【导读】：仰卧起坐是一种非常常见的运动，不仅可以健身而且还具有减肥的效果，但是仰卧起坐运动一定要达到一定的程度才具有减肥的效果，下面就来一起看看吧。
做仰卧起坐减肥的个数没有明确的要求，大家可以根据自己的身体状况量力而行，但一定要保证运动的时长并且坚持。
仰卧起坐是一项比较常见而且简单的运动所以被很多人用于减肥，一般来说运动要达到三十分钟以上才具有减肥的效果，不过仰卧起坐的个数并没有明确的规定。仰卧起坐，一种锻炼身体的方式。仰卧，两腿并拢，两手上举，利用腹肌收缩，两臂向前摆动，迅速成坐姿，上体继续前屈，两手触脚面，低头;然后还原成坐姿。如此连续进行。练仰卧起坐，速度要因人而异。最初可以尝试一分钟做5次，此后慢慢增加，直至达到50次左右。
仰卧起坐主要针对的减肥部位就是腹部，需要做到自己最大极限才能最大效率的起到练腹肌的作用。同时还应当配合有氧运动，在一定强度的全身有氧运动基础上加强局部锻炼。减肥瘦身饮食控制加上足量的运动才能做到有效，健康减肥不是靠保健品或者药物。人之所以会胖是因为摄入能量太多造成机体将其储存为脂肪局部堆积。因此减肥重点在于运动消耗这类脂肪。任何食物吃多了都可以造成肥胖，食物可以为身体提供能量，能量过剩就会以脂肪的形式堆积存储，所以吃什么都有长胖可能，因此减肥关键在于消耗与摄入达到平衡。
仰卧起坐算是一项运动强度比较大的运动，可以消耗很多的热量以及脂肪。
做仰卧起坐不仅可以锻炼腹部，还可以消耗全身的脂肪，通常需要每次慢起做150个以上才能有燃烧脂肪的效果，不然就只有锻炼腹肌的效果，这样做会比较辛苦，效果没有别的运动好，而且长时间大频率做仰卧起坐运动的话会对脊椎造成一定伤害，所以运动量一定要适中，切不可过量，不然就物及必反了。
另外做仰卧起坐的时间和方式也需要注意，仰卧起坐是一种锻炼方式，除了饭后不能做，其他时间都可以。只是，注意这个睡前运动强度不宜过大（比如晚上睡前一次做50个左右，幅度别太大），以及选择在睡前一两个小时做就没什么大碍，不会影响睡眠。而且，在睡前一两个小时，即晚上8、9点的时候适当做仰卧起坐还是其发挥减肥效果最好的时刻。如果不从操作简便上来说的话，下午三点到五点做仰卧起坐的确很好。因为人体代谢的高峰期在下午3-5点，你也应该会感觉到下午3-5点的时候自己会有点热，或者累之类的，此时做仰卧起坐很容易出现身体发热发汗等情况吗，所以这个时间最比较好。
