【导读】：骑车是一件很简单的运动，大多数人都会选择骑车来减肥健身，不要看小小的骑车，认真起来运动的效果还是很好的，一起来看看吧！
骑车一小时的热量消耗在400大卡左右，前提是很认真的在骑车而不是中途暂停，不过很多人都知道健身是需要坚持的，长期的坚持才会有效果。
1、如果一个人骑行的速度比较快，身体排出的汗比较多，身体用力比较均衡，这样的情况下一个人骑行一个小时就能消耗掉一千到两千万大卡。
2、一定要使自己摄入的卡路里量消耗的卡路里量低，这样才能达到真正有效减肥的效果，如果骑行之后感觉很累很饿就会吃的比较多，而且经常吃脂肪高的食物，那么骑行多长时间都只是会起到增重的效果。
3、慢跑：每半小时消耗热量300卡。有益于心肺和血液循环。跑的路程越长，消耗的热量越大。
4、中低强度的有氧运动有利于减肥，把握的尺度就是保持减脂心率。
5、骑自行车车速10公里/小时，一小时消耗热量大概为600卡。体重和体质不同的人，消耗卡路里的量会有一些差异。总之都遵循速度越快，消耗的卡路里越多。
其实是一样的，慢跑和跑步的区别还是很大，不过和骑车的消耗是差不多的。但是无论是什么运动，都需要坚持，坚持才会有效果。
1、减肥塑形。跑步是有氧呼吸运动的一种,跑步20分钟之后脂肪就开始燃烧,通过跑步,可以达到减肥的目的,。
2、经常进行骑自行车不仅是一项体力运动,同时也是一项脑力劳动。因为自行车运动是异侧支配运动,所以可以提高神经系统的敏捷性。
3、跑步的优点:所有的有氧运动中，它对于增强骨质密度的作用最明显，能有效预防骨质疏松。
4、最好再结合肌肉能力的训练，增加持续消耗的效果，全面的修正体型，防止反弹，就完美了。
5、除了有氧运动自带的心肺功能训练之外，运动时主要动用的肌群较多集中于下半身，尤其是小腿和大腿部位肌群。其他部位就能很少得到锻炼。
其实都减肥，看个人的运动强度，用的力气多，消耗的也是很多的。不过所有的运动都建议在30,40分钟以上才是有效果的。
1、增强心、肺功能。运动中,心脏跳动的频率和功效都大大提高,心跳、血压和血管壁的弹性也随着升高。有训练的运动员最大吸氧量可比常人提高33—60%。
2、因为自行车运动可以有效地锻炼下肢肌力,并且强化全身耐力。而且经过比较研究自行车运动对内脏器官的耐力锻炼效果与游泳和跑步作用相同。
3、慢跑也是有氧运动的一种，有计划的慢跑，不仅可以将体内多余的热量消耗掉，而且40分钟时长的慢跑还能降体内储存的多余脂肪燃烧掉，让你的肌肉变得结实起来。
4、跑步是保持抬头挺胸有助于改善人体的呼吸循环系统以及建立正常的记住状态。因为在跑步过程中，人体在不断的消耗能量，易出现疲劳状况，这时如果能用你的意志挺起脊梁，那么你要改善驼背状况其实就很简单了。
5、跑步消耗的热量比骑车高，消耗的脂肪比骑车高，脂肪消耗率也比骑车高。这就意味着，在某种程度上，跑步在减肥效果上360度无死角秒杀骑车。
