骑自行车一个月瘦10斤，相信很多朋友都知道骑行车能有助于身体的健康，锻炼能强身健体，而且也能很好的锻炼肺活量，那么骑自行车一个月瘦10斤是真的吗？下面我们一起来看看吧。
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骑自行车可以减肥吗
因人而异。
骑一个月自行车想要减肥，首先要达到一定的运动量，其次还要控制好饮食，保证每日热量摄入不超过1200大卡的热量，做好这两点，坚持每天骑30分钟—1小时的自行车，对于体重基数比较大的人而言，大约可以瘦5斤左右，而体重基数较小的人而言，一般瘦2—3斤较为正常。
骑自行车可以瘦哪里
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可以瘦全身。
骑自行车虽然锻炼的部位以腿部为主，但一个人减重瘦身是全身都会有所体现的，如骑自行车体重掉了几斤左右，你会发现全身，包括脸部都会有围度减小的变化，不过最主要瘦的明显的地方应该是腿，因为此部位锻炼最多，如果想瘦腰，可在骑自行车的过程中始终保持用力收紧腹部的动作，这样瘦腰也会比较明显。
骑行消耗热量表
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1、骑行一小时，每小时9公里，大约消耗245大卡；
2、骑行一小时，每小时16公里，可消耗415大卡；
3、骑行一小时，每小时21公里，可消耗655大卡；
每燃烧3500卡路里就能减掉约450克体重，通常如果以低于16公里的时速骑行，骑一个小时大约燃烧235—370卡路里，具体燃烧的卡路里还会因个人基础代谢能力产生差异，因此想要消耗更多的热量，一是时间上更久，二是骑行强度够大，可采取爬坡的方式，这样消耗的热量会更多。
一天骑自行车多久合适
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根据自己的体能决定。
无论骑自行车是锻炼身体还是减肥为目的，其运动强度都要根据自己的体能标准设定，不能一下子就进行长时间的高强度运动，否则不仅达不到很好的运动锻炼、瘦身减肥的效果，还可能造成运动损伤，建议：
1、平时运动较少刚开始骑自行车的人，每天骑5—10公里，时长不限制，等自身适应了之后再逐渐增加强度；
2、而经常运动的的人，可根据骑行过程中自身身体情况来决定骑行时间、强度，通常每小时10公里，骑30分钟为宜，然后等习惯后，每个月增加1公里每小时的速度进行半小时的骑行锻炼为佳。
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骑自行车和跑步减肥哪个好
运动减肥重在坚持，建议选择你喜欢的那个，能让自己持之以恒的进行运动的项目更有减肥效果。
骑自行车和跑步减肥在同等时间强度情况下，跑步会比骑自行车消耗的热量更多，而且跑步是全身运动，相比骑自行车锻炼到的部位更多。
但骑行更有趣，选择一个空气好的地方，轻松骑行，不仅可以呼吸新鲜的空气，还能欣赏美好的风景，让运动更有乐趣，大部分人会觉得骑行比跑步更能坚持下去，尤其是骑行还能作为大部分工作、上学的'代步工具，十分方便。
不过最主要的是减肥不是短时间的，而是需要长期进行的结果，想要达到较好的减肥目的，最好是根据你自身喜好决定。
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问题1：骑单车能减肥吗?
