弹力健身带快速塑身法，不同的运动适合在不同的时间做，运动的过程中我们也要注意补充水分，长期不运动可能会让我们的身体机能下降，运动锻炼也是有很多方法的，现在分享弹力健身带快速塑身法技巧。
弹力健身带快速塑身法1
你需要准备：
一条弹力健身带。这在运动商店都有得卖。
如果你是力量练习的新手，最好选择轻阻力型。如果平时已经有力量训练，可以选择阻力强一些的。
建议塑身计划：
（1）一周中选择不连续的3天进行35分钟的弹力带运动套餐，其中每个动作做2组，每组15次。
（2）每周配合进行3-5次有氧运动（走路、骑自行车、游泳、跑步机等），每次45-60分钟。
（3）不要忘记制定健康的饮食计划。
注意事项：
在动作开始前，要保证弹力带不是松垮跨的，在动作中带子是紧绷的。
如果动作有困难，可以暂时免去带子完成动作。
1、弓步上提（锻炼臀部、腿部）
准备姿势2-3步，右脚跟离地，把健身弹力带置于左脚下，两手各执带子一端到肩部的高度，掌心朝前。弯下两膝，放低臀部直到左大腿平行于地。注意上身不要前倾。
动作，伸直两腿，躯干上挺。稍作静止，然后放下。这样做完1组动作后，再换腿做1组。
增加难度，即准备动作、半起、放下来回三次，才正式做起来放下的动作。
2、伐木动作（锻炼肩部、臀部、腿部）
准备姿势1英尺的地方（比如沙发脚）。面向固定点，站立在固定点的右边，双脚分开宽于臀。两手持带的两端，合放在左臀旁。弯曲两腿，下蹲直到大腿差不多平行于地板。
动作，躯干向右扭，两手臂对角跨过身体将弹力带向右肩方向拉。静止，然后恢复到准备姿势。做一组动作后，换边再做一组。
增加难度，这样弹力带因拉伸而增大阻力，锻炼强度也会增大。
3、跳高滑雪动作（锻炼肩部、腿部、臀部）
准备姿势。面向固定点，双手各持两带端，手臂自然向前伸直与胸齐高，掌心朝下，两脚分开与臀宽。
动作，下蹲直到大腿与地板平行。同时自然下垂两边手臂但肘部不弯曲，掌心朝后。静止，然后站起来回到准备姿势。
增加难度。
4、俯卧撑（锻炼肩部、手臂、胸肌、背部和臀部）
准备姿势，两手各持两带端。俯身趴下，曲臂，用肩部力量支撑，即俯卧撑的准备姿势，膝盖着地。
动作，两臂向上撑，躯干从头到膝要在同一线上，稍作静止，再下压回到准备姿势。然后重复动作。
增加难度，膝盖不着地，用正常的俯卧撑姿势完成动作。
5、单腿划（锻炼肩部、背部、腿部）
准备姿势，右手持两带端。用右脚站立，向前提左脚离地约1英尺。伸直右臂，右手放在左大腿旁，掌心朝自己。
动作，把弹力带端往上向右肩拉。静止，然后放下。做一组后，换边再做一组。
增加难度，静止默数3下，然后拉回肘部，放下2-3英寸，再回到准备姿势。在每次动作都增加默数3下的环节。
6、快速曲臂动作（锻炼二头肌）
准备姿势，两脚分开与臀宽，把弹力带套在两脚。两手各持一带端，两边手臂自然下垂，掌心朝前。
动作，弯曲肘部，两手趋向肩，再放下。快速地做20-30次，休息30秒，然后做第二组。
增加难度，缩短弹力带高度以增加阻力。
7、前倾上提（锻炼肩部、三头肌）
准备姿势，把弹力带套在两脚下。两手各持一端，上身向前倾直到背部差不多平行于地板，伸直手臂，两手放在臀部旁。
动作，弯曲手臂成90度，两边上手臂不动，掌心朝向天花板。静止，然后回到准备姿势。
增加强度，两脚再分开些，减少弹力带长度，增加阻力。
8、加料仰卧起坐（锻炼背部、臀部、腿部）
准备姿势。仰卧，曲腿，收脚，两手抱头。
动作，尽量张开两腿，同时抱头使颈、肩离地。静止，然后回到准备姿势。
增加难度3下，上下移动头部和肩部1-2英寸，再回到准备姿势。
9、抬脚运动（锻炼臀部、腿部）
准备姿势，自然伸展四肢，两手垂于肩下，两腿伸直。
动作，挺直腰背，右腿尽量向外抬，越高越好。静止，然后放下。做一组动作后，换腿再做一组。
增加难度，静止默数3下，上下移动膝盖2-3英寸然后回到准备姿势。在每次动作中都加入静止默数3下的环节。
10、踩单车运动（锻炼背部、臀部）
准备姿势，然后仰卧，两腿弯曲成90度，收脚。
动作，同时伸直右腿，右肘部碰到左膝（注意绷脚使弹力带不会滑出）。静止，然后使上身扭向右边，换腿前伸。这样不断换边做20-24次（做一边为一次）。
弹力健身带快速塑身法2
需要的器材 弹力带
训练背肌不一定要靠健身房的设备，只要找个伙伴加上弹力带，你就可以同时训练背阔肌并强化下背部肌群。此外，这个运动的角色互换时，也可以训练到手臂的肱二头肌。
1、
这个运动是双方轮流操作，当一方做完动作后，另一方才开始动作。
伙伴A 身体趴在地上，双手握住弹力带的中间，手臂向前伸直。
伙伴B 跪在伙伴的`前方，两隻手分别握住弹力带两边末端处。
提升难度
当你趴在地上时，向后拉弹力带的同时抬高双腿，并在手臂伸直时才把腿降低。
2、
伙伴A 胸部离开地面，并将两边手肘弯曲，用力往肩膀的方向拉。
伙伴B 当伙伴用力拉向他胸口的同时，你的手要拉住弹力带以保持在原位。虽然这个动作是由趴地者来主导，但你仍需要协助提供充分的阻力。
3、
伙伴A 双手向前伸直，以核心和下背肌的力量让肩膀保持离地。
伙伴B 手肘保持紧贴体侧，运用肱二头肌抵抗弹力带的阻力，将两隻手抬到接近肩膀高度。
4、
依照课表或随需求的时间，重覆步骤 2 ～ 4 的动作。
伙伴A 回到开始位置。
伙伴B 双手放下，回到开始位置。
反向跨步蹲及肱三头肌拉伸
需要的器材 两条阻力相同的弹力带
反向跨步蹲能强化下肢肌肉，肱三头肌拉伸能独立训练手臂后侧的肌肉。一定要使用两条阻力相同的弹力带，否则双臂训练不平衡，效果也会差异很大。
1、
双方面对面站立，两隻手分别握住两条弹力带的末端。
2、
右脚向后做反向跨步蹲，膝盖朝地板顺势蹲下，同时手臂肱三头肌用力将弹力带往身体后方拉。
变化型
屈膝礼跨步蹲 (curtsy lunge) 是一种变化做法，将跨向后方的脚，伸向对侧与前腿交叉，双腿的膝盖刚好一前一后 ( 译註：此动作稍有难度，若感觉不适可不要做)。
3、
前脚脚跟出力支撑，将后脚向前带回原来的站立姿势。
4、
换成左脚往后方做反向跨步蹲，肱三头肌用力将弹力带往后拉。
