仰卧起坐多久能减肚子

仰卧起坐多久能减肚子，剧烈运动前一定要做充足的热身运动，有相应疾病的人不适合做这种运动，适量运动才能对生活充满热情，如果想要锻炼自己就可以考虑这项运动，明白仰卧起坐多久能减肚子，就快快动起来吧！

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仰卧起坐能不能减掉肚腩。

赞成篇

有些人认为仰卧起坐是消灭小肚腩最有效的方法。它不但可以减去多余的赘肉和脂肪，紧致腰腹部的皮肤，对于女性还有益于卵巢排卵和宫腔保健。而且仰卧起坐主要练习核心力量区域，除了可以锻炼直肌，还可以锻炼腹外斜肌和竖脊肌，有效缩小腰围和降低体重。

反对篇

可是，在一些人热衷于做仰卧起坐减肚子的时候，有人提出了反对的声音。他们认为仰卧起坐对减少腹部的赘肉没有任何作用。腹部脂肪之所以会堆积在那个部位，是因为摄入的热量太多。因此，要想消灭这些赘肉，唯一的方法是通过均衡饮食和做有氧运动（如跑步、骑自行车或游泳等）来燃烧热量。

专家意见：正确姿势才有效

专家认为，仰卧起坐是能减肚子的，不过见效比较慢，而且要慢慢做才能减肥。

身体中的脂肪能量至少需要运动20分钟才能被燃烧。但现在很多人长了小肚腩后，往往抽不出时间来做户外运动，就选择了在家里做仰卧起坐减肚子。并且强迫自己必须在1分钟内完成多少个动作，以为这就能加强腹部的力量。

其实过快的.频率并不能提高锻炼的效果，做仰卧起坐只有适当放慢运动节奏，才可以在避免对身体造成影响的同时增强减肚腩的效果。

专家提醒，很多练习者的仰卧起坐姿势是不正确的。姿势不正确，训练效果也会受到影响。

正确的做法是：仰卧在床上，双腿正常弯曲，双手半握拳放在耳朵两侧，尽量展开双臂。做动作时，让腰部发力，上身径直起来，注意腰部不要离开地面，然后缓慢下降使身体处于原位，重复做以上动作。当腹肌把身体向上拉起时，应该呼气，这样可确保处于腹部较深层的肌肉都同时参与工作。

练习过程中，腿一定不要伸直，否则不仅是浪费时间，甚至是有害无益。身体素质好的人，可以增加负重，头朝下躺在斜板上，头部低于重心，运动效果更好。

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每天做50个仰卧起坐能减肚子吗

做对仰卧起坐的话能减肚子。

仰卧起坐不仅能锻炼腹直肌，还能锻炼腹部的外斜肌及腰背部的竖脊肌，使腹部的这些肌肉得到锻炼，能够快速的减少腰围。

但仰卧起坐只有做正确了，才能有效的减肥，若是错误的做法，不仅达不到减肥的目的，还会导致腰腹部损伤。

正确的仰卧起坐方法

1、仰卧，两腿并拢，两手上举，利用腹肌收缩。

2、两臂向前摆动，迅速成坐姿。

3、上体继续前屈，两手触脚面，低头。

4、然后还原成坐姿。如此连续进行。

每天做50个仰卧起坐多久能减肚子

至少坚持3个月。

仰卧起坐锻炼主要是刺激腹部肌肉，虽然能起到减肚子的效果，但只是视觉上会给人腰腹部变纤细的感觉。它对腹部脂肪燃烧效果有限，见效是比较慢的，至少坚持3个月才能有腹部肌肉收紧效果，而想要有明显的效果，可能需要5个月甚至半年。

仰卧起坐怎么做减肚子效果好

1、时间：17 ~ 21点，吃完晚餐去运动。

新陈代谢在经过了一天的运行之后，在经过午休后，会达到一个高峰时期，这个时候运动减肥效果是很好的。

下午，新陈代谢和各种机能都开始恢复了工作，进行代谢，步入了正轨。这个时候，运动减肥的话，身体适应能力会更好，而且，会加速新陈代谢运转，使体内的毒素和垃圾能够快速排出体外，脂肪燃烧也更加快，所以对减肥有很好的效果。

2、方法：注意姿势、搭配其他有氧运动。

仰卧起坐并不是起身高度越高就效果越好，最好是能在仰卧起坐时尽量使身体与地面保持45度角，使腹部处于受力的最佳角度，让腹部肌肉得到最有效的锻炼。同时消耗腹部的脂肪，减掉肚子上多余的赘肉，紧致腹部的皮肤，增强腹肌力量，增进腹部肌肉弹性。

有氧运动能消耗热量，减少脂肪。单纯的仰卧起坐锻炼腹肌效果不见得会很好，而结合有氧运动效果可能会加强，如乒乓球、瑜伽等有氧运动。

做仰卧起坐减肚子的注意事项

1、每个动作不要做的太快

做仰卧起坐时要放慢节奏，不宜过快过猛，因为过快的频率反而容易拉伤肌肉。只有适当放慢运动节奏，才可以避免过度疲劳所导致的身体不适，增强腹肌的训练效果。

2、锻炼期间清淡饮食

锻炼腹肌期间，尽量不要吃得过于油腻，清淡饮食，避免食用过多含有脂肪、糖类含量高的食物。否则，会容易导致腰腹部堆积过多脂肪，影响腹肌锻炼效果。

3、健身前积极热身

不要一开始健身运动就从高强度的开始，要先进行一些缓和、轻松的热身运动，让身体先微微出汗，可以避免突然高强度运动而发生运动伤害。如可以在跑步机上先慢跑10分钟，或者针对要锻炼的肌肉进行热身，如进行一组轻重量训练。