强度一旦加大加快，消耗的热量的确增多了，但是会对小腿以及膝盖造成过大的负担，肌肉会加速增长。
深蹲：双腿分开与肩同宽或稍宽于肩，背部挺直躯干无弯曲，腹部保持收紧，膝关节对准2，3脚趾方向，膝关节保持稳定，不要左右摆动。下蹲时吸气上身适度前倾，动作过程中保持膝关节不要向前超过脚尖，脚跟不离开地板，下蹲幅度以腿部与地面保持90度为最佳。如果腿部力量薄弱或膝关节有损伤，可以蹲到60度即可。最低幅度大腿不要超过地面水平线呼气抬起。每次坚持做12-15次就OK了。这个动作练习到腿部的前侧，后侧臀部还有臀部，建议腿部脂肪多的美眉多多练习。坚持3-4组即可。(适合脂肪型和肌肉型粗腿)
箭步蹲：双脚站距与肩宽或略宽于肩，躯干挺直，保持腹部收紧，髌骨的对准2，3脚趾方向，膝关节无摆动，下蹲时膝屈90为最佳。吸气，躯干适度前倾，呼气抬起保持膝关节不超过脚尖。感受腿部前侧有收紧的感觉。此动作适合腿部前侧脂肪比较多的美眉们，坚持12-15次，3-4组即可。(适合脂肪型粗腿)
仰卧抬腿：腿部前侧练习~仰卧平躺在垫子上，双腿并拢抬起垂直于天花板，吸气抬起一侧腿，呼气慢慢下落，反方向动作。这个练习适合有肌肉腿的美眉，同时配合拉伸效果会更好。你也会感觉到小腹有收紧的现象哦。一定要坚持。每侧腿练习15次，左右为一组，4-5组即可。
瘦腿的运动有哪些2
1、空中踩自行车
做法：平躺着，把脚抬起，双脚做蹬自行车状，每天做200～300下，做完后把两腿分开大约80度的样子，一共分80下。
作用：这个运动对消除大腿根部的肉很有效。
2、骑自行车
做法：身体稍前倾，两臂伸直，收紧腰腹部肌肉，采用腹式呼吸方法。两腿和车的横梁保持平行，膝、髋关节保持协调，注意把握平稳的骑行节奏。
作用：骑自行车牵动腿部肌肉运动，促进腿部脂肪燃烧，瘦腿效果十分明显。
3、瘦腿瑜伽
做法：
1、两腿分开稍比肩宽，站好后先吸气，提起脚跟，腿部肌肉绷紧，挺胸收腹收臀，两手五指分开，尽量向上伸；
2、然后再呼气，两手握拳下落，脚跟缓缓落下；
3、重复动作数次，要注意整个练习过程中，呼吸和动作要慢。
作用：能够帮助伸展腿部的肌肉，加快腿部脂肪燃烧分解，增加腿部的柔韧性，减掉腿部多余脂肪。
4、跳绳
做法：
1、双腿合拢，只用前脚掌站立。
2、跳跃的时候身体向左边或者右边倾斜跳跃。
3、在着地之后再向相反的方向倾斜跳动。
4、这个跳动方式最好可以一直持续跳动30分钟以上。
作用：跳绳半小时可是能够消耗身体热量近400卡，若能够坚持跳绳，对于腿部线条的优化帮助是极大的。但是要记住，跳绳属于低时耗高消耗的运动，运动前一定要进行充分的'热身运动，跳完后也要进行腿部肌肉的方式运动。不然，腿部的肥肉可就要变成更棘手的肌肉啦。
很多妹纸身材不错，但是因为经常久坐，很少活动到腿部，导致出现大象腿的情况，使得身材受到很大的影响，在各种瘦腿的方法中，运动是比较健康安全的减肥方式。那瘦腿的运动有哪些呢？
5、游泳
做法：游泳的时候，双手抓住池边，双脚用力后蹬，锻炼过程中注意左右交替进行，并注意保持背挺直，收腹，每次坚持3分钟。或是使用蛙泳来锻炼。
