哪些活动能锻炼人脑筋灵活，不做好热身运动很有可能拉伤肌肉，运动有利于增强身体的免疫力，有氧运动对我们的身体非常有好处，以下分享哪些活动能锻炼人脑筋灵活有什么好处。
哪些活动能锻炼人脑筋灵活1
美国华盛顿大学心理学教授马克·麦达尼尔赞成这个说法，并建议有氧运动与肌肉训练双管齐下。研究显示，兼做这两种锻炼的人，脑筋最灵活。
大脑的神经细胞又称为神经元，随着年龄增长，连接神经元的树状突触会逐渐消失，突触少了，脑功能就会减弱。麦达尼尔说，脑研究发现，有证据显示运动可以阻止脑力走下坡，甚至能增强记忆力。
伊利诺伊大学的亚瑟·克拉玛在运动与人脑健康研究方面已取得成就。过去几年，他和同事完成了十多项研究，证明两项重要发现：第一，身体健康，思考也较敏锐;第二，身材走样之后成功减重，脑筋也会变得灵活。克拉玛说，健身无疑可使人更聪敏，而且对所有年纪的人都有效。同时，运动可预防心脏病、肥胖症、糖尿病以及其他伤害脑部的老年疾病。
多吃富含抗氧化物分子的食物是另一种益智良方。抗氧化物能中和破坏神经元的自由基，有抗癌功效。许多颜色鲜艳的果蔬以及某些豆类、全谷类、坚果和香料等都富含抗氧化物。此外，营养均衡更为重要。除了经常运动，也应饮食得宜，避免罹患高血压、糖尿病、肥胖症、高胆固醇等疾病。多伦多大学老年研究科学家嘉露·葛琳伍指出，这些常见疾病都会使脑袋运转不灵。如果吃得太多，身体过重，也会对脑袋造成负担，令人反应迟钝。
许多新研究显示，任何年龄的人都可以把头脑锻炼得更灵活、更“年轻”。旧金山加州大学神经病理学家麦可·莫山尼奇说：“人脑是一部学习机器。”莫山尼奇研究出一套电脑训练程序，可加快大脑处理信息的速度。训练过程中，电脑会请你辨别声音，例如“发”和“花”，速度逐渐加快。最初你的反应或许较慢，但过了一段时间就会变得敏捷。
日本电脑游戏制造商任天堂在一位日本医师的研究启发下，开发出称为《脑力锻炼》的游戏软件，在日本的销售量高达几百万套。这些程序或软件虽然未被美国食品和药物管理局核准为治疗认知障碍的工具，但越来越多科学研究显示，它们有助减缓脑部老化，甚至可治疗老年痴呆症。
幽默可刺激大脑，释出更多带来愉快感的神经传导物质多巴胺。开怀大笑，就如吃巧克力或者享受鱼水之欢一样，能保持心情舒畅。幽默感是否能令头脑更灵活，目前科学界尚无定论，不过，初步研究结果显示，两者的确有关联。
保持心平气和也一样。华盛顿大学的尚索·金姆在一篇有关脑力与压力的'研究报告中指出，因创伤而引发的压力对脑细胞有害。压力会“干扰学习与记忆之类的认知过程，限制人类的生活品质”。大脑的海马区是主管记忆的部位，但在长期压力下，可能会严重衰弱。
哈佛医学院的研究员做了一项与数学有关的研究，发现研究对象如果晚上睡个好觉，第二天得出有创意解答的几率会提高一倍。他们因而推论睡眠可以提升大脑整合复杂信息的能力。此外，皱纹预警鼻梁有皱纹以偏头痛需补脑，详情可阅读：皱纹预警鼻梁有皱纹以偏头痛需补脑
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做这些锻炼的人脑筋最灵活
1、冥想
许多研究表明冥想不只能缓解压力、放松心情，还能改善大脑功能。冥想被证实能增加流向大脑的血液量，改善耐性、专注力和记忆，而且也能让你彻底放松。通常，可以在早上起床洗漱后、午休、晚上临睡前进行5-30分钟的冥想。
2、做有氧运动
运动的好处不止于身体，经常进行有氧运动，可以强化大脑的重塑能力，提高大脑的活跃度，减少焦虑，改善情绪，保护神经免受压力的伤害等等。有氧运动特点是强度低、有节奏、不中断和持续时间长，比如游泳、慢跑、骑自行车等。
3、绕路走
有空的时候可以尝试一下绕路而行，即使迷路也没关系。为了找到正确的路径，你会开动脑筋，而这种满负荷运转状态对锻炼你的大脑十分有益。
4、用左手刷牙
大多数人都习惯用右手，右手运动是靠左脑支配的，因此人们平时对左脑使用得比较多。如果有意识地让左手做一些事情，那么对脑来说是一种新的刺激，而且利于开发你的右脑。
5、快走
运动神经中枢在脑的前额叶，运动命令就是从这里下达的。每天进行20分钟的快走可以改善脑部血流量、刺激脑产生有益的活性物质。研究表明，经常运动可以降低患痴呆症的几率。
促进大脑发育
随着年纪的增长，我们脑内新细胞的生成速度会减慢，脑组织也在缩小。而运动锻炼也许能逆转这一趋势，研究表明，坚持运动可以使脑容量得到显著提升。
提升大脑激素水平
就像肥料可以使得植物长得更快、更好，在我们大脑中，有一种名为脑源性神经营养因子（BDNF）的化学物质，可以促进脑细胞的生长和增殖分化，对于负责记忆的大脑区域—海马体而言有着举足轻重的.作用，而记忆是最易受到年龄增长的影响而退化的功能。你锻炼得越多，这种有益因子就产出得越多，从而延缓记忆衰退的速度。
击退抑郁和焦虑
抑郁会减弱大脑加工信息的能力，使得我们记忆出现问题。如果是诊断为重度抑郁症，医生可能会给开抗抑郁药。而如果抑郁不太严重的话，运动可以改善情绪状态。因为运动可以促使身体合成血清素和多巴胺，这些正是决定快乐情绪的脑内化学物质。运动更可提高体内内啡肽的含量，而内啡肽也是一种令人愉悦的化学物质。
减少压力的影响
虽然有像BDNF那样的激素可以让大脑减龄，但也有其他激素会使大脑衰老，这其中就包括所谓的“压力激素”—皮质醇。要知道，我们思考减缓、注意力分散以及健忘正是由皮质醇所导致，而运动可以降低皮质醇含量，有助于我们重拾清晰思维。
大脑执行能力更好
大脑的执行能力从根本上说就是认知能力，研究发现年龄为55～80岁、进行规律锻炼的成年人，在认知测试上的表现比不锻炼的对照组高4倍。效果最明显的是每次锻炼30～45分钟，坚持超过6个月的人们。由此可见，不过只需一段时间的锻炼，就能收获运动带给你的实质获益。
提高大脑对胰岛素的敏感度
当你吃东西时，你的身体会将大部分的食物转化为葡萄糖。这就是身体（包括大脑）所需能量的主要来源。为了使其能够进入细胞，这些葡萄糖需要有胰岛素的伴随。然而，有的人对胰岛素有抵抗力，这时候身体就不得不泵出越来越多的胰岛素，尽管如此，血糖含量还是升高了，这是2型糖尿病发生的机制之一。
而且即使没有患上2型糖尿病，这种对胰岛素的抵抗力也不利于大脑的正常代谢。当脑细胞被葡萄糖淹没时，会对记忆与思考造成负面影响，而通过规律性的锻炼可以逆转对胰岛素的抵抗力。血糖控制得越好，你也就可以更好地对抗与年龄有关的认知功能衰退。
