你想知道怎样锻炼才能增加肺活量吗？肺活量是能反应我们身体是否是健康的，肺活量越高代表身体越健康，那么对于肺活量低的人来说，要怎么锻炼才能提高肺活量呢？下面一起来看看怎样锻炼才能增加肺活量吧。
怎样锻炼才能增加肺活量1
怎样锻炼肺活量
扩胸运动
双臂伸直，手掌向下，向前平举，保持手掌向下，缓慢而有力地分别向两侧做展胸动作，然后从两侧收回到身体两侧。双臂上举时吸气，双臂收回时呼气，开始练习时，可反复做50次.逐渐增加到100次。
伸展运动
双臂伸直向前上方举，缓慢而有力地向头后方伸展.上体也可轻微地向后弯，尽量让肩关节达到最大活动幅度，使肩关节有明显的“后震”感，随后双臂收回到身体两侧。双臂上举时吸气，双臂收回时呼气，反复做30～50次。
慢跑
慢跑是锻炼肺部功能的有效简便方法。每次慢跑300～500米.跑步时注意做到呼吸自然，千万不要憋气。
游泳
因为水对肺部存在压力，能提升对呼吸机能的能力要求，所以游泳锻炼肺活量的效果比跑步还好，是目前适宜中小学生增强肺活量的最佳方式。尽管寒假天气冷，游泳不如暑假那么容易展开，但不少健身场馆都有温水池，青少年也可以选择冬泳。需要强调的是游泳不等于玩水，反复不断游才对提升肺活量有帮助。锻炼的方法类似变速跑，也要快游出去再慢游回来，以50米为距离，来回反复游。
怎样锻炼才能增加肺活量2
怎样吹肺活量
1、怎样吹肺活量之测试技巧
房间通风良好;干燥的一次性口嘴(非一次性口嘴,则每换测试对象需消毒一次。每测一人时将口嘴向下倒出唾液并注意消毒后必须使其千燥)。肺活量计主机放置平稳桌面上,检查电源线及接口是否牢固,按工作键液晶屏显示0即表示机器进入工作状态,预热5分钟后测试为好。
首先告知被测者不必紧张,并且要尽全力;以中等速度和力度吹气效果最好。令被测者面对仪器站立,手持吹气口嘴;面对肺活量计站立试吹1至2次,首先看仪表有无反应,还要试口嘴或鼻处是否漏气,调整口嘴和用鼻夹(或自己捏鼻孔)。
被测试者进行一两次较平日深一些的呼吸动作后,更深的吸一口气,向口嘴处慢慢呼出至不能再呼为止;吹气完毕后,液晶屏上最终显示的数字即为肺活量毫升值。每位受试者测三次,每次间隔15秒,记录三次数值,选取最大值作为测试结果。以毫升为单位,精确到个位数。
2、怎样吹肺活量之测定方法
受测者自由站立,一只手握通气管,头部略向后仰并尽力深吸气,直到不能再吸气后,将嘴对准吹嘴做一次性尽力深呼气,直到不能再呼气为止。待回转筒或浮筒停稳后,进行读数。测量两次,取最大值。记录以ml为单位,不计小数。
3、怎样吹肺活量之注意事项
1、如果用回转式肺活量计,测定前要根据水温将游标温度指示器调至与水温度数相一致的地方。
2、测定前应向受测者讲解测试方法和动作要领并做示范。
3、检测员应注意观察,防止因呼吸不充分、漏气或再吸气影响测定结果。
4、各种肺活量计的最小计量值:桶式为50ml,回转式为20ml,电子为1ml。
提高肺活量的运动方法
1、扩胸运动。双臂伸直,手掌向下,向前平举,保持手掌向下,缓慢而有力地分别向两侧做展胸动作,然后从两侧收回到身体两侧。双臂上举时吸气,双臂收回时呼气,开始练习时,可反复做50次,逐渐增加到100次。可提高胸部肌肉力量,能起到扩大胸腔能力,增强呼吸深度的作用。
2、腹式呼吸。可在室外选一干燥,最好有花香的地方,练习腹式呼吸,雨天可在室内进行,但要打开窗户。
具体方法是:全身放松,取自然坐式,意守下丹田,缓慢深呼吸。吸气时,意想大自然的清新之气,进入下丹田,小腹部自然地缓缓鼓起;呼气时,腹部尽量往内缩,气要缓缓地往外呼。
呼吸时要求做到:轻、细、深、长,没有声音。练习“逆呼吸”有利于扩展肺部的下叶组织,以维持良好的肺活量。每次练习不少于15分钟,经过一段时间练习后,最好能保持在每次练习持续30分钟左右。
肺活量对人有什么影响
肺活量是指人在深吸气后,作一次最大的呼气所能呼出的气量,这代表肺一次最大的'机能活动量。 肺活量是一次呼吸的最大通气量,在一定意义上反映了呼吸机能的潜在能力。一般地说,健康状况愈好的人肺活量愈大。从年龄上看,壮年人的肺活量最大,幼年和老年人都较小。 运动做得多的人肺活量也比较大。 可以通过锻炼来提升的,那些长跑运动员和游泳运动员的肺活量就比较大。
肺活量指数=肺活量÷体表面积。
体量面积=0.0061*身高(cm)+0.0128*体重(kg)-0.1329。
我国成年人:男2310,女1800低于这个值,说明呼吸功能较弱。