作用：游泳不仅具有全身塑形的效果，还能帮助瘦腿，特别是蛙泳，蛙泳是蹬夹式，能更多的运用都大腿的肱四头肌，在游泳的时候大腿充分展开及收缩，可以消除大腿内侧的赘肉。
6、深蹲
做法：
1、两腿开立与肩同宽，呈外八字，双手放在身体两侧，掌心贴在大腿上，挺直腰背，收紧腹部。
2、屈膝下蹲，想象屁股后面有凳子要坐上去，手肘贴在膝盖处（也可甚至手臂平举与地面平行），保持膝关节不超过脚尖处，尽自己最大能力深蹲，停5秒。过程中保持手臂平直，腰背挺直，用腰腹和腿部力量控制身体缓慢下蹲。
3、大腿用力向上蹬，回到准备动作。
功效：做深蹲时，主要是大腿的股四头肌和股二头肌发力，在持续快速的“下蹲—还原“过程中，腿部脂肪会快速燃烧，每天坚持做30-60分钟，一个月后大腿就会变得纤细了。
7、慢跑
做法：跑步时要选择大腿带动小腿跑的方法，膝部向前伸，找到自己舒服的位置。
脚后跟先着地，然后迅速过渡到脚掌，然后迅速将重心转换到另一条腿上，如此反复。
在一般慢跑力度下，每次慢跑时间在0.5-1小时就足够了。一开始坚持不了不必强求，逐渐达到这个时间就可以了。只是慢跑频率却不能放松，每星期至少3次。
作用：慢跑不但能大量耗尽体内的热量，而且要动用体内的脂肪，且慢跑不是特别剧烈，不会使机体过分缺氧，有助于脂肪的消耗，达到减肥瘦腿目的。
8、爬楼梯
做法：向上爬的时候要用前脚掌着地，后脚掌悬空，向下走的时候要先前脚掌着地再过度到全脚掌着地。
一定要将力量集中在腿部。刚开始练习的时候速度不需要太快，可以一步多迈两个台阶，动作要平稳有力，每次练习一次要爬5层楼左右，然后再放松腿部后再重复爬即可。这样持续至少半小时~1小时。
作用：爬楼梯属于有氧运动，主要能够对大腿部位得到有效的集中刺激。爬楼梯的过程中还能够加快身体的新陈代谢，消耗体内的热量，对于减掉大腿部位的赘肉有很好的效果。
很多妹纸身材不错，但是因为经常久坐，很少活动到腿部，导致出现大象腿的情况，使得身材受到很大的影响，在各种瘦腿的方法中，运动是比较健康安全的减肥方式。那瘦腿的运动有哪些呢？
9、瘦腿最有效的动作侧蹬腿
手臂支撑在地板上，另一只手扶在胯部。做侧面的平板支撑，另一只腿向上抬向后侧画圈，一次做20个蹬腿动作即可。
后踢腿
趴在瑜伽垫上，双臂支撑在地面。接着抬右腿向右上方弓腿，接着向后踢腿为一个动作，做20个为一组即可，这个动作既锻炼了大腿内侧又锻炼了大腿后侧。
侧抬腿
同样是侧面的平板支撑，另一只腿侧抬即可，20个为一组，可以锻炼到大腿内侧肌肉。
腿画圈
侧面趴在瑜伽垫上，一只手肘支撑在瑜伽垫上，另一只手扶在地面。贴近地面的一只腿做支撑点，另一只腿在空中做画圈的动作，整个大腿的肌肉都能锻炼到喔。
交叉踢
双臂支撑在瑜伽垫上，弓起身子。一只腿直立支撑在地面，另一只腿在空中做交叉踢腿的动作，主要锻炼到大腿左侧右侧的肌肉。
画圈踢
这个动作锻炼的是另一只腿的肌肉。以左侧手臂也左侧膝盖为支撑点，另一只手叉腰即可，右腿从前向后画圈踢腿，可以锻炼到整个腿部肌肉。
