减腰收腹的瑜伽有哪些？在生活中，很多人都会通过一些瑜伽来锻炼自己的身体，其中瑜伽的动作是有很多的，不同的动作锻炼不同的部位，下面分享减腰收腹的瑜伽有哪些，一起看下吧。
减腰收腹的瑜伽有哪些1
双腿背部伸展式
1、挺直上身，双腿并拢前伸，尽量放松。手向前握脚或腿，吸气时，尾骨后送，慢慢推腹挺胸再抬头。
2、呼气时，缓慢沉肩屈肘，腹部慢慢向大腿贴近，颈项渐渐放松，感觉上身的'放松及下沉。保持6组缓慢呼吸，闭上双眼，意守眉心。然后慢慢起身坐直身体。
功效：滋养脊柱和背部神经，强壮背部，消除背部疼痛，扩张胸部，增加肺活量，减少腰围上的脂肪。
束角式
1、轻缓屈膝，脚跟脚掌贴合一起，唤醒整条脊柱向上延展，保持呼吸；然后缓缓呼气自腰部俯身向下，肩部下沉，放松全身。
2、呼气（一定不要过于用力）吸气，从颈项引领上身依次回复，再慢慢合拢双膝向前伸直。
功效：额外增加对下背部、腹部和骨盆的血液流通。滋养髋部，帮助打开髋部，有助于生产。
眼镜蛇式
1、手臂向前伸直，一边呼气，一边臀部微微向前推动，腹部渐渐落地，颈项引领脊柱轻轻卷曲，直至手臂伸直（如果耸肩，手掌前挪）。
2、臀腿夹紧，小腹下沉保持呼吸6组。然后缓慢屈肘从腹部依次落地，俯卧放松（脚跟外沉）。
功效：使脊柱保持富有弹性的健康状态；此式回复过程，血液涌回双肾，有助于冲走沉淀的代谢产物，具有健胸、收腹和美化背部的功效。
犁式
1、平直仰卧，手平靠体侧，掌心朝下；吸气，使两腿并拢举起垂直地面。
2、呼气时继续将两腿向后摆至两脚伸过头后（若脊柱僵硬可选择手扶腰部），保持10～15秒。
3、回复时，使脊柱由上到下“展开”卷曲的身躯，直到臀部再次贴地然后慢慢落回双腿。
功效：对脊神经网络有益；刺激血液循环，滋养面部和头皮。收缩腹部器官的同时，给它们补充活力，刺激消化功能，帮助消除便秘。
温馨提示：患坐骨神经痛、颈椎病的朋友不应练习此式！练此式一定量力而行，避免吃力。肩倒立式
1、开始做法与犁式相同，之后两脚不是像犁式那样往下放低，而是向上举起，首先两手托起下腰部的两边，慢慢尽量伸直，不要紧张或无谓用力，到位后下巴回收。
2、舒适地呼吸，保持30～60秒。
3、回复时，缓慢放低双腿再次向头部上方伸展，接下来同犁式收回。
功效：紧实腹部线条，为脑部补充活力。
温馨提示：高血压的人不宜做此式。
减腰收腹的瑜伽有哪些2
减掉腰腹的动作有哪些
第一步：弯腰接受腹部锻炼
1、双腿并拢跪着，大腿和小腿呈90度直角，脚尖支撑地面，上身前倾，双臂伸直，手掌触地支撑身体，腰腹部和臀部肌肉收紧，使上身与地面平衡，头朝下。
2、臀部慢慢抬至顶部，双腿伸直，脚底触地，上身和两臂连成一条直线，使全身和地面形成直角三角形。
3、吸气时，将右腿向上向上踢，保持膝盖和肘部伸直，右腿与上身和手臂连成一条直线。
4、慢慢呼气，沉臀，上身向前拉，恢复与地面平衡的姿势，左腿拉伸，再次屈肩，右腿向前屈，折叠于胸下。然后再次呼气，抬起右腿，臀部抬高，每侧5次。
第二步：站立和腹部锻炼
1、左腿直立，全身重心放在左脚上，右腿弯曲，双手托住大腿和脚跟，右脚踝放在左膝盖上固定。
2、然后保持平衡，松开手，手臂向前抬起，手掌向下，上身和腹部托起，下沉收紧臀部肌肉，保持姿势几秒钟。
3、呼吸时，左膝向前弯曲，臀部下沉，大腿和小腿呈90度，蹲坐，上身微微前倾，手臂仍水平上升。再慢慢吸气，再站直，来回15次。
第三步：卧位和腹部锻炼
1、双腿并拢躺着，膝盖微微弯曲，大腿和小腿呈大于90度的角度，双脚着地，上身挺直后倾，双臂向后弯曲，下臂支撑身体。
2、保持上半身姿势，膝盖伸直，双腿抬起离地，双腿伸直，腰腹用力，但要注意适度，避免后仰摔倒。
3、双腿保持挺直向上，背部向上，吸气的同时双腿张开，尽量把角度加宽。
4、然后慢慢呼气，双腿向中心靠拢，双腿交叉在膝盖处，右腿在上，左腿在下。这时，收紧左右大腿内侧的肌肉。
5、呼气后，再慢慢吸气，双腿张开，然后呼气，双腿在空中交叉，左右腿位置互换，来回做15次。
注意：做以下腹部练习时记得穿宽松的衣服，有条件的话可以用千千丝做，效果会更好。
