力量训练塑造女性魅力健身，运动的过程中我们也要注意补充水分，运动可以舒缓我们的心情，锻炼身体有利于增强我们的身体素质，现在分享力量训练塑造女性魅力健身技巧。希望对你有用！
力量训练塑造女性魅力健身1
如果你是发展力量的练习，所持重量就要相对大，可占身体重量的90%。训练速度：慢、中，间隔时间1分30秒-2分。
你该举多重:
如果你是进行发达肌肉的练习，所持重量可占身体重量的7O%。训练速度：慢、中、快、间隔时间：1分-1分30秒。
如果你是进行降低脂肪的练习，所持重量应占身体重量的60%。训练速度：中、快间隔时间：30秒-1分。
刚开始参加健身，又不希望肌肉粗的女性，可选择轻一点，大约2公斤一个的`哑铃，C但动作一定要到位。
下面这套练习操其有四个步骤，联系做三次，只需一对踝部沙袋，一副0、5-2、5的哑铃，一把椅子便可进行。
训练臂部肌肉:
1、坐下之后，将脚平伸于地面，身体挺直，右手紧握哑铃。
2、抬起右手并弯曲肘部，手向肩部靠近，但不可紧贴。
3、坚持5分钟，落下，放松做深呼吸。
4、左右交替，每组进行10次。
训练背部肌肉:
1、取下沙袋，直立，双手紧握哑铃，掌心面向腿部。
2、上提哑铃至颌下方，保持这个动作5秒钟后，慢慢放下回复原位，紧跟著再完成一次。
3、每组重复进行10次。
训练腿部肌肉:
1、套上沙袋，平坐于椅中，双脚分开，脚尖著地，双手平放在大腿上。
2、缓缓抬起左腿，平直伸展左膝，以腿部能承受为宜。
3、屈曲脚部，保持5秒钟后放松，左腿落下。
4、右腿重复该动作。每组左右腿交替进行10次。
训练臀部肌肉:
1、套上沙袋，平躺于地面，头伸直，臀部用力紧贴于地面。
2、慢慢抬起左腿，直到你能到达的极限，坚持5秒钟。
3、屈曲脚趾，放松并落下左腿。
4、每组动作左右腿交替进10次。
力量训练塑造女性魅力健身2
力量训练如何收腹
1、下半身转体
动作：平躺在瑜伽毯上，大腿与地面保持平行，并将膝盖弯曲90度。保持上半身不动（肩膀始终要紧贴地面），身体向左侧转，2-3秒后复位并向另一边重复。
针对部位：核心肌群
次数：10-12次/组
进阶动作：侧转时膝盖不弯曲，保持双腿绷直
2、平板支撑
动作：双脚轻微触地，配合双肘支撑起身体呈一直线。不用多久，你就会感觉自己的腹部不得不在用力，维持45-60秒。
针对部位：核心肌群、背部、肩膀
次数：3-5次
进阶动作：侧身平板支撑，即侧身平躺保持一条腿与地面接触，用一边的手肘支撑起身体
3、蝎子摆尾
动作：在地上放一块厚板，并以俯卧撑动作为起始姿势。弯曲右腿，将其向左肩膀方向旋转，幅度要尽可能大。然后再换条腿继续。
针对部位：肩膀、核心肌群
次数：每边30秒，频率要尽可能快
进阶动作：试试将脚放在瑜伽球上
4、弓步上举
动作：双手握住哑铃，向上伸直双臂。向前迈出左腿成弓步，膝盖弯曲90度，保持1-2秒，回到起始姿势，换另一条腿重复。
针对部位：大腿、臀大肌、肩膀、核心肌群
次数：6-8次/条腿
5、屈体哑铃上提
动作：上半身屈体，手臂自然下垂，双手握哑铃，手心朝向大腿。左手向上提起哑铃至胸前，回到起始姿势，换另一只手重复。
针对部位：背部、二头肌、核心肌群
次数：10-12次