答：能！骑单车属于 全身有氧运动。
问题2：骑单车时间长了好吗？单车骑久了易得 前列腺癌 ？
答：嗯~如果此说法成立，那么是否应该取消环法，环英，环意等大型自行车比赛项目，包括自行车室内锦标赛，奥运会自行车比赛项目呢？或者是在运动员最初加入时，先签订风险协议，告诉每一位运动员，你所参加的体育项目，因为需要长时间锻炼骑单车，你会比其他人更易得 前列腺癌，所以日后如果患病，我们概不负责呢？
就说我国吧，中国曾是世界上“自行车大国”，在上个世纪的六七十年代直至90年代初，更多的人出行，上班所使用的主要交通工具都是单车，一年365天，上下班骑车，节假日出门购物，探亲还是骑车，就我所知，在90年代的时候，在很多县城之间，很多人每天上下班骑行时间都要达到1—2个小时，更别提最早那些邮递员，往返于城市和农村之间，那一骑就是十来个小时。那么有多少30，40，50,60后是患了前列腺癌呢? 人们总是喜欢通过一些报道——“最近，根据科学家研究表示。。。。。。”这句经典引用语于是就成了某些人的“真理”。
问题3：为什么我骑单车没有减肥呢？每天骑行的距离几十公里，也不短啊？
答：反问你一句，你骑单车减肥，骑了几十公里，距离确实不短，那么————————你出汗了吗？如果没有，好好想想你是怎么骑的！！！其实不提什么距离，速度，心率，任何运动减肥的最初，你在运动时，没有大量排汗，你觉得你真的运动了吗？个人体质差异，所以见效时间不同，你觉得你坚持下来了吗？
问题4：我骑了很长的路程，用时也很短，心率也达到了消耗脂肪频率，为什么我还是没瘦？
答：你管住嘴了吗？这里说管住嘴，不是说不吃或少吃。而是怎么吃。我连续几天，每天骑个几十公里，然后感觉好饿，那么来吧，啤酒烤串大腰子，蛋糕饼干火腿肠，油炸食品红烧肉，我擦，运动以后我食欲果然T.M好。然后一上称，M.M.D，骗子，分量还是没掉。说道这，是不是大家就应该呵呵了。看过很多人都说，其实减肥和饮食没关系，只要运动量够了，就瘦了，随便吃。每次看到这句话我就想问问他，二战时期纳粹集中营那些瘦的跟竹竿似得犹太人，波兰人难道是因为天生就那么瘦，确定不是因为食物缺少的原因。运动减肥时期该如何饮食，具体方法不介绍了，自行百度吧，答案基本大同小异。
问题5：骑单车减肥，腿部肌肉会不会变粗，体型变的不协调？
答：哦，这个问题看似多么合理啊！懒得打字了，去看看自行车运动员的图片吧，看看有多少是体型不协调的？有多少是大象腿的？又有人说了，自行车运动员不止是骑单车，也有其他锻炼项目的，所以才腿部肌肉没有变粗。那么我建议你去看一看身边那些单车爱好者，经常骑单车的那些有没有体型不协调的，别拿骑了几个月的来说。2011年，我在三亚认识了一位老爷子，63岁，骑单车5年，全套骑行爱好者装备，从头到脚。认识不到一个月以后，老爷子就从三亚骑单车回长春老家一个来回。注意，骑单车是不能走高速的，只能走国道，有的地方甚至是县道或者乡道，意味着行程更长。而老爷子那体型，就是两个字——匀称。精气神就更别提了。
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骑行姿势很重要
如果各位骑士是为了减肥，那么在骑车时，身体不要压的过低，这样会限制腹式呼吸，而腹式呼吸有利于减少腹部赘肉，这是很多骑士常犯的错误。我们可以尽量保持两臂伸直、收腹、上体微微前屈的骑车姿势，这会锻炼到我们的腰腹部，更有利于减脂。
灵活掌握运动节奏
骑自行车减脂有一个很大的好处，就是运动的强弱我们可以自行掌控。这其中，最关键的就是齿轮的重量和速度，我们可以根据当天的身体状态和体能来控制。小白骑士们可以将齿轮设定得轻一些，慢慢踩动踏板。如果骑行经验很丰富的骑士，则能通过加重齿轮提速，从而达到增加运动量的目的。
运动时间
减肥运动，要求的是，做低强度的持续的有氧运动。所以，在保持一定强度下，在身体允许的时间下，运动的时间越长越好。减肥的本质是脂肪氧化，俗称燃烧脂肪。这里我们需要先了解能量的问题，人体的运动需要能量，能量来源于三个地方。
1、人体预存的ATP能量只能维持15秒，也就是运动最开始启动的前十几秒时间；
2、血糖提供的能量，前40秒是无氧分解，然后氧气参与进行分解，进入有氧运动阶段，血糖提供能量会贯穿于整个有氧运动中；
3、脂肪提供的能量，脂肪供能在运动后15～20分钟才开始启动，所以一般都要求有氧运动持续30分钟以上，在刚开始启动的时间内，脂肪提供的能量占总能量中的比例很小，随着时间的延长，这个比例会慢慢增大。
骑行饮食
如果你真心想要减肥，就要狠心和很多美食saygoodbye啦，比如油炸食品、甜品等等。一般吃饭吃个7分饱就行了，千万不能因为你运动量大，而把胃口也变大，这个也是很多人坚持骑车却不见体重下降的原因之一。
研究表明，如不节食，即使骑行1小时，只能烧掉食物里的糖原和脂肪，烧不到人体内积存的脂肪，对减肥仍！然！无！益！控制饮食后，至少1小时的骑行运动才有机会烧到体内的“肥油”。所以控制好你的嘴巴，是你高效减肥的根本之一。
