有哪些健美腹部的方法，健美腹部的时候我们还有一些需要注意的事情，这项运动还是比较高强度的，简单的运动也可以帮助我们锻炼身体，和小编一起看看有哪些健美腹部的方法！
有哪些健美腹部的方法1
一、认清误区：
1、腹部有三块肌肉需要训练，缺一不可。首先，我们先要认清一个锻炼的误区，任何一个资深的健美教练都会告诉你，不要误以为只用一种动作或器械进行训练就可以取得成果。关键是，你必须从三个不同的角度反复对腹部进行训练。
尽管腹肌是长条形的，但是它仍然分为三个部分。上腹肌、下腹肌和侧腹肌。
这个训练方法是一个名叫Joyce的女子发现的。Joyce训练的非常刻苦，尽管她每晚会做上500个仰卧起坐，但是仍不见成效。看来大量的训练不是最好的方法，她开始在自己身上做各种尝试，这使她终于发现了真正简单而有效的训练方法。
2、第一步是促进新陈代谢。千万不要急于求成，短期内你看不到效果，并不意味着没有进步。这期间的`训练会促进你的新陈代谢，就是说你的身体会比以前消耗掉更多的热量，即便是在休息的时候。很振奋吧？当然，你还必须要配合饮食的节制。
3、训练的黄金数字是“15”。最理想的重复次数是15。针对每一块肌肉，不间断地重复练习15次，这才能保证是有氧运动；然后再训练另一块肌肉……。注意，每一块肌肉都要相对独立地进行训练，这是为了腹部造型的完美。
二、健腹三法
1、上腹训练--仰身触足
平躺，舒展腿部上抬与地面几乎垂直。手臂向头部后伸。尽可能保持腿部绷直，完全使用腹部的力量令上身抬起，以手触碰到足尖。不要停顿，直到将这个动作重复15次（1组）。
2、侧腹训练--仰身侧触膝
平躺，手交叉于头部下方，抬腿与地面垂直，弯膝。用下颌引领你的上身上仰，以右肘触右膝，而后用左肘触左膝。每侧各15次。记住，不要间断！
3、下腹训练—仰卧抬腿
平躺，手交叉于头部下方，抬起双腿直至与地面垂直，然后放下，脚不要触到地面。不间断地做完15次。
有哪些健美腹部的方法2
仰卧起坐：首要熬炼上腹部肌肉。上体迟缓抬起，收腹，头尽可能向双膝凑近，后仰复原时，背部触板面。对有熬炼根底的人，最佳在斜板和腹肌架上做，可充沛后仰，增添收腹的难度。
举腿收腹：主要是成长下腹部肌肉。身材平卧，双腿伸直尽量举高．接着再迟缓放下，屡屡屡次。双膝弯屈做一样的行径，成效更好。
屈膝团身：重在熬炼腹部肌肉。坐式伸直膝盖，上死后仰，维持身材均衡，然后屈膝收腹，使腹肌尽可能折屈。演习中脚一直不克不及涉及空中。
瓜代触脚尖：平躺，两脚伸直两手置于身材双侧。抬起身，同时举左腿，而且用你的右手碰你的左脚指；规复原状，再抬起上身，同时举右腿，并用左手碰右脚指。反复做数次。
扭腰：一手握把手或拉未必分量的重物，作各类姿式的扭腰和回身演习，如先可顺时针改变l0圈，再向逆时针改变10圈。末了向前后、摆布各哈腰5次。能够熬炼腹外斜肌和腰部肌肉。
