更年期健身最适合的方式，运动无论在哪个年龄都是必须的，我们在合适的时候选择合适的运动更有利于促进血液循环，运动是我们维持身体机能的重要途径，运动可以舒缓我们的心情，下面小编带你了解更年期健身最适合的方式。
更年期健身最适合的方式1
有氧运动是指运动过程中，机体利用摄入体内的充足的氧分解储存的能源物质，提供运动所需的能量，其特征是运动强度低、持续时间长。
有氧运动包括大、中、小强度三种形式，中年女性在运动过程中心率维持在135～155次／分，为大强度有氧运动，如有氧健身操、跳绳、登山等运动项目属于此类；心率维持在111～134次／分，如健身秧歌舞、慢跑、健步走等运动项目为中等强度有氧运动；心率维持在90～110次／分的太极拳、太极剑、散步等健身项目为小强度有氧运动。
有氧运动是剂“特效药”
由运动带来的生活方式的积极改变是一种无任何不良反应的“特效药”。研究表明，大部分女性针对自身体质状况，科学系统地进行适宜的有氧运动后，生理和心理产生以下几方面的积极变化：
改善更年期女性激素水平
女性在更年期，内分泌系统发生改变，是导致更年期综合征的`直接原因。运动可促进机体分泌更多的雌激素，并使其更好地被组织吸收和利用，进而缓解更年期症状，预防骨质疏松症，延缓衰老。研究结果显示，运动可使更年期女性的雌二醇、孕酮含量显著升高，提高妇女的卵巢功能。中年女性保持较高的雌二醇、孕酮水平，其作用体现在两方面：第一，调节脂代谢，使体内脂代谢向着积极的方向发展。第二，预防骨质疏松症。
强身健体增加活力
运动可促进血液循环，增加细胞氧和营养物质的供应，促进脑细胞保持较强的活力，增强记忆力，延缓大脑衰老的进程；运动能加快肠胃蠕动，促进营养物质的消化和吸收，加强新陈代谢，增加食欲，改善和提高消化、呼吸、心血管系统的功能。运动有助于改善睡眠，从而减轻更年期症状。
改善心理，保持乐观
运动有助于消除更年期“老之将至”的灰色心理，保持乐观的情绪，使更年期出现的情绪不稳、思想不集中等不良反应都通过有规律的运动得到缓解和改善。
46岁的张老师，两年前开始出现情绪易激动、头面部潮热多汗、失眠多梦等更年期症状，在朋友的带动下，她每天早上都去公园跳健身操、扭秧歌或是打太极拳等有氧锻炼。经过两个月的有氧锻炼后，她的情绪趋于稳定，头面部潮热多汗出现的次数明显减少，睡眠质量改善，走路觉得腿部轻松有力。她深有感触地说：“以前我身体孱弱，常感到身体忽冷忽热；如今我身体舒适，全身各关节活动轻松自如，明显感到吃得香甜，睡得踏实，而且身体抵抗能力明显增强，原来三天两头感冒发烧的现象得到明显改进。通过这些锻炼，我感觉好像又回到了二三十岁一样。”
坚持锻炼，不要偷懒
由于人的体质各异，承担运动负荷能力的差别显著，即使参加同一种运动，个体反应程度的差别也会非常明显。在进行有氧运动时，应根据自身特点来确定适宜的运动强度，因为运动安排合理与否的关键因素是运动强度，运动强度太小，达不到健身的目的；运动强度过大，会对机体造成一定程度的损伤，所以，女性朋友在进行健身运动时，应根据自己的爱好、所处的环境，选择适合自己的项目，按照循序渐进的原则，逐步提高身体机能的水平。
利用有氧运动健身的最低要求是，每天运动的持续时间不能少于30分钟，每周运动不能少于三次。只有达到这样的运动时间和频率，才能有效地增强体质、缓解更年期综合征的症状。另外，每天锻炼的时间最好安排在傍晚，因为受生物钟的影响，下午或接近黄昏时分，人的体力和适应能力最佳，心律与血压都较为平稳，全身协调能力最强，所以此时最适合从事运动锻炼。
进入更年期的人可以多进行有氧运动，提高体质、放松心情的同时也能交到更多的朋友，所以不要觉得人到了一定的年纪就不能运动了，多进行运动还能够预防多种疾病。
更年期健身最适合的方式2
更年期做什么运动好
1、轻度运动
步行就是一种轻度的有氧运动，运动时不会感到心率和呼吸频率有多大变化，每周进行三到四次，每次走40分钟即可。
2、中度运动
中度运动可以选择慢跑，慢跑时能感觉到心率稍有加快，呼吸频率也会增加，是非常适宜的强身健体，养生保健的运动。
3、重度运动
重度运动有跳舞，打球，游泳等，这些运动会持续不断的消耗热量，对于减肥很有效果，体质好，经常参加锻炼的更年期人群做这些运动，能够达到舒筋活血，气血畅通的功效。
更年期做有氧运动的好处
有氧运动是一项耐力运动，它的特点是节奏性强，强度低，具有持续性和不间断性，坚持有氧代谢运动，对改善更年期综合症中的失眠，多梦，烦躁，易怒等症状有明显的疗效。常见的有氧运动包括跑步，骑车，游泳，跳绳，做健身操等。有氧运动常能给人带来如下益处。
1、增加雌激素
适当的有氧运动可以提高体内雌激素水平，相当于补充更年期女性体内日益下降的雌激素。
2、改善心功能
通过运动可以锻炼心肌，促进血液循环，减轻焦虑，抑郁症状，对预防冠心病也有一定功效。
3、增强肺功能
有氧运动能增强人体肺活量，从而增强肺功能。
4、减肥瘦身
更年期人群易出现肥胖现象，坚持有氧运动，并适当控制饮食，能有效燃烧脂肪，起到减肥的作用。
5、防治骨质疏松
进入更年期后，体内钙质逐渐流失，容易出现骨质疏松，骨折，四肢抽搐等病变，适当进行有氧运动能有效防治钙质流失。
6、促进血液循环
进行有氧运动后，身体内血液循环会加快，随着血液运行，氧气会被带到身体各个部位，活跃机体中各个器官的功能。
步行运动
步行可以分为散步，快走，竞走三种类型，每天坚持较长的步行时间有利于保持健康。一般选择普通步行方法即可，即慢速行走三十分钟，有更年期呼吸系统不适的人群，步行时有节奏的摆动双臂，能起到扩胸作用；有消化系统不适的人群，边按腹部边走动有助于促进肠胃蠕动，增强消化系统；更年期血糖高，肥胖人群，在进餐20分钟后适当步
